Seria Slim od Debbie sibers: trening całego ciała. Odpowiedni dla początkujących!

Slim Series to program firmy Debbie sibers, który obejmuje 9 pełny skuteczny trening dla całego ciała. Ten kompleks może być samodzielnym kursem i doskonałym dodatkiem do innych zajęć.

Opis treningów z rodzeństwa Slim Series Debbie

W zestawie seria Slim Filmy 6 z czasem trwania 60-100 minut i 3 ekspresowe treningi o czasie trwania 30-35 minut. W naszej recenzji zawarliśmy również program Keep It Up, chociaż jest uważany za bonusowy film do programu Slim w 6. Możesz zrobić to wideo zgodnie z planem od rodzeństwa Debbie (więcej na ten temat zostanie omówionych poniżej) i wybierając dowolny trening indywidualny.

Trening z serii Slim jest odpowiedni dla wszystkich poziomów umiejętności, nawet początkujący mogą sobie poradzić z lekcjami. Debbie sibers oferuje połączenie ćwiczeń siłowych i aerobowych, które pomogą Ci pracować nad napięciem mięśni, spalaniem tłuszczu i eliminacją obszarów problemowych. W większości zajęć będziesz potrzebować tylko hantli (1-3 kg), ale czasami potrzebujesz także ekspandera, obciążników na kostki i krzesła. Treningi są bardzo wysokiej jakości i efektywne, dlatego program Slim ma miliony fanów na całym świecie.

• Kształtuj to (100 minut). W tym filmie znajdziesz naprzemienność segmentów siłowych i aerobowych oraz wysokiej jakości pracę na wszystkich problematycznych obszarach górnej i dolnej części ciała. Wyposażenie: hantle, krzesło (opcjonalnie).

• Wzmocnij to (60 minut). Ten trening z serii Slim jest powolny i wymaga intensywnej pracy dolnej części ciała. Debbie Sieber wykonywała ćwiczenia w pozycji stojącej i leżącej dla pełnej korekcji ud i pośladków. Wyposażenie: ciężarki (opcjonalnie), krzesło.

• Wymieszaj to (60 minut). Program spalający tłuszcz, który pomoże Ci efektywnie pracować nad wszystkimi problematycznymi obszarami. Czekasz na szybkie zastąpienie się w ćwiczeniach siłowych, aerobowych i statycznych na wszystkie grupy mięśni. Zakup / sprzedaż sprzętu: hantle, ekspander.

• Tonuj to (60 minut). Trening z naciskiem na górną część ciała, który odbywa się w dużym tempie. Jednak w ćwiczeniu zaangażowane są również mięśnie ud i pośladków. Wyposażenie: hantle, obciążniki na kostki (opcjonalnie).

• Rozerwij to (100 minut). Kolejny długotrwały trening, który będzie wyzwaniem dla Twojego ciała. Zawiera nawet kilka ćwiczeń plyometrycznych. Wyposażenie: hantle, ekspander (opcjonalnie).

• Ochłodź się (58 min). Rozciąganie całego ciała, dzięki któremu odbudujesz mięśnie po wysiłku. Zakup / sprzedaż sprzętu: krzesło.

• Keep It Up (40 minut). W pierwszej połowie programu czekasz na aerobowe i funkcjonalne ćwiczenia całego ciała. Następnie wykonasz ćwiczenia z ekspanderem i wykonasz skomplikowane ćwiczenia na macie. Wyposażenie: ekspander.

• Cardio Sculpt Express (35 minut). Trening obejmuje również ćwiczenia aerobowe i siłowe do pracy w obszarach problemowych. Wyposażenie: hantle, ekspander (opcjonalnie)

• Cardio Core Express (30 minut). Kompleksowy, z naciskiem na mięśnie rdzenia, oraz większość ćwiczeń wykonywanych w pozycji stojącej. Wyposażenie: hantle.

• Ekspresowe ochłodzenie (30 minut). Rozciąganie na całe ciało. Wyposażenie: nie potrzebne.

9 opcji kalendarza Seria Slim

- oferuje Debbie sibers kalendarz główny Szczupły Seriektóra obejmuje 6 lekcji tygodniowo i 1 dzień wolny. Debbie również oferuje kilka gotowych kalendarzyktórych możesz użyć w zależności od swoich celów. Malowane są w 7 dni, ale można je powtórzyć przez 4-6 tygodni. Po 4-6 tygodniach intensywnego treningu (niezależnie od wybranego planu) koniecznie należy przejść do fazy regeneracji trwającej 1-2 tygodnie.

1. Odzyskiwanie kalendarza: odzyskiwanie (poziom łatwy)

Dlatego jeszcze raz podkreślamy, że rodzeństwo Debbie radzi po każdych 4-6 tygodniach treningu zorganizować tydzień rekonwalescencji przed kolejnym blokiem sesji. Dzięki temu nie tylko stracisz fizyczną formę, ale po odpoczynku będziesz trenować efektywniej. Opcja tygodni regeneracji Slim Series to:

• Poniedziałek: Cool It Off
• Wtorek: Cool It Off
• Środowisko: wzmocnij to
• Czwartek: Cool It Off
• Piątek: Tone It Up
• Sobota: Cool It Off
• Niedziela: Cool It Off

2. Odzyskiwanie kalendarza 2: odzyskiwanie (poziom łatwy)

To jest drugi tydzień odzyskiwania opcji, który może nazwać trochę bardziej skomplikowanym i który obejmuje klasę Slim w wieku 6 lat. Ten tygodniowy plan może być również dobrą opcją na drugi tydzień fazy zdrowienia.

• Poniedziałek: Cool It Off
• Wtorek: Start It Up, Slim & Limber
• Środa: Tone It Up
• Czwartek: Cool It Off
• Piątek: Start It Up, Slim & Limber
• Sobota: Start It Up, Cool It Off
• Niedziela: Cool It Off

3. Kalendarz The Maintenance Program 1 (poziom średniozaawansowany)

Jeśli zrobiłeś Slim w 6 i chcesz aby utrzymać dobre wyniki, a następnie trzymaj się kalendarza The Maintenance Program. Wykonując 3-4 treningi w tygodniu będziesz w stanie utrzymać ciało w dobrej formie. Do tego kalendarza możesz dodać Cool It Off lub Slim & Limber w dni odpoczynku.

• Poniedziałek: Shape It Up
• Wtorek: odpoczynek
• Środowisko: Tak trzymaj
• Czwartek: odpoczynek
• Piątek: Tear It Up
• Sobota: Cool It Off
• Niedziela: odpoczynek

4. Kalendarz The Maintenance Program 2 (poziom średniozaawansowany)

Kolejny przykład kalendarza z takimi samymi celami jak powyżej, ale w tym przypadku oferowany plan trochę bardziej intensywny.

• Poniedziałek: Shape It Up
• Wtorek: Slim & Limber
• Środa: Tone It Up
• Czwartek: Podejmij decyzję
• Piątek: Cool It Off lub Slim & Limber
• Sobota: Tak trzymaj
• Niedziela: odpoczynek

5. Kalendarz Program ujędrniania tułowia (poziom średniozaawansowany)

To połączenie ćwiczeń będziesz najbardziej skoncentrowany na mięśniach górnej części ciała (ramiona, barki, tułów), a obciążenie dolnej części ciała zostanie zmniejszone. To byłaby świetna opcja, jeśli chcesz trochę odpocząć dla mięśni nóg i pośladków.

• Poniedziałek: Tone It Up
• Wtorek: Cool It Off
• Środa: Tone It Up
• Czwartek: Cool It Off
• Piątek: Tone It Up
• Sobota: Podkreśl to
• Niedziela: odpoczynek

6. Kalendarz The Lower Body Program (poziom średniozaawansowany do zaawansowanego)

Ten program koncentruje się w dolnej części ciała. Będziesz pracować nad całym ciałem, ale mięśnie ud i pośladków otrzymają maksymalne obciążenie.

• Poniedziałek: Shape It Up
• Wtorek: Podejmij decyzję
• Środowisko: Cool It Off
• Czwartek: Podejmij decyzję
• Piątek: Cool It Off
• Sobota: Podkreśl to
• Niedziela: odpoczynek

7. Kalendarz The Split Routine (poziom średniozaawansowany do zaawansowanego)

Ten program przebiega według schematu: dwa dni pracy, jeden dzień powrotu. Będziesz naprzemiennie ładować do górnej i dolnej części ciała.

• Poniedziałek: Tone It Up
• Wtorek: Podejmij decyzję
• Środowisko: Cool It Off
• Czwartek: Tone It Up
• Piątek: Podkreśl to
• Sobota: Cool It Off
• Niedziela: odpoczynek

8. Kalendarz, The Slim Training Program 1 (średni do zaawansowanego)

To jest pełny kalendarz, który zawiera wszystkie główne filmy z serii Slim. Odpowiednie dla średnio zaawansowanych i zaawansowanych.

• Poniedziałek: Tone It Up
• Wtorek: Podejmij decyzję
• Środowisko: Cool It Off
• Czwartek: Mix It Up
• Piątek: Cool It Off
• Sobota: Tear It Up
• Niedziela: odpoczynek
• Poniedziałek: Shape It Up
• Wtorek: Cool It Off
• Środa: wznowienie od Tone It Up

9. Kalendarz, The Slim Training Program 1 (zaawansowany)

Kolejna wersja pełnego kalendarza Slim Series, ale dla bardziej doświadczonych uczniów.

• Poniedziałek: Shape It Up
• Wtorek: Podejmij decyzję
• Środa: Mix It Up
• Czwartek: Tone It Up
• Piątek: Cool It Off
• Sobota: Tear It Up
• Niedziela: rozciąganie

Doprowadź się do świetnej formy z rodzeństwem Debbie wykonującym gotowy kalendarz lub wybierając indywidualne treningi. Jeśli już trenujesz w ramach programu Slim in 6 lub Slim in 6 Rapid Results, możesz dołączyć dowolny film z serii Slim za różnorodność i efektywność.

Zobacz też: Cały trening, Beachbody w wygodnej tabeli podsumowującej.