Spis treści
Każdy problem osoby dorosłej jest w jakiś sposób związany z dzieciństwem. Nabierając złych nawyków w wieku nieświadomym, często przeciągamy je przez życie. Co powstrzymuje nas przed utratą wagi i jak to zmienić?
1. Nawyk myślenia, że postać jest dziedziczona
Patrząc na naszych bliskich z niedoskonałym ciałem, myśleliśmy i myślimy nadal, że odziedziczyliśmy predyspozycje do otyłości. W rzeczywistości odsetek dziedziczności ma tylko jedną czwartą roli w typie naszego ciała i więcej ma wspólnego z metabolizmem. Aby zrezygnować z tego mitu, staraj się prowadzić regularny tryb życia i spożywać odpowiednie proporcje tłuszczów, białek i węglowodanów. Wkrótce zdasz sobie sprawę, że Twoje ciało się zmienia, pomimo otyłych krewnych w dziesiątym pokoleniu.
2. Nawyk jedzenia „całego talerza”.
To ustawienie polega na zjedzeniu każdego okruszka - gonił więcej niż jedno dziecko. Nie słuchaliśmy własnego ciała i zmuszano nas do zjadania całej objętości jedzenia. Ostatecznie doprowadziło to do poważnych zaburzeń żywieniowych, ponieważ wielu wciąż wstydzi się zostawiać jedzenia; lepiej się przejadać. Aby rozwiązać ten problem, zaaplikuj sobie dużą porcję i nie obwiniaj siebie za to, czego nie możesz dokończyć - niedobory i głód nam nie grożą.
3. Nawyk otrzymywania słodyczy w nagrodę
Manipulując nami i próbując nakarmić pożyteczną zupą, rodzice obiecali nam po daniu głównym wszystkie słodycze świata. Mimo to mamy tendencję do nagradzania się jedzeniem za osiągnięcia, a po obiedzie uważamy, że konieczne jest zaspokojenie słodyczy. Prowadzi to do wzrostu spożycia kalorii i problemów z wagą. Zastąp cukierki słodkimi owocami lub orzechami, które również podniosą na duchu, a nie gorszy szkodliwy cukier.
4. Pragnienie słodkiej sody
W przeszłości napoje gazowane były rzadką i niedostępną radością. Kupienie księżnej lub pepsi było równoznaczne z tą okazją. A my wciąż pamiętamy te emocje i decydujemy się na przechowywanie szkodliwej, bogatej w cukier, gazowanej wody. Aby lepiej zrozumieć, co jeszcze daje przyjemność kąpieli po pracy, lekturze książki czy dobrego filmu. Wakacje to nie tylko jedzenie i restauracje, stan ducha.
5. Nawyk żucia gumy
Guma do żucia znalazła się również w rankingu pysznych słodyczy, które wywołują rozkosz. Reklama narzuciła nam pogląd, że dla świeżego oddechu należy również używać gumy. Ale podczas żucia dużej ilości soku żołądkowego, który jest niebezpieczny dla głodnego żołądka nadmierny głód. Przeżuwaj po posiłku, aby oczyścić usta z resztek jedzenia i odświeżyć oddech, ale nie wcześniej.
6. Zwyczaj oglądania filmu z popcornem
Wymagany atrybut kina, przepyszny popcorn smażony na maśle. Jednak chodząc do kina nie odmawiamy sobie tej uczty z dzieciństwa. W domu popcorn przygotujesz w kuchence mikrofalowej, a nie na patelni z olejem. A po drugie, jest wiele przydatnych alternatyw dla kina – suszone owoce, orzechy, pełnowartościowe krakersy czy chipsy owocowe.