Spis treści
Chcesz regularnie ćwiczyć jogę, ale martwisz się, że nie będziesz w stanie wykonywać skomplikowanych asan? Albo tak pomyśl nie są wystarczająco elastyczneefektywnie uprawiać jogę? Trenerzy Beachbody mają dla Ciebie gotowe rozwiązanie - kompleksowy program to 3 tygodnie Yoga Retreat.
Opis programu 3 tygodnie Yoga Retreat
Kompleksowe 3-tygodniowe odosobnienie jogi jest idealne dla tych, którzy chcą nauczyć się podstaw jogi. Eksperci Beachbody przeprowadzą Cię przez trzytygodniową praktykę, która pomoże Ci zmniejszyć stres, rozwinąć elastyczność i poprawić równowagę. Program nie wymaga żadnych umiejętności i doświadczenia: zaczynasz praktykę jogi od studiowania podstawowych podstaw. Do każdego ruchu trenerzy stosują również modyfikację światła, dzięki czemu bez problemu wykonasz wszystkie asany. Nie potrzebujesz dodatkowego sprzętu, jednak jeśli masz matę do jogi, klocek lub pasek, możesz z nich korzystać.
Dla programu 3 Week Yoga Retreat opracowaliśmy gotowy harmonogram zajęć, który jest bardzo łatwy do naśladowania. Kompleks obejmuje lekcje 21codziennie przez trzy tygodnie znajdziesz nowy skuteczny trening. Film nakręcony na jednolitym białym tle, aby nie odwracać uwagi od ruchów i dawał możliwość skupienia się na poprawnej technice. Są to zajęcia codzienne, ale nie dłuższe niż 30 minut jednorazowo. Po ukończeniu programu nie tylko poprawisz swoją wydolność fizyczną, ale także pogłębisz zrozumienie jogi.
Projektując ten program, zespół Beachbody specjalnie przeprowadza dokładne poszukiwania wysokiej jakości instruktora jogi. Przeszukali czterech trenerów, którzy są prawdziwi mistrzowie praktyki i pomóc zaszczepić miłość do jogi. W pierwszym tygodniu zaangażujesz się w Vitas, w drugim - z Alice, w trzecim - Ted, a weekend czeka na wiarę w wideo. Ta różnorodność trenerów zapewnia kompleksowe podejście do nauki podstaw jogi.
Część szkolenia, 3 tygodnie Yoga Retreat
Program 3 Week Yoga Retreat jest podzielony na 3 siedmiodniowa faza. W pierwszym etapie położymy solidną podstawę do jogi, a następnie w kolejnych fazach podstawowe umiejętności będą poszerzane i pogłębiane. Kierujesz się prostym i przejrzystym kalendarzem treningów, który jest przeznaczony na 21 dni. Czy codzienne zajęcia:
- Od poniedziałku do czwartku - 30 minut;
- Piątek - 20 minut;
- Sobota - 25 minut;
- weekend - 10-30 minut według własnego uznania.
1. Tydzień pierwszy: Fundacja Vitas
W pierwszym tygodniu będziesz trenować z Vitasem (Vytas Baskauskas), który ćwiczy jogę od ponad 15 lat. Uczył się asan z perspektywą funkcjonalną i technicznąto pomaga nam zrozumieć nie tylko pozy, ale także dlaczego są one ważne. W pierwszym tygodniu Vitas nauczy Cię podstaw jogi, abyś mógł zbudować solidną podstawę do kolejnych lekcji.
2. Drugi tydzień: Rozszerzenie Alice
W drugim tygodniu będziesz robić z Elise (Elise Joan). Przeniesie cię na nowy poziom, pomagając poszerzyć i pogłębić asany pierwszego tygodnia. Była tancerka Alice jest certyfikowanym instruktorem winjasy i hatha jogi. Miała wielu klientów wśród gwiazd show-biznesu, pomaga też w nauce jogi.
3. Trzeci tydzień: Progresja z Tedem
W ostatnim trzecim tygodniu będziesz postępować z Tedem (Ted McDonald). Podniesie poziom zajęć jogi nawet o jeden stopień wyżej i zaczniesz widzieć doskonalenie umiejętności i zrozumienia jogi. Jest ekspertem w dziedzinie jogi Iyengar i Ashtanga, pomagając swoim klientom poprawić elastyczność i siłę. Ted przez kilka lat uczył znanego trenera jogi Beachbody Tony Hortona. Możesz być pewien, że dzięki regularnej praktyce wie, jak osiągnąć rezultaty.
4. Weekendowa wiara
W ciągu tygodnia będziesz zaangażowany w proces, Alice i Ted, ale w weekendy przygotowywałeś film z trenerem Faith (Faith Hunter). W sobotę czeka na Ciebie relaksująca joga, a niedziela to krótka 10-minutowa lekcja. Faith, instruktorka z Waszyngtonu, praktykuje jogę od wczesnych lat 90-tych i nauczała w wielu krajach na całym świecie. Uczyła się hatha, vinyasa, jogi Ashtanga i Kundalini, jej metoda nauczania łączy klasyczne i swobodne zasady jogi.
Zgodnie z kalendarzem każdy dzień tygodnia odpowiada określony rodzaj zajęć: Core, Stretch, Balance, Flow, Flow w podróży, Relaks, Take 10.
- Bazowa (poniedziałek). Skoncentrujesz się na ćwiczeniach dla kory, aby aktywować mięśnie dolnej części pleców i brzucha, w tym mięśnie głębokie.
- Stretch (wtorek). Będziesz rozciągać i wydłużać wszystkie mięśnie ciała, aby wykonywać asany głębiej i dokładniej.
- Bilans (środa). Te zajęcia pomogą Ci rozwinąć równowagę i wzmocnić rdzeń.
- Flow (czwartek). Vinyasa yoga łączy wszystkie badane postawy w jednej, ciągłej sesji z płynnymi ruchami.
- Przepływ na-ten-idź (piątek). Krótka, ale bardziej zaawansowana wersja Flow, którą wykonywałeś w czwartek.
- Relaks (sobota). Relaksujące zajęcia jogi na stres.
- Weź 10 (niedziela). Wybierz do ćwiczenia jeden 10-minutowy film: rano, na wieczorny relaks lub do ćwiczeń mięśni brzucha. Lub możesz połączyć wszystkie trzy w jedną półgodzinną lekcję.
Zalety programu:
1. 21 trójkąt wideo w tym samym kompleksie! Taki różnorodne działania rzadko widziany nawet z Beachbody. Każdego dnia znajdziesz nowy film.
2. Program obejmuje 3 fazy: posadowienie, rozbudowa, progresja. Zrobisz postęp w ciągu trzech tygodni.
3. Otrzymujesz gotowy kalendarz z łatwymi i przejrzystymi programami dystrybucji.
4. Klasa jest odpowiedni dla początkujących i ci, którzy nigdy nie praktykowali jogi. Zaczniesz od podstaw i będziesz stopniowo doskonalić swoją technikę.
5. Kompleks obejmuje bardzo wygodny podział treningu: każdy dzień tygodnia odpowiada określonej aktywności na mięśnie brzucha, równowagę, rozciąganie, relaks itp.
6. Zajęcia prowadzone są przez prawdziwych znawców jogi z wieloletnim doświadczeniem, specjalnie zapraszanych do tworzenia kompleksowy i różnorodny kompleks jogi.
7. Ten program pomoże ci położyć właściwą podstawę dla przyszłych ćwiczeń jogi w domu iw studiach fitness.
Kompleksowe 3-tygodniowe odosobnienie jogi pomoże Ci otworzyć drzwi do świata jogi. Dzięki jodze nie tylko poprawisz swoją elastyczność, sprawność, równowaga i koordynacja, ale też usuwa stres, uspokaja umysł, harmonizuje ciało i duszę.
Zobacz też: Cały trening, Beachbody w wygodnej tabeli podsumowującej.