naciśnięcie sztangi stojącej nad głową

Wyciskanie sztangi stojącej nad głową - ćwiczenia techniczne:

1. Weź pręt w rękę. Trzymając plecy prosto, podnieś sztangę nad głowę, a następnie opuść ją za głowę. Ręce zgięte w łokciu pod kątem około 90 stopni.
2. Powoli podnieś sztangę nad głowę, utrzymując proste plecy i nieruchomy tułów.
3. Trzymaj sztangę w górnej pozycji przez 1-2 sekundy.
4. Powoli opuść sztangę na ramiona.
5. Do prawidłowego i bezpiecznego wykonania tego ćwiczenia konieczne jest dobranie odpowiedniego ciężaru roboczego.