Diecie często towarzyszy głód. To prowokuje stragan z jedzeniem, a to nie jest skuteczny skutek utraty wagi i braku rozmowy. Co niskokaloryczne potrawy pomogą nasycić organizm i schudnąć?
Ziemniaki
Średniej wielkości ziemniak zawiera 168 kalorii, 5 g białka i 3 g błonnika. Skrobia, która zawiera ziemniaki, podczas trawienia jest przekształcana w glukozę. Dlatego po ziemniakach uczucie głodu nie pojawia się na długo.
Jabłka i gruszki
Para gruszek zawiera nieco ponad 100 kalorii, przeciwutleniacze i od 4 do 6 gramów cennych składników odżywczych. Mogą trwale stłumić głód. Jabłka są korzystne dla flory jelitowej ze względu na wysoką zawartość niestrawnych związków, w tym błonnika pokarmowego.
Migdały
Idealna przekąska dla tych, którzy chcą ucztować, ale nie lepiej z migdałami. Migdał pozwala nie odczuwać głodu przez cały dzień i jeść mniej podczas głównych posiłków. Dzień, w którym możesz zjeść nie więcej niż 22 kawałki orzechów to 160 kalorii z jednonienasyconymi tłuszczami, błonnikiem, białkiem i witaminą E w składzie.
Soczewica
Jedna porcja soczewicy zawiera 13 gramów białka i 11 gramów błonnika, co sprawia, że jest ona najbardziej satysfakcjonującym produktem w diecie. Porcja soczewicy zapewnia o 30 procent więcej sytości niż porcja makaronu.
Ryba
Ryba – doskonałe źródło białka, które odżywia organizm. Wiele rodzajów białych ryb jest chudych. Ale odmiany tłuszczowe powinny być włączone do diety jako źródło omega-3. Białko rybie odżywia organizm znacznie dłużej niż białko wołowe.
Kimchi
Sfermentowana żywność zawiera probiotyki, które wspomagają trawienie. Zdrowe trawienie zapewnia zdrowe funkcjonowanie całego organizmu i utratę wagi. Kimchi ma pozytywny wpływ na florę jelitową, poprawia jej wydajność, likwiduje stany zapalne, wzmacnia układ odpornościowy.
Wołowina
Chuda wołowina jest również dobrym pomysłem na nasycenie, ponieważ zawiera dużo białka i aminokwasów. 100 gramów fileta dostarczy organizmowi 32 gramy czystego białka przy 200 kalorii. Wołowina powinna być spożywana 1-2 razy w tygodniu.
Jajka
Dwa jajka na twardo – 140 kalorii, 12 gram pełnowartościowego białka i wszystkie 9 niezbędnych aminokwasów. Ci, którzy jedzą jajka na śniadanie, czują się bardziej nasyceni w ciągu najbliższych 24 godzin.
Komosa ryżowa
Jedna filiżanka komosy ryżowej zawiera 8 gramów białka oraz witamin i minerałów niezbędnych do prawidłowego funkcjonowania organizmu. Błonnik w komosie ryżowej jest dwa razy większy niż w brązowym ryżu.
Malina
Pomimo słodkiego smaku malina zawiera tylko 5 gramów cukru na filiżankę jagód, ale 8 gramów błonnika i wiele polifenoli. To świetny deser dla osób odchudzających się poprzez dietę.