Spis treści
Jeden z najbardziej skuteczne sposoby na odchudzanie są uważane za trening interwałowy o wysokiej intensywności. Ta metoda fitness była podstawą większości treningów, w tym domowych. Słynny program Insanity jest doskonałym przykładem wysokiej jakości treningu interwałowego o wysokiej intensywności.
Ten trening interwałowy o wysokiej intensywności?
Trening interwałowy o wysokiej intensywności lub HIIT (trening interwałowy o wysokiej intensywności) to metoda treningu, w której naprzemiennie występują okresy dużej i małej intensywności. Na przykład biegniesz sprintem przez 30 sekund na maksymalnym limicie, a następnie regenerujesz się przez 60 sekund, zmniejszając tempo do umiarkowanego. A potem wróć do szybkiego tempa. Ta metoda treningu stosowana jest zarówno w treningu siłowym, jak i aerobowym. Ponadto okres dużego obciążenia może być dłuższy niż okres odpoczynku.
HIIT korzystnie do standardu treningu, przechodząc w tym samym tempie. Po pierwsze, spalasz więcej kalorii z powodu wyższego pulsu. Po drugie, twoje ciało zużywa dodatkową energię, aby wykonać potężne przypływy aktywności. Trening interwałowy o wysokiej intensywności kilkakrotnie wydajniejszy niż klasyczne zajęcia. 20 minut HIIT pozwala spalić mniej więcej tyle samo kalorii, co 1 godzina normalnych zajęć aerobiku.
Większość nowoczesnych programów wykorzystuje trening interwałowy o wysokiej intensywności. Dlatego obiecują szybkie i wysokiej jakości wyniki. Zwykle wystarczy pół godziny dziennie, aby znacząco poprawić ich formę na 2-3 miesiące. Ale ważne jest, aby zrozumieć, że wytrzymanie takiego treningu może być tylko sprawne fizycznie. Jeśli więc zaczynasz, nie jest konieczne natychmiastowe podejmowanie programu HIIT. Zalecamy obejrzenie: Najlepsze najlepsze treningi dla początkujących.
10 zalet HIIT: trening interwałowy o wysokiej intensywności
1. Podczas treningu interwałowego o wysokiej intensywności spalił się kilka razy więcej kaloriiniż w przypadku zwykłych treningów cardio. Wynika to z wysokiego pulsu i bondłużej kosztuje energię.
2. Dzięki HIIT ciężko będzie spalić tłuszcz przy minimalnym ryzyku utraty mięsień. W przeciwieństwie do konwencjonalnych ćwiczeń aerobowych.
3. Dodatkowo spalisz kalorie 24-48 godzin po treningu. Znacząco wzrasta efektywność uczenia się.
4. To szkolenie pomaga się rozwijać wytrzymałość, ponieważ nie jesteś w trybie komfortu i na granicy ich możliwości.
5. Większość początkujących rzuca ten ciężar nudy i monotonia. Trening interwałowy nigdy nie jest nudny i monotonna.
6. Ciało trudniejsze przystosowywać do takich działań. Regularne ćwiczenia cardio po 4-5 sesjach nie mają już takiej samej skuteczności. Dzięki HIIT będziesz w stanie uniknąć spadających wyników.
7. Będziesz potrzebować mniej czasu, aby jak najlepiej wykorzystać lekcję. Na przykład w Insanity Max 30 wystarczy pół godziny, aby osiągnąć cel.
8. Dzięki treningowi interwałowemu o wysokiej intensywności poprawisz swój metabolizm, zmniejszysz ryzyko płaskowyże i stagnacja w wynikach.
9. Ten typ obciążenia może być używany na każdą aktywność: bieganie, skakanie, zabawa na elipsoidzie, stepper, rower stacjonarny. Najważniejsze jest monitorowanie wydajności impulsu.
10. HIIT zwiększa wrażliwość organizmu na insulinę. Pozwoli to na bardziej efektywne wykorzystanie węglowodanów jako źródła energii zamiast wysyłania ich do tkanki tłuszczowej.
Jak widać, trening interwałowy o wysokiej intensywności jest znacznie bardziej skuteczny w przypadku utraty wagi. W krótszym czasie dostaniesz więcej wyniki jakości. Programy ćwiczeń oparte na HITT i poprawiające sylwetkę.
Cena Od proste treningi HIIT koniecznie wypróbuj: 10-minutowe rozwiązanie z Lisą Kinder.