5 ćwiczeń brzucha

Atakuj mięśnie brzucha we wszystkich kierunkach! Podejmij wyzwanie braku równowagi i zbuduj mocne mięśnie brzucha dzięki temu 5-ciu ćwiczeniom!

Autor: Katie Chang Hua

Brzuszki są dobre, ale do pełnego treningu musisz atakować mięśnie brzucha we wszystkich kierunkach. Mój trening działa na wszystkie Twoje mięśnie brzucha dzięki serii pięciu ćwiczeń, które spłaszczą Twój brzuch lub podkreślą Twój sześciopak!

Proponowany program nie jest przeznaczony do treningu mięśni brzucha od podstaw; Znalazłem ćwiczenia, które pomagają utrzymać płaski brzuch i wzmocnić mięśnie tułowia. Wybrano protokół wielu powtórzeń ze stosunkowo krótkimi przerwami na odpoczynek, więc przygotuj się na pocenie się i wyciąć okno na nieskazitelny brzuch!

1. Przyciąganie nóg do klatki piersiowej na fitball

Jak to zrobić: połóż stopy na fitball i połóż dłonie na podłodze, aby być w pozycji wyjściowej do pompek. Przyciągnij kolana do klatki piersiowej, a następnie wyprostuj nogi, używając mięśni brzucha jako silników.

Brzuch: To ćwiczenie ma potrójny efekt. Nie tylko pompuje mięśnie tułowia - potrzeba utrzymania równowagi na aparacie rozwija zarówno siłę mięśni, jak i zdolność utrzymania równowagi. To, co szczególnie podoba mi się w fałdzie na fitballu, to fakt, że połowa ciała znajduje się nad ziemią na toczącej się piłce, co powoduje dodatkowy stres.

2. Skręcanie na fitball

Jak to zrobić: to nie są brzuszki dla babci! Złóż ręce i spróbuj dosięgnąć sufitu. Skoncentruj się na uczuciu rozciągania na górze.

Akcja brzucha: Zwinne podparcie piłki sprawia, że ​​mięśnie rdzenia pracują naprawdę ciężko i odbiera stabilność, której można oczekiwać od zwykłych brzuszków. A niestabilność staje się dodatkowym bodźcem treningowym!

3. Deska na fitball

Jak to zrobić: połóż przedramiona na fitball, wyprostuj nogi do tyłu i przyjmij pozycję deski. Uważaj, aby brzuch nie opadł, a pośladki nie opadły zbyt wysoko.

Działanie na mięśnie brzucha: szukasz dodatkowych bodźców? Aby skomplikować to ćwiczenie, spróbuj wykonać je na jednej nodze lub dodaj dynamiczny komponent do zwykłej deski, obracając fitball w przód iw tył.

4. Przyciągając nogi do klatki piersiowej

Jak to zrobić: usiądź na macie gimnastycznej, oprzyj się na łokciach i unieś nogi z podłogi. Następnie unieś tułów i jednocześnie pociągnij kolana, a następnie pociągnij kolana naprzemiennie w lewo, a potem w prawą stronę.

Brzuch: Uwielbiam to ćwiczenie, ponieważ pozbawia nas punktu podparcia i wypycha z naszej strefy komfortu. Musisz przełączać się z boku na bok i jednocześnie podnosić nogi w prawo, a potem w lewo. Pamiętaj, aby podczas wykonywania ruchów mięśnie brzucha były napięte i nie były zimne.

5. Dotykanie stóp

Jak to zrobić: połóż się na plecach, unieś jedną nogę do góry i dotknij palcami stóp ręką, unosząc łopatki nad matę gimnastyczną. Naprzemiennie podnośniki na prawą i lewą nogę.

Działanie na mięśnie brzucha: w żadnym wypadku nie odpoczywaj między powtórzeniami. Chcę, żebyś utrzymywał napięte mięśnie tułowia przez cały zestaw!

Trening

Czytaj więcej: