10 owoców – źródła wapnia

Na szczęście produkty mleczne i mięsne nie są jedynym źródłem wapnia. Co zaskakujące, nawet owoce mogą dostarczyć wystarczająco dużo tego minerału. Do wyboru mamy dziesięć owoców bogatych w wapń, ponieważ codzienne jedzenie tego samego szybko się znudzi. Przeplatamy smaczne i soczyste owoce, jemy na popołudniową przekąskę lub wykorzystujemy do deserów.

Pomarańcze i mandarynki

43 mg wapnia z zalecanego dziennego spożycia od 1000 do 2000 mg! Nie zapominaj, że te cytrusy są również naładowane witaminą C, co czyni je najwyższą kastą wśród owocowego królestwa.

Wysuszony

Pikantny smak i 5mg wapnia na 100g porcji. Idealny wybór dla turystów pieszych, rowerzystów i po prostu jako zdrowa przekąska.

kiwi

Owoce tropikalne uważane są za eliksir młodości. Kiwi zawiera 34 mg wapnia na 100 g porcji.

Owoce daktylowe

Pyszny smakołyk i 15 mg wapnia na kęs.

Suche figi

Jest jednym z najlepszych źródeł wapnia wśród owoców. Pomyśl tylko, że szklanka zawiera 241 mg wapnia, czyli 13 mg w każdym owocu. Tak więc jedna garść suszonych fig może rozwiązać problem uzyskania odpowiedniej ilości wapnia.

Rabarbar

Ciekawostka – w 1947 roku sąd nowojorski orzekł, że rabarbar nie jest warzywem, ale owocem. Ale pomimo identyfikacji szklanka tego owocu zawiera 348 mg wapnia.

opuncja

Uważany nie tylko za egzotyczny przysmak, ale również zawiera 58 mg wapnia w każdym owocu.

śliwki

Dobrze znany produkt do pielęgnacji jelit zawiera do 75 mg wapnia na szklankę.

Morwa

To nie jest produkt, który łatwo znaleźć w supermarketach. Szkoda, bo zawiera aż 55 mg wapnia w 1 szklance.

kumkwat

Pachnące owoce z dużą zawartością witamin A i C są również bogate w wapń. Prawdziwa kwintesencja energii.

Zwiększając udział owoców w codziennej diecie, uzyskasz wszystkie niezbędne pierwiastki śladowe i przeciwutleniacze. Nawyk prawidłowego odżywiania pozwoli zachować zdrowe kości i zęby oraz piękne paznokcie i włosy. Ale dieta bogata w owoce jest korzystna pod każdym względem.

  

 

 

Dodaj komentarz