Wiele osób, zwłaszcza z dziedziczną skłonnością do chorób serca, starannie dobiera swoją codzienną dietę. A wystarczająca ilość błonnika jest niezbędna dla zdrowia. Ale jedzenie błonnika nie jest tak łatwe, jak się wydaje. Dla tych, którzy dbają o własne ciało, uprawiają sport, błonnik staje się celem i należy dołożyć starań, aby wybrać odpowiednią żywność.
Dla wielu spożywanie błonnika staje się trudnym zadaniem, ponieważ produkty bogate w niego często nie smakują zbyt dobrze. Stąd chroniczny niedobór niezbędnych włókien. Aby uniknąć wysokiego poziomu cholesterolu, musisz spożywać co najmniej 37 gramów błonnika dziennie. W tym artykule podamy kilka przykładów, jak osiągnąć ten wynik.
Koktajle jagodowe
To przyjemny sposób na uzyskanie wystarczającej ilości błonnika. Wykonane są ze świeżych i mrożonych jagód. Użyj mieszanki jagód, malin i jeżyn. Maliny dodają słodyczy bez cukru. Szklanka takiego koktajlu zawiera od 12 do 15 g błonnika, co wystarczy, aby uzyskać upragnione 37 g.
Kiełki pszenicy i siemię lniane
Wielu nie używa tych produktów do jedzenia, ponieważ nie lubią ich smaku. Ale nie jedz czystych nasion lnu. Można je dodawać do różnych potraw. Kiełki pszenicy i nasiona lnu można dodawać do sałatek lub koktajli owocowych – nie zepsuje to smaku, ale zapewni możliwość uzyskania odpowiedniego błonnika.
Czekolada i błonnik
Aby zjeść produkt bogaty w błonnik, zaleca się spożywanie go z czekoladą. Świetna wiadomość dla słodyczy! Jeśli ograniczasz słodycze, spróbuj zastąpić czekoladę słodkimi jagodami, które świetnie pasują do płatków zbożowych.
podwójny chleb
To nowy rodzaj produktu – taki chleb ma wysoką zawartość błonnika, ze względu na wzrost w recepturze pszenicy. Trudniej żuć niż zwykły chleb. Chociaż przetworzony błonnik jest mniej preferowany, podwójny chleb może być dobrym dodatkiem, ponieważ zachowuje maksymalną ilość składników odżywczych.
Jakie inne sposoby na codzienne spożywanie 37 g błonnika? Włącz do swojej diety kukurydzę, białą fasolę, czarną fasolę, awokado, makaron z pszenicy durum, brązowy ryż, chleb pełnoziarnisty, soczewicę, gruszki, karczochy, płatki owsiane, maliny itp. Gdy osiągniesz swój cel, wkrótce zauważysz, jak poprawi się Twoje zdrowie.