Recenzja 15 krótkich treningów z młotkiem Tracey na youtube z obszarów problemowych

Tracey mallet jest certyfikowany trener personalny, instruktor zajęć grupowych z aerobiku, ekspert w dziedzinie pilatesu i dietetyk sportowy. Tracy jest bardzo znana w kręgach fitness, a jej trójkącik wideo jest poszukiwany na całym świecie.

Booty Barre to najpopularniejsza seria ćwiczeń z młotka Tracey. Wcześniej na naszej stronie pojawiły się już szczegółowe recenzje tych badań. Dziś zwracamy uwagę na wybór krótkich programów z młotka Tracey dla różnych obszarów problemowych. Filmy trwają 10–15 minut i są bezpłatnie dostępne na youtube.

Możesz połączyć kilka lekcji w jeden pełny 30 - lub 60-minutowy trening. Lub dodaj krótkie filmy do ich głównego programu fitness, aby uzyskać dodatkowe obciążenie. Również duża część poniższego ćwiczenia jest idealna na poranne zajęcia. Nie będą powodować dużego hałasu i zajmą bardzo mało czasu.

Trening z brzuchem młotka Tracey

1. Niesamowity trening mięśni brzucha Tracey Mallett (18 minut)

Zaprogramuj odpowiedni tylko trening Awesome Abs Workout za wyszkolone transakcje. Lekcja rozpoczyna się od aktywnej pracy ciała w pozycji stojącej: wykonasz ruch okrężny, panoramę, pochylenie. Drugi segment obejmuje różne paski, które działają dynamicznie. Ostatnia część jest na plecach z odwróconymi brzuszkami, rowerem i łódką. Wideo działa dobrze na cały żołądek i rdzeń. Inwentarz nie jest potrzebny.

2. Trening z Booty Barre Abs i elastyczności (13 minut)

To jeden z segmentów programu, Booty Barre: Total Body, o którym wspominaliśmy wcześniej na naszej stronie. Wideo dla prasy jest udostępniane na kanale youtube BeFit. Jeśli nie miałeś czasu wypróbować kompleksu Booty Barre, czas to zrobić segmentami dla żołądka. Pierwsze 8 minut poświęcone ćwiczenia na ciało: zgięcia miednicy, pompki, ćwiczenia na brzuch w pozycji półsiedzącej, deska boczna, Superman. Następnie znajdziesz 5-minutowy relaksujący odcinek, więc ten film jest odtwarzany pod koniec treningu. Inwentarz nie jest potrzebny.

3. Trening mięśni brzucha Pilates: Pilates Super Sculpt (12 min)

Ćwiczenia Pilates na mięśnie brzucha. Aby uruchomić ten program, będziesz potrzebować mała gumowa piłka. Ćwiczenia to powolne, skupione tempo, wszystkie ćwiczenia wykonuje się na plecach. Ćwiczenia polegają głównie na podnoszeniu nóg i ciała, więc pilna potrzeba użycia piłki nie jest. Program lepiej nie wykonywać osób z bólem pleców i bólu krzyża.

4. Trening kondycjonujący mięśnie brzucha: utrata wiotkiego brzucha (12 minut)

Wideo na mięśnie brzucha i kory Trening kondycjonujący brzuch odbywa się w całości na podłodze. Najpierw będziesz ćwiczyć z elastyczną opaską biegnącą z tyłu. Następnie zrobisz boczną deskę i deskę na rękach i łokciach. Ostatni odcinek będzie ponownie trzymany na plecach: Tracy przygotował kilka ćwiczeń z gumową piłką. To dość prosty trening na brzuch, jest doskonały odpowiedni dla początkujących. Ponadto można go wykonać bez dodatkowego wyposażenia.

Trening z młotkiem Tracey na nogi i pośladki

1. Baby Cellulite Blaster Workout: Get Your Body Back (11 minut)

To fragment ze znanych programów Get Your Body Back. Przeznaczony jest specjalnie do przywracania sylwetki po porodzie, ale zestaw ćwiczeń będzie odpowiadał tym, którzy chcą po prostu podciągnąć ciało. Na kanale youtube BeFit gościł segment, który Ci pomoże do pracy na cellulit nóg i pośladków. Dość dynamiczny i obejmuje przysiady, wykoki po przekątnej i na boki, arabeski, unoszenie nóg w desce bocznej. Program komplikują pulsujące ruchy.

2. Trening The Look Good Naked Barre (10 minut)

Ćwiczenie Barna z krzesłem, The Look Good Naked Barre Workout stworzone specjalnie dla kanału youtube oraz POPSUGAR, który jest znany z wysokiej jakości kolekcji filmów od różnych trenerów. Program składa się z 15 ruchów, głównie baletowychprzysiady na palcach, unoszenie nóg, opieranie się na krześle, przysiady. Lekcja jest rozcieńczona ruchami aerobowymi, aby zwiększyć tętno i spalić tłuszcz.

3. Trening modelujący nogi i pupę (14 minut)

Jest to trening aerobowy i funkcjonalny wspomagający odchudzanie i tworzenie pięknych form dolnej części ciała. Sesje odbywały się niemal bez przerwy od płynnych przejść ćwiczeń. Tracey młotek łączy ruchy baletowe i tradycyjne ćwiczenia fitness. Istnieją różne modyfikacje wykroków, przysiadów i podnoszenia nóg. Oprócz wzmocnienia mięśni pośladków i bioder, spalisz sporo kalorii.

4. Trening dolnej części ciała: nogi i pośladki (7 min.)

Intensywny trening nóg i pośladków trwa bardzo krótko - 7 minut. Dobrze, ale przygotuj się na pot: Tracy oferuje funkcjonalne i plyometryczne ćwiczenia na spalanie tłuszczu i pozbycie się problematycznych miejsc w dolnej części ciała. Wykonasz następujące ćwiczenia: rzuty, skoki z wyskoku, skoki po skosie, przysiady, skoki w płocie. Możesz wykonać ten krótki film w 3 okrążeniach, aby uzyskać dobry trening HIIT.

5. Trening jędrnego tyłka: strata wiotkiego brzucha (10 minut)

Ten program jest bardzo przydatny i niedrogi gumka do sprzętu fitness. Zajęcia mają na celu pracę pośladków, ale uda nie mniej. Szczególnie skuteczne są sugerowane ćwiczenia jako środek wyeliminowania bryczesów i zwiotczałej wewnętrznej strony ud. Cały trening odbywa się na podłodze, ale ćwiczenia z taśmą będą tylko w pierwszej połowie filmu, potem przejdą do ćwiczeń bez dodatkowych muszelek. Koniecznie przeczytaj artykuł o korzyściach płynących z treningu z gumką.

6. Trening podnoszący pośladki, który jest lepszy niż Spanx (10 minut)

Kolejny trójkąt wideo opracowany przez Tracey mallet dla kanału POPSUGAR. Ma na celu tworzenie piękne i zadbane pośladki. Pierwsza połowa odbywa się w dynamicznym tempie, będziesz robić przysiady, robić rzuty i przechylać się. Druga połowa rozgrywana jest na macie. Czekasz na uniesienie nóg w bocznych deskach i ćwiczeniach pośladków z pozycji na czworakach. Zobacz także wybór 10-minutowego wideo na elastyczne pośladki z kanału youtube i POPSUGAR.

Trening z młotkiem Tracey na całe ciało

1. Wakacyjny trening Fat Blast (10 minut)

Fat Blast Vacation Workout to dynamiczny trening spalający kalorie i pozbywający się obszarów problemowych. Nie będzie skoków i intensywnych ćwiczeń cardio, ale wszystkie ćwiczenia odbywają się w dużym tempie aby zwiększyć tętno i spalanie tłuszczu. Pierwsza połowa stoi, będziesz wykonywać rzuty i przysiady. Następnie zostaniesz przeniesiony do Maty dla różnych modułów. Najnowsze filmy z ćwiczeniami skupiały się na pracy nóg i pośladków.

2. Trening HIIT Fat Blast (6 minut)

Bardzo krótko, ale bardzo intensywny trening HIIT z młotkiem Tracey pomoże Ci spalić kalorie tylko przez 6 minut. Jeśli jesteś gotowy na dłuższe ładowanie, możesz ukończyć tę lekcję w kilku okrążeniach lub połączyć na przykład z poprzednim filmem. Czekasz na następujące ćwiczenia: kilka burpee, skoki na desce, łyżwiarz szybka, wyskoki z wyskoku, kopnięcia. Pomiędzy ćwiczeniami zakłada się krótki odpoczynek. Inwentarz nie jest potrzebny.

3. Trening z Booty Barre Ball: uda, bułeczki, brzuch (12 minut)

Pracuje nad szkoleniami z obszarów problemowych: uda, pośladki i brzuch. Lekcja z twoją ulubioną muszlą Tracy gumową piłką. Przygotowała dla Ciebie ćwiczenia na mięśnie brzucha w pozycji półsiedzącej, pulsujący ruch pośladków, unoszenie i rozkładanie nóg leżących na plecach, mostek. Świetny, prosty i bardzo skuteczny.

Trening Pilates z młotkiem Tracey

1. Trening Pilates dla początkujących - Tracey Mallett (10 minut)

Ten delikatny pilates - perfekcyjny trening odpowiedni dla początkujących. Czekasz na proste modyfikacje ćwiczeń w wolnym tempie, aby wypracować mięśnie brzucha, pośladków i nóg. Wszystkie sesje odbywały się na podłodze, zbierałeś brzuszki, podnoszenie nóg, stół do pozy do mostu, siedzenie. Niewielka liczba powtórzeń i wolne tempo sprawiają, że film jest odpowiedni dla początkujących.

2. Wyzwanie treningu całego ciała Pilates: Super Sculpt (10 minut)

Trzeci dziesięciominutowy pilates bieganie z gumową piłką. Ta prosta skorupa pomoże utrudnić ruch i wykorzystać większą liczbę mięśni. Pierwsza połowa zajęć odbywa się na brzuchu, będziesz ćwiczyć mięśnie pleców, talii i brzucha. Następnie cofniesz się i prostymi ruchami wzmocnisz mięśnie rdzenia, pośladki i nogi. W końcu czekasz na deski i push-upy. Jest to najbardziej wszechstronny trening Pilates spośród reprezentowanych, ale dobrze jest mieć piłkę.

Pomocny będzie trening oparty na pilatesie i balet ciała z Tracey mallet zmienić kształt i uzyskać proporcjonalną sylwetkę. Myślisz, że nie możesz znaleźć czasu na fitness? Tylko 10 minut będzie można przeznaczyć co!