Spis treści
Ból pleców, brak elastyczności pleców, postawa - te problemy są znane ogromnej liczbie osób. Siedzący tryb życia wywołuje tylko dyskomfort w kręgosłupie. Dziś dowiemy się, które ćwiczenia Ci pomogą rozwijać elastyczność z tyłu i dlaczego ważne jest ich regularne wykonywanie.
7 powodów, dla których warto ćwiczyć, aby rozwinąć elastyczność pleców
Nawet jeśli nigdy nie narzekałeś na problemy z plecami lub dolną częścią pleców, jest kilka ważnych powodów, dla których nie powinieneś zapominać o pracy nad elastycznością kręgosłupa:
- Elastyczność pleców poprawia stan stawów i sprężystość krążków międzykręgowych.
- Kręgosłup jest podstawą naszego ciała. Dzięki regularnym ćwiczeniom to zrobisz silny i zdrowy.
- Poprawisz swoją postawę.
- Pozbędziesz się bólu pleców i dolnej części pleców.
- Będziesz mógł sprawniej i poprawnie wykonywać ćwiczenia siłowe wykorzystujące np. Mięśnie lędźwiowe przysiady, martwy ciąg, Superman.
- Będziesz w stanie poradzić sobie z asanami jogi, z których większość wymaga elastyczności pleców.
- Ćwiczenia rozwijające elastyczność pleców pomoże Ci się zrelaksować, rozładuj napięcie i dostrój się do reszty.
Najlepszym sposobem leczenia jest profilaktyka. Jeśli regularnie płacąc za ćwiczenia rozciągające co najmniej 15 minut, uzyskasz zdrowe ciało i uchronisz się przed potencjalnymi problemami z plecami w przyszłości.
Wysokiej jakości trening w zakresie bólu pleców i dolnej części pleców w domu
Podczas ćwiczeń na elastyczność pleców?
Eksperci nie zalecają ćwiczeń w celu zwiększenia elastyczności pleców rano, a nawet bardziej włączenia ich do ćwiczeń. W pierwszej połowie dnia mięśnie pleców są rozluźnione, co znacznie zwiększa ryzyko kontuzji i skręceń. Idealnie, aby zaangażować się w kompleks wieczorem przed snem, tym bardziej nie zajmie ci dużo czasu.
Staraj się ćwiczyć przynajmniej regularnie 3-4 razy w tygodniu aby osiągnąć zauważalne rezultaty. Jednak nie przesadzaj i rozciągaj się przez ból, chcąc dotrzeć do rozstępów pleców w krótszym czasie. Nie wymuszaj obciążenia, lepiej położyć nacisk na regularne zajęcia.
Skuteczne ćwiczenia w domu dla elastyczności pleców z Olga Saga
Jeden z najbardziej efektywnych systemów zwiększających elastyczność tylnej stalowej obudowy wideo Olga Saga. Oferuje krótkie 15-minutowe zajęciaktóre pomogą Ci wyprostować postawę i złagodzić bóle pleców i talii. Olga Saga to doświadczona instruktorka fitness-jogi i stretchingu, z którą można popracować nad poprawą rozciągnięcia ciała.
Program dla początkujących: Elastyczne i mocne plecy w 15 minut
Trening rozpoczniesz od prostych 5-minutowych ćwiczeń w postawie lotosu. Pamiętaj, aby podążać za plecami podczas ich występu, tak powinno być absolutnie proste. Jeśli nie możesz wyprostować jego pleców w tej pozycji, połóż poduszkę pod pośladkami.
Następnie na podłodze znajdziesz ćwiczenia w pozie kobry. Są szczególnie przydatne dla rozwoju elastyczności pleców i sprężystości kręgosłupa. Robić ćwiczenia powoli iz koncentracją. Nie jest konieczne wykonywanie ostrych ruchów i zginanie bólu.
Filmy szkoleniowe:
Program dla zaawansowanych: rozwój elastycznego i mocnego pleców - Intensywny
Jeśli poprzednie ćwiczenie wydaje się zbyt łatwe, spróbuj bardziej zaawansowana wersja od Olga Saga. Trening rozpoczyna się w podobny sposób ćwiczeniami na plecy w pozycji lotosu. Skoncentrują się na pierwszych 5-minutowych sesjach.
W drugiej połowie filmu wykonasz ćwiczenia na brzuchu, ale dużo bardziej złożoneniż na pierwszej sesji. Na przykład znajdziesz Purna-salabhasanę, która jest możliwa tylko przy dobrej elastyczności z tyłu. Jeśli nadal nie możesz umiejętnie zaproponować powtórzenia ćwiczeń Olga Saga, lepiej przećwiczyć pierwszy program. Po odzyskaniu elastyczności będziesz mógł poradzić sobie z opcją zaawansowaną.
Filmy szkoleniowe:
Prezentowane programy na plecy przednia powierzchnia kręgosłupapoprawiają oddychanie i krążenie krwi, regenerują i odmładzają głębokie mięśnie pleców i brzucha. Nie zaleca się jednak wykonywania kompleksów w okresie ciąży i krytycznych dni, przy urazach kręgosłupa i szyi.
Oba ćwiczenia pomogą rozwinąć elastyczność pleców, poprawić zdrowie i zapobiegać chorobom kręgosłupa. Wideo wyrażona po rosyjsku, dzięki czemu możesz łatwo zrozumieć wszystkie instrukcje i komentarze trenera.
Przeczytaj także: Ćwiczenia na elastyczność, wzmocnienie i odprężenie pleców z Kateriną Buyda.
Ćwiczenia jogi i rozciągania o niewielkim wpływie