Spis treści
Daily Burn to portal programów online od różnych trenerów, aby schudnąć, spalić tłuszcz i wzmocnić mięśnie. Dokonaliśmy wyboru 7 skutecznych treningów z Daily Burn, a dzisiaj z przyjemnością przedstawiamy 8 filmów, które pomogą Ci stworzyć wspaniałą sylwetkę.
Przedstawia ćwiczenia, które można wykonywać niezależnie od siebie i można je zmieniać w ciągu tygodnia. Dane o stopniu trudności kursu i liczbie spalonych kalorii pobrane z oficjalnej strony DailyBurn. Te informacje mogą się różnić w zależności od indywidualnych okoliczności. Zwróć uwagę, że niektóre zasoby są oznaczone jako „opcjonalne”. Oznacza to, że program może się bez niego obejść.
W każdym filmie (z wyjątkiem Kb w 9) pokazuje proste i złożone ćwiczenia. Zajęcia prowadzone są przez różnych trenerów z ich cechami tworzenia kursów fitness. Jeśli nie podszedłeś do żadnego z przedstawionych ćwiczeń, nie spiesz się, aby odrzucić wszystkie filmy z Daily Burn. Być może program innego trenera spodoba ci się o wiele bardziej.
W przypadku treningów w domu zalecamy zapoznanie się z następującym artykułem:
- Wszystko o bransoletkach fitness: co to jest i jak wybrać
- 50 najlepszych ćwiczeń na płaski brzuch
- 20 najlepszych filmów z treningami cardio na odchudzanie od Popsugar
- Top 20 najlepszych damskich butów do biegania do bezpiecznego biegania
- Wszystko o push-upach: funkcje + opcje pompek
- 20 najlepszych ćwiczeń wzmacniających mięśnie i ujędrnionego ciała
- 20 najlepszych ćwiczeń poprawiających postawę (zdjęcia)
- 30 najlepszych ćwiczeń na zewnętrzną część uda
8 różnych treningów od Daily Burn
1. Piętro Cody - Transformacja Tabaty
- Czas trwania: 38 minut
- Trudność: wysoka
- Kalorie: 448 kcal
- Wyposażenie: krzesło (opcjonalnie)
Tabata Transformation to aerobowy trening siłowy prowadzony przez znanego trenera Cody'ego piętrowego. Program opiera się na zasadzie ćwiczenia TABATA ponownie w 6 seriach po 20 sekund z 10 sekundową przerwą między seriami. Znajdziesz 5 ćwiczeń: wykrok, push-UPS, obrót obudowy w uchwycie, skomplikowane skręcanie, postawę stołu, dynamikę. Pomiędzy ćwiczeniami zakłada się 1 minutę odpoczynku.
Team Daily Burn pokazuje 3 modyfikacje ćwiczeń: łatwe, średnie i trudne. Do prostych modyfikacji do kilku ćwiczeń potrzebne będzie krzesło, ale jest to całkowicie opcjonalne. Program zminimalizował obciążenie udarowe, w przeciwieństwie do większości klas TABATA.
2. JR Rogers - Pchnięcie siłą
- Czas trwania: 35 minut
- Trudność: średnia
- Kalorie: 202 kcal
- Wyposażenie: hantle lub ekspander klatki piersiowej
Push Strength to tradycyjny trening siłowy z naciskiem na mięśnie górnej części ciała. Za pomocą ćwiczeń mnogopoliarnosti wzmocnisz mięśnie i poprawisz rzeźbę ciała. Program wykonywany jest w dynamicznym rytmie, aby spalić dodatkowe kalorie.
Możesz trenować z hantlami (najlepiej mając 2 pary) lub z ekspanderem według własnego uznania. Uwaga, jeśli masz zamiar zrobić z ekspanderem, będziesz musiał naprawić go na ścianie lub drzwiach. Ćwiczenia z hantlami i taśmą oporową wybierz w zależności od swojej mocy.
3. Anja Garcia - ćwiczenia cardio
- Czas trwania: 38 minut
- Trudność: średnia
- Kalorie: 491 kcal
- Wyposażenie: platforma schodowa (opcjonalnie)
Cardio Sports Drills to intensywny trening, który pomaga spalić około 500 kalorii podczas jednej sesji. Znajdziesz 4 intensywne rundy, które obejmują ćwiczenia plyometryczne, aerobowe i funkcjonalne. Sesje odbywały się w dużym tempie, ale pomiędzy ćwiczeniami jest mały odpoczynek, który pozwoli Ci odpocząć.
Program jest bardzo szokujący, dlatego nadaje się tylko dla przeszkolonych osób. Ale jeśli wykonasz ćwiczenie dla prostej modyfikacji, ćwiczenie poradzi sobie nawet z początkującym. Platforma schodowa jako opcjonalna, stanowi uzupełnienie niektórych ćwiczeń.
4. Keaira LaShea - Kickin It with Keaira
- Czas trwania: 37 minut
- Trudność: niska
- Kalorie: 371 kcal
- Inwentarz: niepotrzebny
To prosty trening cardio, który pomoże Ci spalić kalorie i zmniejszyć objętość bez intensywnych wstrząsów. Program zbudowany jest na elementach kickboxingu z aktywną górną i dolną częścią ciała. Jeśli lubisz styl treningu sztuk walki, to Kickin It pokochasz go.
Program nie wykorzystuje skomplikowanych akordów, ćwiczeń zoptymalizowanych pod kątem szerokiego grona uczniów. Jednak ostry, szybki ruch pomoże Ci popracować nad poprawą sylwetki. Szczególnie skuteczne ćwiczenie na problematyczne obszary na stopach.
5. Judi Brown - Cardio Sculpt
- Czas trwania: 32 minut
- Trudność: średnia
- Kalorie: 443 kcal
- Wyposażenie: hantle
Cardio Sculpt - to aerobowy trening siłowy na utratę wagi i napięcie mięśni. Wykonasz ćwiczenia z hantlami na różne grupy mięśni. Judy Brown oferuje kombinację ćwiczeń, które działają na górną i dolną część ciała. Aby zwiększyć tętno i spalić tłuszcz, należy również wykonać ćwiczenia cardio między segmentami siłowymi.
Z ćwiczeń siłowych z hantlami w kompleksowym Cardio Sculpt składają się: martwy ciąg z hantlami na plecy, wypady, przysiady, wyciskanie hantli na barki, podnoszenie hantli, prostowanie ramion w tricepsie, unoszenie rąk w pasie, wyciskanie hantli nad głową. Jako cardio używał prostego skakania i przeskakiwania. Program idealnie nadaje się do wzmocnienia mięśni i pozbycia się obszarów problemowych.
6. Anja Garcia - Burn Box
- Czas trwania: 41 minut
- Trudność: średnia
- Kalorie: 386 kcal
- Wyposażenie: hantle (opcjonalnie)
Trening cardio Burn Box zbudowany na elementach boksu. Przygotuj się do energicznej pracy rękami podczas zajęć. Anna Garcia wybrała dla Ciebie różne kopnięcia, uderzenia pięścią i wymachy ramionami, aby podnieść tętno, spalić kalorie i zmniejszyć wagę.
W przeciwieństwie do kickboxingu w programie praca na dolne partie ciała w mniejszym stopniu, ale główny nacisk położony jest na ramiona, barki i ciało. Ten rodzaj treningu aerobowego jest szczególnie odpowiedni dla tych, którzy unikają obciążenia szokowego z nadwagą, rekonwalescentem po różnych kontuzjach nóg.
7. Keaira LaShea - Upperbody Rollercoaster
- Czas trwania: 46 minut
- Trudność: średnia
- Kalorie: 287 kalorie
- Wyposażenie: hantle, platforma schodowa (opcja), drążek poziomy (opcja)
Upperbody Rollercoaster to trening siłowy z hantlami na górną część ciała. Jeśli chcesz popracować nad kształtem swoich ramion, barków, klatki piersiowej i pleców, to ten program od Kira Lasha ci się spodoba. Znajdziesz u nas tradycyjną trakcję, wyciskanie, podnoszenie hantli na różne grupy mięśni. Trener przygotował również dla Ciebie kilka autorskich ćwiczeń do dodatkowej pracy nad docelowymi mięśniami.
Będziesz potrzebował hantli, pożądane jest, aby mieć 2 pary dla różnych grup mięśni. Do ćwiczeń indywidualnych wymagana jest platforma step-up, ale jedna z dziewcząt pokazuje modyfikacje ćwiczeń bez użycia stopnia. Poziomy pasek jest wymagany tylko wtedy, gdy planujesz wykonać pull-UPS. Nawiasem mówiąc, niedawno wprowadziliśmy programy tego trenera: Burn to the Beat: 12 krótkich treningów spalających tłuszcz od Kira Lasha.
8. Cody Storey - Kb w 9
- Czas trwania: 16 min
- Trudność: średnia
- Kalorie: 146 kcal
- Wyposażenie: kettlebell
To krótki energetyczny trening z historii Cody'ego z użyciem ciężarów. Będziesz wykonywać naprzemiennie ćwiczenia stojąc i leżąc na dywanie. W 15 minut będziesz miał czas na pracę nad wszystkimi mięśniami i spalenie tłuszczu. Program obejmuje tylko ćwiczenia z ciężarami, ale przebiega w szybkim tempie ze względu na prędkość powtórzeń ruchów.
Oczywiście kettlebell można zastąpić hantlami, trening nadal będzie skuteczny przy odchudzaniu i spalaniu tkanki tłuszczowej. Jednak obciążenie podczas treningu z ciężarami różni się od obciążenia podczas treningu z hantlami, więc jeśli jesteś z ciężarem, zrób z nim lepiej.
Portal Daily Burn oferuje szeroką gamę filmów, na których każdy może znaleźć odpowiedni trening. Jeśli chcesz wypróbować różne programy, ta kompilacja Ci się przyda.
Zobacz także naszą kolekcję szkoleń wideo:
- FitnessBlender: trzy gotowe treningi
- Top 10 intensywnych treningów HIIT na Chloe Ting
- Top 10 ćwiczeń na odchudzanie bez skakania od Ekateriny Kononovej
- Top 11 najlepszych filmów do porannych ćwiczeń z Olgą Sagą