- Grupa mięśni: barki
- Rodzaj ćwiczeń: podstawowe
- Dodatkowe mięśnie: Triceps
- Rodzaj ćwiczeń: Moc
- Wyposażenie: Maszyna Smitha
- Poziom trudności: początkujący
Wyciskanie sztangi w maszynie Smitha - ćwiczenia techniczne:
- Na początek umieść ławkę w symulatorze Smitha. Zainstaluj drążek tak, abyś mógł łatwo sięgnąć do jej dłoni z pozycji siedzącej.
- Wyjmij pręt z ograniczników i umieść go na wyciągnięcie ręki. Podczas wykonywania ćwiczeń nogi nie powinny się poruszać. To będzie twoja początkowa pozycja.
- Powoli obniż sztangę do poziomu podbródka.
- Następnie podnieś sztangę do pozycji wyjściowej na wydech.
Ćwiczenie wideo:
maszyna Smitha do ćwiczeń ramion ze sztangą
- Grupa mięśni: barki
- Rodzaj ćwiczeń: podstawowe
- Dodatkowe mięśnie: Triceps
- Rodzaj ćwiczeń: Moc
- Wyposażenie: Maszyna Smitha
- Poziom trudności: początkujący