Spis treści
Koniecznie zjedz śniadanie
Częstym błędem jest niejedzenie śniadania i zbyt późne jedzenie. Przy tym ostatnim wszystko jest mniej więcej jasne, zasada niejedzenia po godzinie 18.00 nie została zniesiona. Dokładniej, ostatni posiłek powinien być co najmniej 4 godziny przed pójściem spać: oznacza to, że nie jest za późno na kolację o 22, jeśli nie kładziesz się spać przed drugą w nocy. Ale śniadanie jest święte. Obfity pierwszy posiłek zapewnia potężny zastrzyk energii i dosłownie przyspiesza metabolizm. Ale jeśli rano organizm nie otrzymuje kalorii, rozumie to jako lokalną katastrofę - i zaczyna zużywać energię znacznie wolniej. Metabolizm zwalnia - i to od razu przekłada się na sylwetkę nie w najlepszy sposób. Generalnie idealne jedzenie powinno wyglądać tak: wczesne śniadanie, kilka posiłków w ciągu dnia w małych porcjach, wczesna kolacja.
Ćwicz regularnie
Ostatnie badania wykazały, że nasz organizm spala kalorie nie tylko podczas treningu, ale również przez 24 godziny po jego zakończeniu. Chcesz przyspieszyć metabolizm? Zacznij się ruszać i regularnie - zapewni to ciągłą pracę procesów metabolicznych, bez przerw, a waga odejdzie łatwiej, szybciej i jakby sama. Nawiasem mówiąc, lepiej robić to na świeżym powietrzu: tlen również zwiększa tempo metabolizmu.
Śpij lepiej
Wiele artykułów naukowych zostało napisanych o tym, jak zdrowy sen wpływa na metabolizm. A wszystkie sprowadzają się do tego, że brak snu jest tak silnym stresem dla naszego układu odpornościowego i metabolizmu, że zawodzą. Rezultat: nadwagę zyskuje się dosłownie z niczego, jeśli śpimy mniej niż 6 godzin dziennie. Norma jest oczywiście inna dla każdego, ale 7-8 godzin to idealna ilość czasu spędzanego na spaniu. A żeby metabolizm był szybki, sen musi być zdrowy: w wentylowanym pomieszczeniu, w ciemności, bez drażniących, na wygodnym materacu, a najlepiej bez snów.
Więcej do picia
Fakt: jeśli dzieci składają się w ponad 70% z wody, to w wieku dorosłym „wysychamy”: pozostaje w nas tylko 50% wody. Dlatego, aby nie zapomnieć o regularnym uzupełnianiu zapasów, możesz nawet umieścić sobie przypomnienie w telefonie. Musisz pić od 1,5 do 2 litrów wody dziennie i robić to nie od razu, ale stale, przez cały dzień. Dlaczego metabolizm potrzebuje wody? Zmywa wszystko, co zbędne i zbędne, sprawia, że każda komórka naszego organizmu działa, przyspiesza procesy metaboliczne, w efekcie czego nadwaga odchodzi znacznie szybciej. Dlatego na przykład sportowcy, którzy muszą pilnie schudnąć do pewnego momentu, piją pięć litrów wody dziennie. Zwykli ludzie nie potrzebują takiego ekstremizmu (nerki nadal muszą być chronione), ale 1,5-2 litry to niezbędna norma do normalnego życia.
Istnieją pokarmy, które przyspieszają metabolizm:
- Płatki, bogaty w błonnik, sprawia, że organizm spala kalorie 2 razy szybciej. Szczególnie przydatne są płatki owsiane, brązowy ryż i kasza gryczana.
- Mięso… Na jego przetwarzanie organizm zużywa o 30% więcej energii niż np. warzywa. Oznacza to, że konsumpcja kalorii jest już w trakcie wchłaniania pokarmu. Tylko mięso powinno być chude: królik, chuda wołowina, indyk.
- Produkty mleczne dzięki wysokiej zawartości wapnia i witaminy D wspomaga budowę masy mięśniowej. Mianowicie praca mięśni utrzymuje metabolizm na odpowiednim poziomie.
- Soczewica i inne rośliny strączkowe – źródło cennego białka roślinnego. A także żelazo, którego brak również nie jest najlepszym sposobem wpływania na metabolizm.
- Zielona herbata Jest dobrze znanym stymulantem metabolicznym. Osoby, które chcą schudnąć, muszą wypijać co najmniej 4 filiżanki dziennie (a przy okazji, pisz te filiżanki w całkowitej ilości spożytego płynu).
- Ostra papryczka. Dobrymi stymulatorami metabolizmu są chili, jalapenos, pieprz cayenne, a także przyprawy „rozpraszające” krew i przyczyniające się do lokalnego wzrostu temperatury ciała. Ich działanie działa nawet zewnętrznie: okłady na bazie ostrej papryki przeznaczone są do precyzyjnej walki z cellulitem dzięki miejscowemu wzrostowi metabolizmu w poszczególnych strefach nieidealnych, takich jak bryczesy i księża. Wewnątrz też jest to możliwe, efekt będzie jeszcze bardziej widoczny, waga szybciej zniknie. Ale jeśli masz problemy z żołądkiem, nie powinieneś dać się ponieść pieprzowi.