nienawidzisz siebie
Oczywiście są chwile, kiedy wszyscy siebie nie lubimy, czujemy obrzydzenie do niektórych naszych myśli lub działań, ale jeśli zdarza się to zbyt często, to jest to klasyczna oznaka niskiej samooceny. Nienawiść do samego siebie charakteryzuje się uczuciem złości i frustracji z powodu tego, kim jesteś oraz niemożnością wybaczenia sobie nawet najbardziej niewinnych błędów.
Co z tym zrobić?
Zatrzymaj swój wewnętrzny dialog. Twój wewnętrzny krytyk kryje w sobie nienawiść do samego siebie, więc pierwszym krokiem jest uciszenie głosu w twojej głowie poprzez świadome zmuszanie się do powtarzania pozytywnych odpowiedzi na każdą negatywną myśl, która się pojawi.
Wybacz sobie swoje błędy. Nikt nie jest zawsze dobry ani zły. Coś dobrego nie czyni cię świętym, tak jak coś złego nie czyni cię straszną osobą. Wybaczenie sobie może zająć dużo czasu. To jest absolutnie normalne.
Odrzuć swoje negatywne przekonania. Prawdopodobnie czujesz się w ten sposób, ponieważ twoje środowisko (rodzice, byli partnerzy lub ty kiedyś) narzuciło ci te obrazy. Nie bój się napisać własnego scenariusza i przerobić swojej roli – to Twoje życie.
Masz obsesję na punkcie dążenia do perfekcji
Perfekcjonizm jest jednym z najbardziej destrukcyjnych aspektów niskiej samooceny. Perfekcjonista to taki, który żyje z ciągłym poczuciem porażki, ponieważ pomimo imponujących osiągnięć nigdy nie czuje, że zrobił wystarczająco dużo.
Co z tym zrobić?
- Bądź realistą. Świadomie zastanów się, jak rozsądne są twoje cele, zanim zaczniesz do nich dążyć. Pamiętaj, że życie jest generalnie niedoskonałe, a doskonałość po prostu nie istnieje.
Zrozum, że istnieje ogromna różnica między porażką w czymś, co robisz, a całkowitą porażką. Nie myl tych rzeczy.
– Przestań robić słonia z muchy. Perfekcjoniści mają tendencję do zaniedbywania małych rzeczy. Po prostu nie patrzą na duży obraz, zwracając uwagę na drobne wady, które często nie mają znaczenia. Cofaj się częściej i bądź dumny z tego, co zrobiłeś.
nienawidzisz swojego ciała
Mocno zniekształcona wizja twojego ciała wiąże się również z niską samooceną. Oznacza to, że każda drobnostka, czy to czyjś żart o dużym nosie, czy pieprzyk na twarzy, może wpłynąć na sposób, w jaki widzisz i prezentujesz się. Może to uniemożliwić Ci dbanie o swoje zdrowie i wygląd, ponieważ czujesz się tego niegodny.
Co z tym zrobić?
– Przestań porównywać się do innych. Porównanie to żałosny złodziej radości, który prowadzi do zwątpienia w siebie. Zaakceptuj fakt, że każdy jest inny i pamiętaj o swoich mocnych stronach.
– Uważaj na swoje zdrowie. Zdrowe odżywianie i regularne ćwiczenia nie tylko sprawią, że poczujesz się lepiej fizycznie, ale także doprowadzi do uwolnienia endorfin – hormonów radości.
– Zadbaj o swój wygląd. Osoby ze zniekształconym widzeniem własnego ciała często przestają podejmować wysiłki, wierząc, że nie ma to sensu. I znaczenie jest tam.
Myślisz, że nie robisz nic pożytecznego
Wszyscy mamy tendencję do okresowego wątpienia w pewne obszary naszego życia, ale głębokie poczucie bezwartościowości bierze się z przekonania, że nie jesteś tak cenny jak inni. Ważne jest, aby zrozumieć, że samoocena nie da ci kogoś innego, ale musisz ją zbudować samodzielnie.
Co z tym zrobić?
Zrozum, że każda osoba ma swoje własne talenty. Powinniśmy się o nich uczyć i być z nich dumni, wierząc, że jesteśmy godnymi ludźmi.
Przestań myśleć, że inni są lepsi od ciebie. Możesz zauważyć czyjąś godność, ale nie ze szkodą dla siebie. Nie myśl, że jeśli twój kolega szybko awansuje po szczeblach kariery, a twój przyjaciel wygrał konkurs taneczny, to są lepsi od ciebie. Pamiętaj o sobie i swoich talentach.
„Pamiętaj, że sposób, w jaki traktują nas inni, to tylko nasza wina. Jeśli obniżysz się w dialogach, potraktują cię w ten sposób. Uświadom sobie, że jesteś godną osobą i traktuj siebie z szacunkiem. Wtedy inni będą cię szanować.
jesteś zbyt wrażliwy
To najbardziej bolesny aspekt niskiej samooceny. Niezależnie od tego, czy jesteś krytykowany, czy czujesz się przygnębiony jakimkolwiek komentarzem skierowanym do Ciebie, ważne jest, aby przestać czuć się żałośnie.
Co z tym zrobić?
– Słuchaj, co mówią ludzie. Ale trzeźwo oceń, czy komentarz jest prawdziwy, czy nie, zanim zdecydujesz, jak go potraktować.
„Uświadom sobie, że możesz o siebie zadbać. Jeśli krytyka jest niesprawiedliwa, powiedz, że się nie zgadzasz.
– Bądź proaktywny. Jeśli jednak w krytyce jest prawda, nie zaczynaj sobie wyrzutów i chowaj się w kącie. Lepiej posłuchać krytyki i dojść do wniosku, że trzeba coś zmienić, żeby stać się lepszym.
- Pójść dalej. Powtarzając w kółko to, co cię zdenerwowało, tylko wbijasz to głęboko w pamięć, a to nie jest dobre.
Czy boisz się i martwisz?
Strach i przekonanie, że nie jesteś w stanie zmienić czegokolwiek w swoim życiu, są niezaprzeczalnie związane z niską samooceną.
Co z tym zrobić?
Odróżnij prawdziwe lęki od nieuzasadnionych. Poprzyj swoje zmartwienia faktami. Na przykład możesz czuć, że awansowanie nie ma sensu, ponieważ uważasz, że nie możesz tego zdobyć. Jak prawdziwe jest to stwierdzenie, gdy masz przed sobą fakty?
– Buduj pewność siebie, stawiając czoła lękom. Stwórz rodzaj piramidy lęków, umieszczając największy lęk na górze, a najmniejszy lęk na dole. Chodzi o to, aby wspiąć się w górę piramidy, radząc sobie z każdym strachem i zwiększając zaufanie do swoich umiejętności.
Często się denerwujesz
Gniew jest normalną emocją, ale ulega zniekształceniu, gdy masz niską samoocenę. Kiedy nie doceniasz siebie, zaczynasz wierzyć, że twoje własne myśli i uczucia nie są ważne dla innych. Ból i gniew mogą narastać, więc nawet małe rzeczy mogą powodować wybuchy wściekłości.
Co z tym zrobić?
– Naucz się zachować spokój. Jednym ze sposobów jest nie pozwolić, aby twoje uczucia zniknęły, a potem nagle eksplodujesz. Zamiast tego od razu wyraź swoje uczucia.
– Abstrakt. Jeśli powyższe nie działa, odejdź od sytuacji i oddychaj powoli, aby spowolnić tętno i przywrócić ciało do stanu zrelaksowania.
„Po prostu tego nie rób. Ludzie z niską samooceną często wpadają w złość, a potem czują się źle, gdy starają się coś naprawić. Tylko nie wybieraj wściekłości.
Próbujesz zadowolić wszystkich
Jednym z największych problemów osób z niską samooceną jest poczucie, że muszą być lubiani przez innych, aby w zamian mogli ich kochać i szanować. W rezultacie ludzie często czują się zranieni i wykorzystani.
Co z tym zrobić?
– Naucz się mówić nie. Twoja wartość nie zależy od aprobaty innych – ludzie kochają Cię za to, kim jesteś, a nie za to, co dla nich robisz.
– Miej zdrowy egoizm. A przynajmniej pomyśl o swoich potrzebach. Osoby ze zdrową samooceną wiedzą, kiedy należy stawiać je na pierwszym miejscu.
– Ustal swoje granice. Uraza często pochodzi od rodziny i przyjaciół, którzy są urażeni, że nie możesz czegoś zrobić. Zacznij ustalać swoje granice, aby jasno określić, co chcesz zrobić, a czego nie. A potem poczujesz ulgę.