Nasza energia jest bezpośrednio związana z żywnością, którą spożywamy. Pokarmy, które wybieramy, aby nasycić nasze ciało, mogą albo zwiększyć naszą witalność, albo ją zmniejszyć. Poniżej znajduje się lista produktów bogatych w energię, które pomogą Ci zwiększyć witalność i poprawić zdrowie przez cały dzień. Jabłka
Każdy wie, że „jedno jabłko dziennie, a lekarza nie będziecie potrzebować” i to prawda! Jabłka zawierają wiele witamin i minerałów, są też bogatym źródłem flawonoidów i polifenoli, które są silnymi przeciwutleniaczami. Staraj się jeść je codziennie rano i dodawać do koktajli.
banany
Banany są jednym z najlepszych źródeł potasu, który pomaga w utrzymaniu prawidłowego ciśnienia krwi i pracy serca. Banany są pokryte skórką, dzięki czemu można je wrzucić do torby lub nosić na rękach. Ta przekąska z pewnością doda Ci energii podczas przerwy na lunch.
czerwona papryka
Słodka papryka jest wypełniona antyoksydacyjnymi witaminami A i C, niezbędnymi dla piękna Twojej skóry. W szczególności czerwona papryka zawiera likopen, który, jak wykazano, zapobiega nowotworom. Jeśli chcesz obfitego chrupania, czerwona papryka jest idealna. Spróbuj zanurzyć go w sosie podczas przekąski w porze lunchu.
Hummus
Hummus to zdrowa, energetyzująca przekąska, która z pewnością zaspokoi Twoje zachcianki na słodko i słono. To świetny zastrzyk energii w połączeniu z innymi produktami z tej listy, takimi jak czerwona papryka, marchewka i ogórki. Spróbuj zrobić hummus ze świeżej ciecierzycy (ciecierzyca) z cukinią zamiast tradycyjnej ciecierzycy ze świeżym tahini (pasta sezamowa). Nadal będziesz otrzymywać aminokwasy i wapń ze świeżej tahini, ale w lżejszej, nieskrobiowej formie.
Naturalna ciemna czekolada
Jeśli lubisz słodycze, naturalna gorzka czekolada z pewnością zaspokoi te zachcianki i jest lepsza niż przekąski deserowe, które zawierają rafinowaną skrobię, która niszczy witaminy potrzebne do energii. Zaleca się spożywanie nie mleka, ale naturalnej gorzkiej czekolady, ponieważ zawiera najwięcej silnych przeciwutleniaczy. Ale zawiera cukier, więc powinien być ograniczony do 1-2 uncji (około 57 gramów) dziennie.
Nasiona dyni
Te nasiona to tylko magazyn minerałów, takich jak magnez, żelazo i wapń, witamina K i białka. Możesz być pewien, że pestki dyni zaspokoją Twoje pragnienie przekąsek, gdy potrzebujesz zwiększyć swoją wydajność. Są lżejsze niż orzechy, spróbuj spożywać ćwierć szklanki tych nasion po południu, kilka godzin po obiedzie, zwłaszcza jeśli pracujesz po pracy lub jeśli czas przed obiadem jest zbyt długi.
Marchew
Marchewki są bogate w błonnik, więc są świetnym chrupiącym sposobem na stłumienie apetytu bez zapominania o prawidłowym jedzeniu. Zawiera dużą ilość witaminy A w postaci beta-karotenu, który korzystnie wpływa na wzrok. Ponadto marchew to warzywo, które dobrze komponuje się z większością innych produktów spożywczych i świetnie nadaje się na całodzienną przekąskę.
Seler
Seler jest rewitalizującym źródłem błonnika, witamin B i C. Działa moczopędnie dzięki równowadze zawartych w nim elektrolitów potasu i sodu, które pomagają pozbyć się nadmiaru płynów z organizmu. Seler ma również właściwości przeciwzapalne. Dodatkowo świetnie komponuje się z hummusem jako bardziej pożywna przekąska lub spróbuj dodać go do zielonego smoothie (patrz poniżej).
Zupa z przecieru warzywnego
Przygotowanie zupy warzywnej to świetny sposób na uzyskanie odpowiedniej ilości warzyw w chłodne dni. Nie ma nic lepszego niż miska ciepłej zupy, więc spróbuj dodać energii porcją czystych warzyw. Ponieważ zupa jest mieszanką, a twoje ciało może łatwo wchłonąć składniki odżywcze, które stały się dostępne, bez wydawania energii na ich rozkładanie.
Woda cytrynowa
Może wydawać się to zbyt proste, ale popijanie wody z cytryną (zimnej lub gorącej) to znany sposób na dostarczenie energii. Odwodnienie jest główną przyczyną zmęczenia, więc pij małymi łykami. Cytryna dodaje dodatkowy ładunek witamin i enzymów. Więc rozpocznij dzień z ufnością od filiżanki gorącej wody z cytryną.
Owsianka
Owies to jeden z najzdrowszych węglowodanów, jakie można znaleźć. Spróbuj zjeść rano płatki owsiane, a 25 minut później możesz mieć owoce lub, jeśli nadal jesteś głodny, zielony koktajl. Posyp cynamonem, aby uzyskać jeszcze więcej korzyści i smaku.
Jasnozielony koktajl
Spróbuj wymieszać porcję tego koktajlu, gdy brakuje Ci energii. Zawiera ogromną ilość zieleni w jednym napoju z odrobiną owoców dla słodyczy, dzięki czemu smak jest po prostu pyszny. Wypełniony witaminami, enzymami, minerałami, aminokwasami i bogaty w błonnik stanie się idealnym codziennym rytuałem na śniadanie i popołudniową przekąskę.
Arbuz
Arbuz to świetna przekąska, szczególnie latem. Zawiera likopen, który, jak wcześniej wspomniano, ma związek z zapobieganiem nowotworom. Aby uzyskać jak największe korzyści, jedz arbuza na pusty żołądek. Podobnie jak inne nieskrobiowe/niskotłuszczowe owoce, trawi się szybko i musi być skutecznie przepuszczany przez żołądek, aby nie fermentował przedwcześnie po powolnym strawieniu reszty pokarmu.
Woda kokosowa
Picie wody kokosowej to jeden z najlepszych sposobów na naturalne nawilżenie skóry. Jest wypełniony elektrolitami i ma właściwości detoksykujące. Najlepiej sprawdzają się młode kokosy, ale nie zawsze jest to wygodne (!). Dziś wodę kokosową można znaleźć w kartonach w większości sklepów ze zdrową żywnością.
Zielona Sałatka
Nic tak nie dodaje energii jak zielona sałata. Zielone warzywa są pełne witamin i minerałów, które dość szybko się trawią, dzięki czemu czujesz się naładowany energią. Używanie lekkiego sosu cytrynowego to doskonały sposób na odżywienie, gdy masz mało energii.
Ananas
Ananas jest lekkostrawny i zawiera enzym bromelainę, który wspomaga trawienie i ma właściwości oczyszczające. Ponownie pamiętaj, aby jeść ananasa na pusty żołądek i nie łącz go z innymi pokarmami.
Jagody
Jagody to pyszna, energetyzująca przekąska. Te jagody są również znane ze swoich właściwości pobudzających mózg i energii, więc dobrze jest je jeść przed testem lub gdy wystarczy się skupić. Te jagody są zawsze pod dostatkiem!
Awokado
Naładowane błonnikiem, zdrowymi tłuszczami i błonnikiem, awokado może stać się podstawą Twojego dnia. Zapewni gładką i młodzieńczą skórę. Wiadomo również, że awokado pomaga obniżyć poziom cholesterolu. Jeśli nie chcesz tego tak po prostu jeść, spróbuj dodać awokado do sałatek.
Surowa granola (muesli, tylko ze składników, które kochasz)
Granola to dobra przekąska, jeśli w środku dnia poczujesz głód. Upewnij się, że wybierasz granola, która nie została przetworzona (raczej nieprzetworzona, jeśli możesz), najlepiej bez glutenu i ton cukru. A najlepiej spróbować zrobić to sam z kaszy gryczanej.
Herbata ziołowa
Możesz pić herbatę ziołową, jeśli nie masz ochoty jeść wieczorem, rano lub w środku dnia. Tylko upewnij się, że nie zawiera kofeiny. Czerwony rooibos to najlepszy wybór, ponieważ jest bogaty w przeciwutleniacze i dobrze smakuje.
suche figi
Suszone figi zaskakująco dobrze oczyszczają krew, pomagają usunąć śluz i toksyny z naszego organizmu. Upewnij się, że wybrany przez Ciebie producent nie dodaje do niego cukru ani innych dodatków. Figi zawierają dość dużo cukru, dlatego warto ograniczyć porcję do kilku. Jeśli masz kandydozę lub problemy z poziomem cukru, powinieneś unikać suszonych owoców i jeść więcej świeżych owoców.
Truskawki
Doskonały produkt zawierający błonnik, ogromną ilość witaminy C, a także biotynę (dobre dla skóry, włosów, paznokci) oraz kwas foliowy. Truskawki są bogate w przeciwutleniacze. Idealna opcja na lato!
Kino
Quinoa jest doskonałym dodatkiem do Twojej diety, ponieważ jest pełnowartościowym białkiem zawierającym niezbędne aminokwasy. Jest to jedno z najbardziej odżywczych i gęstych zbóż, z których możesz wybierać.
ogórki
Ogórki są dobrze znane jako warzywa bogate w krzem mineralny. To pyszna, nawilżająca i pożywna przekąska, która świetnie sprawdza się sama lub maczana w hummusie. Spróbuj zrobić sałatkę z ogórków z naturalnym octem jabłkowym.
Kiszona kapusta
Kapusta kiszona to pokarm bogaty w probiotyki. Probiotyki przyczyniają się do tworzenia witaminy B, która z pewnością doda Ci energii na cały dzień.
według bigpikture.ru