Zimą jedź na nartach biegowych!

Korzyści zdrowotne narciarstwa biegowego

Narciarstwo biegowe jest korzystne dla zdrowia, jest też jednym z najlepszych sportów aerobowych, wyprzedzając bieganie, jazdę na rowerze i pływanie. Pozwala m.in. na znaczną poprawę funkcji układu oddechowego i krążenia, a także kondycji fizycznej (wzrost wytrzymałości, wzmocnienie mięśni i układu odpornościowego, wyrafinowanie sylwetki…) Kolejna zaleta, narciarstwo biegowe pozwala delikatnie ćwiczyć stawy, to trochę traumatyczny sport. Według Krajowego Stowarzyszenia Lekarzy Górskich¹, osoby uprawiające narciarstwo biegowe stanowią tylko około 1% urazów w sportach zimowych, narciarze alpejski stanowią 76% urazów, a snowboardziści 20%.

Z drugiej strony narciarstwo biegowe jest sprzymierzeńcem z wyboru w skutecznej walce z osteoporozą, chorobą charakteryzującą się spadkiem gęstości kości i pogorszeniem wewnętrznej architektury kości. Czynność ta bardzo obciąża układ kostny i tym samym przyczynia się do konsolidacji i wzmocnienia kości. Narciarstwo biegowe jest uważane za sport, który rządzi² : Mięśnie i kości kończyn dolnych są aktywowane do walki z siłą grawitacji i podtrzymywania ciężaru ciała. Sporty z obciążeniem są idealne do wzmocnienia mięśni kończyn dolnych oraz wzmocnienia kości nóg i kręgosłupa. Zaleca się wykonywanie ćwiczeń z obciążeniem 3 do 5 razy w tygodniu przez co najmniej 30 minut.

Narciarstwo biegowe pomaga również utrzymać zdrową wagę, zrzucić zbędne kilogramy i wymodelować sylwetkę. Łącząc działanie zimna z ciągłymi ruchami rąk i nóg, jest doskonałym sportem „spalającym tłuszcz”. Godzina narciarstwa biegowego kosztuje organizację średnio od 550 do 1 kcal! Wreszcie ta dyscyplina pomaga walczyć ze stresem i lękiem oraz poprawia ogólne samopoczucie. Jak każdy sport, narciarstwo biegowe stymuluje wydzielanie hormonów „przyjemności”, takich jak dopamina, serotonina i endorfiny.³, neuroprzekaźniki wytwarzane przez podwzgórze i przysadkę mózgową. Działając na centralny układ nerwowy, hormony te poprawiają nastrój i powodują lekką euforię. Narciarstwo biegowe to zatem bardzo dobry sposób na dobrą zabawę, odzyskanie morale i naładowanie akumulatorów podczas podziwiania wspaniałych, pokrytych śniegiem krajobrazów.

Źródła