Zdrowa dieta pomaga uniknąć wielu chorób, z którymi borykają się mężczyźni w różnym wieku. Cukrzyca, choroby układu krążenia, choroby układu rozrodczego i wiele innych – tego wszystkiego można uniknąć, jeśli dieta jest prawidłowa i bogata w przydatne substancje.
Ciemna czekolada
W rozsądnych ilościach (nie batonik na raz) to gorzka czekolada ma pozytywny wpływ na zdrowie mężczyzn. Obniża ciśnienie krwi i poziom cholesterolu oraz przyspiesza krążenie krwi. Nie patrz w stronę mlecznej, białej lub ciemnej czekolady o niskiej zawartości ziaren kakaowych. Kup wysokiej jakości ciemną czekoladę, zwłaszcza, że teraz bardzo łatwo ją znaleźć. Spożywaj z umiarem i oddzielnie od głównych posiłków – nie więcej niż 30 gramów dziennie.
Wiśnia
Pigment wiśniowy zawiera antocyjany, które są chemikaliami przeciwzapalnymi. W cierpkich odmianach tych substancji więcej niż w słodkich.
Wielu mężczyzn boryka się z tak nieprzyjemną chorobą jak dna moczanowa. Badanie wykazało, że spożywanie 10 wiśni dziennie może pomóc nawet w ostrym stadium choroby.
Awokado
Reputacja awokado jest czysta i niewinna i nie bez powodu. Ten owoc naprawdę ma wiele przydatnych substancji, witamin, makro- i mikroelementów. Podobnie jak orzechy i oliwa z oliwek, awokado jest bogate w dobre tłuszcze. Owoc pomaga zwiększyć dobry cholesterol, jednocześnie obniżając zły cholesterol. A przeciwutleniacze znajdujące się w awokado pomagają zmniejszyć ryzyko uszkodzenia komórek.
banany
Substancje zawarte w bananach zmniejszają bolesne skurcze mięśni. Nic dziwnego, że sportowcy tak bardzo kochają ten owoc! Ponadto są bogate w potas, co jest bardzo ważne dla kości. A jeśli cierpisz na nadciśnienie lub wysokie ciśnienie krwi, jedzenie bananów może obniżyć ciśnienie krwi.
Imbir
Jeśli uprawiasz sport, wiesz, jak trudno jest wstać rano po intensywnym treningu. Wydaje się, że ciało staje się jak z żelaza, mięśnie bolą i ciągną. Możesz wziąć imbir, zrobić z niego napój i dodać go do jedzenia. Chodzi o to, że imbir działa jak ibuprofen, środek przeciwzapalny. Zmniejsza obrzęki i działa lekko przeciwbólowo.
Ponadto imbir łagodzi nudności, wzmacnia układ odpornościowy, poprawia trawienie i zmniejsza ryzyko raka prostaty.
Pistacje i orzechy brazylijskie
Pistacje to jedne z najzdrowszych orzechów dla mężczyzn. Obniżają poziom cholesterolu i nasycają organizm białkiem, cynkiem i błonnikiem. Dodatkowo w sypialni mężczyznom pomaga arginina, aminokwas zwiększający przepływ krwi w całym organizmie.
Orzechy brazylijskie są bogate w selen, minerał śladowy, który odgrywa ważną rolę w układzie odpornościowym organizmu. Sześć do ośmiu orzechów brazylijskich zawiera 544 mikrogramy tej substancji. Nawiasem mówiąc, jego główny konkurent zwierzęcy (tuńczyk) zawiera tylko 92 mikrogramy. Jeśli często chorujesz, orzechy brazylijskie mogą wzmocnić Twój układ odpornościowy.
Oprócz walki z przeziębieniem, selen jest również niezbędny dla męskiej płodności. Więc jeśli planujesz zostać tatą, przynieś orzechy jako przekąskę.
koncentrat pomidorowy
Pomidory są bogate w likopen, substancję, która pomaga zapobiegać niektórym rodzajom raka. Pasta pomidorowa zawiera również likopen! Niektóre badania pokazują, że ludzie, którzy regularnie jedzą pastę pomidorową, mają mniejsze ryzyko zachorowania na raka prostaty.
Oprócz zapobiegania nowotworom likopen zmniejsza również ryzyko rozwoju chorób układu krążenia.
tofu i soja
Wiadomo, że soja jest źródłem wysokiej jakości białka. Zapobiega rakowi prostaty i pomaga uniknąć chorób serca.
Obecnie lekarze chwycili za broń przeciwko soi, rozgłaszając, że jest ona szkodliwa dla zdrowia mężczyzn. Soja zawiera fitoestrogeny, substancje chemiczne podobne do hormonów estrogenowych. Kobiety produkują więcej estrogenu niż mężczyźni, dlatego niektórzy obawiają się, że soja może prowadzić do zaburzeń równowagi hormonalnej. Jednak badania wykazały, że mężczyźni, którzy jedzą dużo wysokiej jakości produktów sojowych, są tak samo płodni jak ci, którzy jedzą mięso. Badania wykazały również, że soja nie zwiększa ryzyka zaburzeń erekcji. Ale nadal ważne jest, aby znać miarę i używać produktów sojowych nie codziennie, ale kilka razy w tygodniu.
puls
Statystyki pokazują, że mężczyźni są bardziej narażeni na atak serca niż kobiety. Ci, którzy spożywają rośliny strączkowe, zmniejszają to ryzyko. Badanie przeprowadzone przez Harvard School of Public Health wykazało, że tylko jedna porcja roślin strączkowych dziennie zmniejsza ryzyko zawału serca o 38%. Ponadto rośliny strączkowe obniżają poziom złego cholesterolu.
Różne warzywa
Warzywa to najlepsze jedzenie, jakie można sobie wyobrazić. Ale wybierając tylko kilka warzyw (takich jak ogórki i pomidory) pozbawiasz się korzyści, jakie mogą Ci przynieść. Dietetycy zalecają mieszanki różnych warzyw, ponieważ zawierają fitochemikalia, które promują zdrowie komórek i zmniejszają raka. Jednak warzywa o różnych kolorach zawierają różne fitochemikalia, które na szczęście można i należy mieszać.
pomarańczowe warzywa
Warzywa pomarańczowe są bogate w witaminę C, luteinę i beta-karoten. Pomagają zmniejszyć ryzyko przerostu prostaty. Jedz marchew, bataty (yam), pomarańczową paprykę i dynię.
Zielone liściaste warzywa
Dieta bogata w warzywa pomaga mężczyznom dłużej pozostać aktywnymi. Szpinak, jarmuż i inne warzywa zawierają luteinę i zeaksantynę. Te dwa przeciwutleniacze poprawiają również i chronią wzrok oraz zmniejszają ryzyko rozwoju zaćmy.
pełnoziarniste
Przeciętna osoba potrzebuje 35 gramów błonnika dziennie. Jednym z najlepszych sposobów na ich zdobycie jest spożywanie pełnych ziaren. Nie patrz na słodkie musli na śniadanie, ponieważ zwykle zawierają tonę cukru i tłuszczu. Lepiej jeść całe płatki owsiane, pszenicę, orkisz i inne zboża.
Ryż brązowy i dziki
Tak, biały polerowany ryż gotuje się szybko, a w niektórych przypadkach nawet smakuje lepiej niż surowy ryż. Ma jednak katastrofalnie mało składników odżywczych, ale dużo węglowodanów. Wybieraj ryż nieprzetworzony, zwłaszcza brązowy lub dziki.
Brązowy ryż zawiera zarodki i łuski, których nie ma w polerowanym białym ryżu. Brąz ma więcej białka, błonnika, a nawet tłuszczów omega-3. Jedno z badań wykazało, że brązowy ryż zmniejsza ryzyko cukrzycy typu XNUMX.
Dziki ryż technicznie wcale nie jest ryżem. Jest bardziej pożywny niż biały, ale ma mniej kalorii, więcej błonnika i białka. Zawiera również cynk, fosfor i minerały niezbędne do prawidłowego funkcjonowania nerwów i mięśni.
Blueberry
Niewątpliwie wszystkie jagody są dobre dla zdrowia. Są pełne antyoksydantów, które rozluźniają tętnice i odmładzają organizm. Ale najważniejszą jagodą dla mężczyzn są jagody. Jest bogaty w witaminy K i C, a także substancje, które mogą zapobiegać lub poprawiać zaburzenia erekcji, na które cierpi większość mężczyzn.
Woda
Nie będzie zbyteczne przypominanie, że woda jest podstawą zdrowia organizmu. Bez względu na płeć pamiętaj, aby pić co najmniej 8-10 szklanek wody dziennie.