15 najlepszych treningów interwałowych przez 20-25 minut HIIT Group dla całego ciała

Jeśli kochasz trening interwałowy na napięcie mięśni i spalanie kalorii, to aktualny wybór programów z kanału youtube HIIT Group, zdecydowanie. Trenerzy oferują wysokiej jakości wideo aerobowe z minimalnym wyposażeniem i bardzo precyzyjną i przejrzystą strukturą ćwiczeń.

Musisz zobaczyć:

  • Czym są treningi HIIT i ich skuteczność
  • 50 najlepszych trenerów na YouTube: wybór najlepszych

Funkcje treningu grupowego HIIT

Grupowy HIIT to kanał YouTube, na którym znajduje się szereg bezpłatnych treningów w domu na wszystkich poziomach treningu. Jak sama nazwa wskazuje, trenerzy oferują programy w stylu HIIT (trening interwałowy o wysokiej intensywności), które są idealne do wyszczuplania i ujędrniania ciała.

Czas trwania szkolenia HIIT Group, które znalazły się w naszym wyborze to 20-25 minut. Jednak zawsze możesz wydłużyć lub skrócić czas trwania treningu, dodając lub usuwając jedną rundę. Jest to bardzo łatwe, ponieważ ćwiczenia są powtarzane w kółko. Grupowego programu HIIT nie można nazwać urozmaiconym i niezwykle wyjątkowym, ale dla tych, którzy lubią prostą i przejrzystą strukturę treningu, te filmy mogą być w pełni odpowiednie.

Cechy treningu grupowego HIIT:

  1. Trening bez muzyki i recenzji trenera, w tle możesz włączyć swój ulubiony wybór muzyczny.
  2. Na początku i na końcu ćwiczenia słychać dźwięk timera.
  3. Każdy trening składa się z 5-6 ćwiczeń, które powtarzamy w 3-4 rundach.
  4. Ćwiczenia wykonujemy na zasadzie interwału: praca 20-60 sekund, odpoczynek 10-40 sekund.
  5. Program łączy trening cardio i siłowy.
  6. Na lekcje będziesz potrzebować tylko hantli, niektóre filmy nawet nie wymagają hantli.
  7. Trening bez rozgrzewki i uspokojenia (w linkach można obejrzeć nasze ćwiczenia przed i po treningu).

Możesz wykonywać te treningi 4-5 razy w tygodniu, wykonując 1-2 programy dla górnej części ciała, dolnej części ciała i całego ciała. Program podzielony jest na trzy poziomy trudności: początkujący, średniozaawansowany i zaawansowany. Jednak rozpoczynanie tego filmu nie jest zalecane dla początkujących.

Trening grupowy HIIT dla początkujących

1. HIIT - trening całego ciała (20 minut)

Trening interwałowy całego ciała. W programie 3 rundy po 5 ćwiczeń w każdej rundzie: 40 sekund pracy, 40 sekund odpoczynku. Będziesz potrzebował hantli.

  • X skok
  • Przysiad z wzniesieniem łydek
  • Push up na kolanach
  • Powolny rower
  • Wypad z obciążeniem

Jak wybrać DUMBBELLS: wskazówki i ceny

20 minut treningu HIIT całego ciała - siła początkująca - interwały 40s / 40s

2. Trening HIIT na ramiona, barki i kory bez zapasów (20 minut)

Trening interwałowy skupiający się na ramionach, barkach i tułowiu, dużo drążków. W programie 4 rundy po 5 ćwiczeń w każdej rundzie: 30 sekund pracy, 30 sekund odpoczynku. Inwentarz nie jest potrzebny.

3. Trening HIIT na uda i pośladki bez sprzętu (20 minut)

Trening interwałowy z naciskiem na uda i pośladki. W programie 4 rundy po 5 ćwiczeń w każdej rundzie: 30 sekund pracy, 30 sekund odpoczynku. Inwentarz nie jest potrzebny.

PRAWIDŁOWE ODŻYWIANIE: jak zacząć krok po kroku

4. Trening HIIT na wierzch i skórkę (20 minut)

Trening interwałowy skupiający się na ramionach, barkach i tułowiu, dużo drążków. W programie 4 rundy po 5 ćwiczeń w każdej rundzie: 30 sekund pracy, 30 sekund odpoczynku. Będziesz potrzebował hantli.

Trening siłowy górnych partii ciała i trening tułowia w domu - HIIT dla początkujących - 30/30

Trening z grupy HIIT na poziomie średnio zaawansowanym

1. Trening HIIT na ramiona i barki (20 minut)

Trening aerobowy koncentrujący się na ramionach i barkach. W programie 4 rundy po 6 ćwiczeń w każdej rundzie: 25 sekund pracy i 15 sekund odpoczynku (dla pierwszego, trzeciego i piątego ćwiczenia), 40 sekund pracy i 20 sekund odpoczynku (drugie, czwarte i szóste ćwiczenie). Będziesz potrzebował hantli.

SPRZĘT FITNESS: przegląd szczegółowy

2. Trening siłowy HIIT dla całego ciała (22 minuty)

Trening siłowy górnej i dolnej części ciała. W programie 3 rundy po 5 ćwiczeń w każdej rundzie: 60 sekund pracy i 30 sekund odpoczynku. Będziesz potrzebował hantli.

3. Trening HIIT na pośladki i nogi (22 minuty)

Trening aerobowy z naciskiem na pośladki, nogi i wewnętrzną stronę ud. W programie 3 rundy po 5 ćwiczeń w każdej rundzie: 60 sekund pracy i 30 sekund odpoczynku. Będziesz potrzebował hantli.

TOP 30 najlepszych ćwiczeń cardio

4. Trening HIIT na pośladki (22 minuty)

Trening aerobowy z naciskiem na pośladki. W programie 4 rundy po 6 ćwiczeń w każdej rundzie: 20 sekund pracy i 30 sekund odpoczynku (dla pierwszego, trzeciego i piątego ćwiczenia), 40 sekund pracy i 20 sekund odpoczynku (drugie, czwarte i szóste ćwiczenie). Będziesz potrzebował hantli.

5. HIIT - trening całego ciała (24 minut)

Trening aerobowy całego ciała. W programie 4 rundy po 6 ćwiczeń w każdej rundzie: 30 sekund pracy, 10 sekund odpoczynku (dla pierwszego i czwartego ćwiczenia), 40 sekund pracy, 10 sekund odpoczynku (dla drugiego i piątego ćwiczenia), 60 sekund pracy, 30 sekund odpoczynku (do trzeciego i szóstego ćwiczenia). Będziesz potrzebował hantli.

20 najlepszych damskich butów do biegania do fitnessu

6. Trening HIIT na ramiona i plecy (24 minuty)

Trening siłowy skupiający się na barkach, tricepsie i plecach. W programie 4 rundy po 6 ćwiczeń w każdej rundzie: 30 sekund pracy i 30 sekund odpoczynku (dla pierwszego, trzeciego i piątego ćwiczenia), 40 sekund pracy i 20 sekund odpoczynku (drugie, czwarte i szóste ćwiczenie). Będziesz potrzebował jednego hantla.

Trening grupowy HIIT dla poziomu zaawansowanego

1. Trening HIIT na pośladki i uda (22 minuty)

Trening cardio z naciskiem na pośladki, uda i spalanie tkanki tłuszczowej. W programie 3 rundy po 5 ćwiczeń w każdej rundzie: 60 sekund pracy i 30 sekund odpoczynku. Będziesz potrzebował hantli.

20 najlepszych męskich butów do biegania do fitnessu

2. Trening HIIT na nogi i ramiona (24 minuty)

Trening aerobowy z naciskiem na nogi, pośladki i barki. W programie 4 rundy po 6 ćwiczeń w każdej rundzie: 40 sekund pracy i 30 sekund odpoczynku (dla pierwszego, trzeciego i piątego ćwiczenia), 60 sekund pracy i 30 sekund odpoczynku (drugie, czwarte i szóste ćwiczenie). Będziesz potrzebował hantli.

3. Trening HIIT na pośladki i nogi (24 minuty)

Głównie trening siłowy z naciskiem na nogi i pośladki. W programie 4 rundy po 6 ćwiczeń w każdej rundzie: 40 sekund pracy i 30 sekund odpoczynku (dla pierwszego, trzeciego i piątego ćwiczenia), 60 sekund pracy i 30 sekund odpoczynku (drugie, czwarte i szóste ćwiczenie). Będziesz potrzebował hantli.

Top 50 ćwiczeń na nogi

4. Trening HIIT klatki piersiowej, ramion i kory (24 minuty)

Przede wszystkim trening siłowy klatki piersiowej, ramion i kory. W programie 4 rundy po 6 ćwiczeń w każdej rundzie: 30 sekund pracy, 10 sekund odpoczynku (dla pierwszego i czwartego ćwiczenia), 40 sekund pracy, 10 sekund odpoczynku (dla drugiego i piątego ćwiczenia), 60 sekund pracy, 30 sekund odpoczynku (za ćwiczenie trzecie i szóste). Będziesz potrzebował hantli.

5. Ćwiczenia HIIT na odchudzanie bez sprzętu (24 minuty)

Trening cardio z naciskiem na rdzeń. W programie 3 rundy po 6 ćwiczeń w każdej rundzie: 40 sekund pracy i 30 sekund odpoczynku (dla pierwszego, trzeciego i piątego ćwiczenia), 60 sekund pracy i 30 sekund odpoczynku (drugie, czwarte i szóste ćwiczenie). Inwentarz nie jest potrzebny.

BRANSOLETKI FITNESS: wybór najlepszych

Jeśli potrzebujesz bardziej przystępny trening które widzą tutaj kompilację:

Jeśli jesteś zainteresowany intensywniejsze treningi, spójrz na tę kolekcję:

Do odchudzania, wzmacniania i wzrostu mięśni, treningu interwałowego, treningu cardio

Dodaj komentarz