Spis treści
Wysoka intensywność, wysoka jakość obciążenia i niesamowita wydajność, wszystkie te definicje opisują bardzo dobrze trening Bob Harper. Trudno je polecić początkującym w fitness, ale jeśli zaczniesz stopniowo zanurzać się w Bob, bardzo szybko można uzyskać piękną i smukłą sylwetkę.
Program Bob Harper: krótki przegląd
Oferujemy przegląd popularnych programów Bob Harper. Każdy z nich szczegółowo omówiliśmy na naszej stronie, więc klikając w linki możesz przeczytać bardziej szczegółowy opis. Wszystkie linki ze szczegółowymi opisami otwierają się w nowym oknie.
1. Transformacja utraty wagi u początkujących
Jeśli zdecydowałeś się na ćwiczenie Boba Harpera, dla początkujących zacznij od Transformacji utraty wagi dla początkujących. Lekcji nie można nazwać prostą, ale to może przygotować cię na poważniejsze obciążenie. Trening trwa 45 minut, do ćwiczeń potrzebne będą hantle. Główną część siły obciążenia zawiera jednak program oraz ćwiczenia cardio Bob. Kurs uzupełnia bonusowy trójkąt wideo na mięśnie brzucha, trwający 10 minut. Możesz to zrobić po lekcjach głównych.
Przeczytaj więcej o transformacji utraty wagi dla początkujących…
2. Trening całkowitej transformacji ciała
Jeden z najpopularniejszych treningów Total Body Transformation Boba Harpera. Program zasługuje na swoją nazwę, naprawdę przekształcasz swoje ciało. Kompleks składa się z dwóch treningów. Lekcja główna trwa 1 godzinę i jest twarde połączenie obciążenia aerobowego i mocy. Trener stosuje efektywne ćwiczenia w celu maksymalnego spalania kalorii i poprawy formy. Jeśli nie jesteś jeszcze gotowy na takie eksperymenty, wypróbuj łagodniejszy 15-minutowy trening z tego kompleksu.
Przeczytaj więcej o treningu całkowitej przemiany ciała…
3. Najlepsze ciało cardio
Kolejny agresywny trening Boba Harpera na całe ciało - to właśnie Ultimate Cardio Body. Program składa się z szybkiej serii ćwiczeń dla wszystkich obszarów problemowych: ramiona, plecy, brzuch, pośladki i uda. Żadna część ciała nie pozostanie bez uwagi. Trening trwa 1 godzinę i odbywa się w energicznym tempie girlsgogames z dodatkiem statycznego obciążenia. Również Bob ma niespodziankę: w programie jest opcjonalny 10-minutowy trójkąt wideo dla tych, którzy chcą uzyskać idealny kształt bioder i pośladków.
Przeczytaj więcej o Ultimate Cardio Body…
4. Całkowicie zgrany rdzeń
Jeśli chcesz na stałe pożegnać się z bokami i tłuszczem z brzucha, wypróbuj program Totally Ripped Core. To świetne ćwiczenie na płaskie mięśnie brzucha. Będziesz pracować na dwóch frontach. Ćwiczenia siłowe pomogą wzmocnić mięśnie brzucha i obciążenie sercowe - spalić tłuszcz i oczyścić boki. Lekcja trwa 50 minut i odbywa się w bardzo intensywnym tempie. Jeśli szukasz czegoś bardziej zwięzłego, Bob zrobił ten przypadek na krótki okres dla prasy, co również jest zawarte w programie.
Przeczytaj więcej o Totally Ripped Core…
5. Chude zasady
The Skinny Rules - zestaw ćwiczeń Boba Harpera, przeznaczony na 3 miesiące. Składa się z 17 zajęć o różnym stopniu trudności: dla mięśni rdzenia, brzuszków, cardio, siłowych i jogi. Ogromną zaletą treningu jest ich krótki czas: 10-30 minut. Jednak nawet w tak krótkim czasie będziesz w stanie zadać miażdżący cios nadwadze - intensywność treningu jest bardzo wysoka. Teraz możesz zapomnieć o wymówce braku czasu na sprawność. Krótki trójkąt wideo od Boba, to nie ma znaczenia.
Przeczytaj więcej o The Skinny Rules…
6. Czarny ogień
To super-intensywny kompleks, opracowany przez Boba Harpera we współpracy z Daily Burn, która specjalizuje się w kwestii treningów online dla domu. Black Fire to jeden z najtrudniejszych programów fitness w domu. Zajęcia trwają 30 minut i opierają się na systemie HIIT (trening interwałowy o wysokiej intensywności). Główną cechą programu jest to ćwiczenia prowadzone są na konto. Po każdym treningu będziesz rejestrować liczbę powtórzeń i wielokrotnie, aby pobić własne rekordy. Więc które podejście pomoże Ci maksymalnie rozłożyć każdy trening. Black Fire jest przeznaczony na 8.5 tygodnia.
Przeczytaj więcej o Black Fire…
Należy pamiętać, że wszystkie treningi Boba Harpera obejmują ćwiczenia siłowe z hantlami. Jeśli nie jesteś jeszcze gotowy na duże obciążenie, weź niewielką wagę (1-1 kg) i stopniowo zwiększaj ją w razie potrzeby.
Przybliżony ranking przedstawionych programów Bob Harper pod względem złożoności (od prostych do złożonych):
- Transformacja utraty wagi dla początkujących
- Całkowicie zgrany rdzeń
- Trening totalnej przemiany ciała
- Najlepsze ciało cardio
- Chude zasady
- Czarny ogień
Zobacz też: przegląd wszystkich popularnych treningów Shauna T.