Spis treści
- 7 interwałowych treningów cardio od Natalie ICO
- 1. 30-minutowy brutalny trening HIIT
- 2. 32-minutowy trening całego ciała z ciężarami
- 3. Spal 500 kalorii - trening Tabata na spalanie tłuszczu i ujędrnianie
- 4. Spalanie tkanki mięśniowej Cardio Sculpt z hantlami
- 5. 33-minutowy trening kardio Hiit na utratę tkanki tłuszczowej i siłę
- 6. Hardcorowy trening cardio spalający tłuszcz
- 7. Cardio Kickboxing Workout z Jump Rope
- Bonus: brutalny trening kettlebell w domu
IKO Natalie (Natalie Yco) to znana amerykańska trenerka i ekspert od interwałowego treningu okrężnego. Prawdopodobnie znasz Natalie, ponieważ jest prawie stałym uczestnikiem programów Jillian Michaels. Natalie spotyka nas w 30 Day Shred, Body Revolution, Killer Abs, Killer Buns & Thighs i innych filmach, dzięki czemu jest dobrze znana fanom domowych treningów.
Natalie IKO jest certyfikowanym trenerem personalnym z ponad 20-letnim doświadczeniem w fitness. Jej specjalność, trening cardio, HIIT, kickboxing. Brała udział nie tylko w programach Gillian Mikes, ale także w licznych filmach dla ExerciseTv, OnDemand i GymRa. Natalie była także trenerem znanych gwiazd Hollywood i jest bardzo poszukiwana jako instruktorka fitness w Kalifornii.
Oferujemy 8 treningów cardio od Natalie i kanału GymRa do spalania tłuszczu, likwidacji obszarów problemowych i ujędrniania ciała. Trening trwa 30-45 minut, są odpowiednie dla poziomu zaawansowanego lub średniego, ale z dobrą tolerancją na stres sercowo-naczyniowy. Programy mają głównie charakter wewnętrzny i opierają się na zasadzie obiegu zamkniętego.
Natalie prowadzi małe zajęcia brak szkolenia. Zawsze mówi o uproszczonych / skomplikowanych modyfikacjach ćwiczeń, więc będziesz musiał podążać za jej tempem lub samodzielnie eksperymentować. Jednak zrelaksowany i przyjazny sposób wykonywania zawodów, a także świetnie zorganizowane treningi negują tę wadę.
7 interwałowych treningów cardio od Natalie ICO
1. 30-minutowy brutalny trening HIIT
- Czas trwania: 30 minut
- Wyposażenie: hantle
- Kalorie: ~ 300 kalorii
Trening HIIT, który obejmuje m.in. sama w sobie naprzemienność ćwiczeń cardio i siłowych dla mięśni całego ciała. Znajdziesz 10 następujących po sobie ćwiczeń, które trwają 45-60 sekund i powtarzają się w 2 okrążeniach. Podczas treningu Natalie daje trochę czasu na odpoczynek między seriami. Wśród ćwiczeń spotkasz wypady na boki, skoki plyometryczne, przysiady, ćwiczenia z desek, toczenia na macie. Natalie jeszcze raz przypomina, że główna zaleta treningu HIIT: spalasz kalorie nie tylko podczas zajęć, ale w ciągu 72 godzin po nich.
2. 32-minutowy trening całego ciała z ciężarami
- Czas trwania: 30 minut
- Wyposażenie: hantle
Pozbądź się tłuszczu i ujędrnij ramiona, barki, brzuch, pośladki i nogi dzięki filmowemu treningowi całego ciała z ciężarami od Natalie IKO. Znajdziesz efektywny trening interwałowy. W programie 5 rund ćwiczeń, każda runda obejmuje 2 ciężarki i 2 ćwiczenia cardio. Będziesz pracować według schematu: 45 sekund ćwiczenia 15 sekund odpoczynku. Wśród ćwiczeń cardio spotkasz aerobik, plyometrię, kickboxing. Ćwiczenia siłowe wykonywane są z hantlami.
3. Spal 500 kalorii - trening Tabata na spalanie tłuszczu i ujędrnianie
- Czas trwania: 45 minut
- Inwentarz: niepotrzebny
- Kalorie: ~ 500 kalorii
Nie ma więcej skuteczny sposób na spalanie tłuszczu niż trening TABATA. Natalie przygotowała dla Ciebie 45-minutowy film, który obejmuje 5 okrążeń. W każdej rundzie będziecie w parach wykonywać 2 ćwiczenia z ciężarem własnego ciała (cardio i siła). Zasada TABATA: 20 sekund ćwiczeń, 10 sekund odpoczynku. Informacje zwrotne na temat tego programu od naszej subskrybentki Heleny:
Obejrzyj ten film wideo w YouTube
4. Spalanie tkanki mięśniowej Cardio Sculpt z hantlami
- Czas trwania: 33 minut
- Wyposażenie: hantle
- Kalorie: 350-480 kalorii
Ten trening interwałowy z Natalie obejmuje naprzemienne ćwiczenia cardio i rzeźbienia, aby spalić tłuszcz i wzmocnić ciało. Znajdziesz 3 ćwiczenia w okręgu. Każdy krąg zawiera 6 ćwiczeń aerobowych i siły charakteruktóre powtarzają się w 2 zestawach. Ćwiczenia trwają 30 sekund. Trening jest bardzo szybki i nie zauważysz, jak 3 terminy ćwiczeń pozostaną w tyle. Dzięki naprzemiennym ćwiczeniom cardio i ćwiczeniom z hantlami będziesz w stanie to wytrzymać od początku do końca.
Obejrzyj ten film wideo w YouTube
5. 33-minutowy trening kardio Hiit na utratę tkanki tłuszczowej i siłę
- Czas trwania: 30 minut
- Wyposażenie: hantle
- Kalorie: ~ 300 kalorii
Ten skuteczny trening HIIT pomoże Ci spalić tłuszcz, wzmocnić organizm i zwiększyć metabolizm. To trochę różni się strukturą od poprzedniego filmu. Znajdziesz 5 ćwiczeń na całe ciało, które są powtarzane na zajęciach. W pierwszej rundzie ukończysz je w 60 sekund, w drugiej przez 50 sekund, w trzeciej przez 40 sekund, a w czwartej przez 30 sekund. Ćwiczenia obejmują kilka grup mięśni: niektóre burpee + szczeliny, martwy ciąg + wypady, deska do chodzenia, skakanie na deskę, deska boczna. Będziesz potrzebował pary hantli.
Obejrzyj ten film wideo w YouTube
6. Hardcorowy trening cardio spalający tłuszcz
- Czas trwania: 45 minut
- Inwentarz: niepotrzebny
- Kalorie: 350-400 kcal
Hardcore Fat Burning Cardio Workout - to kolejny cykliczny trening interwałowy całego ciała. W tym filmie Natalie zrobiła 3 okrążenia. Każda runda obejmuje 5 ćwiczeń aerobowych i siłowych na odchudzanie. Poćwicz koło ponownie w 2 zestawach. W tym filmie znajdziesz wiele plików efektywne ćwiczenia dla Cory, nic dziwnego, że ta klasa nazywa się Hardcore.
7. Cardio Kickboxing Workout z Jump Rope
- Czas trwania: 30 minut
- Wyposażenie: skakanka
- Kalorie: 220-300 kalorii
Bardzo ciekawy trening łączący ćwiczenia ze skakanką i kickboxingiem. Jeśli nie masz liny, nie martw się, możesz po prostu wskoczyć / biec w miejscu bez jej używania. Program jest następujący: 1 minuta kickboxingu 1 minuta skakanki. Tam są 10 różnych ćwiczeń z kickboxingu, pomiędzy którymi przeskoczysz po linie. Trening Bosu i bardzo odpowiedni dla wszystkich miłośników skakanki.
Obejrzyj ten film wideo w YouTube
Bonus: brutalny trening kettlebell w domu
- Czas trwania: 20 minut
- Wyposażenie: 2 odważniki 3-6 kg
- Kalorie: 200-250 kcal
Ten program nie znajduje się w naszym topie, ponieważ nie można go przypisać do treningu cardio, ale o tym nie wspomina. W tym filmie Natalie celuje ćwiczyć wszystkie mięśnie ciałapozbyć się obwisłości ciała i zaostrzyć wszelkie problematyczne strefy. Do tego potrzebne będą 2 kettlebells, ale jeśli tego nie zrobisz, możesz je zastąpić hantlami. Program obejmuje 5 rund, każda runda składa się z ćwiczeń dolnej części ciała i górnej części ciała. Wszystkie ćwiczenia wykonywane są w 16 iteracjach.
Obejrzyj ten film wideo w YouTube
Jesteśmy pewni, że fani treningu HIIT włączy program Natalie ICO do swojej kolekcji fitness. Zróżnicowane i bardzo efektywne ćwiczenia od GymRa pomoże Ci zrobić duży krok w kierunku smukłej sylwetki.
Przeczytaj także: 20 najlepszych ćwiczeń poprawiających postawę i prostujących plecy.
Bez zapasów, Do odchudzania, Trening cardio