Stwórz swój program żywieniowy Jedz odpowiednią żywność, a następnie możesz zarządzać apetytem i wagą. Zamiast wysokokalorycznych pokarmów i pokarmów bogatych w wodę, wybierz niskokaloryczne owoce i warzywa. Włącz do swojej diety produkty pełnoziarniste bogate w błonnik: płatki owsiane, płatki zbożowe, makaron i chleb. Błonnik, a dokładniej błonnik nierozpuszczalny, sprawia, że czujesz się pełniejszy, ponieważ organizm potrzebuje więcej czasu na jego strawienie. A jeśli nie ma uczucia głodu, to po co jeść?
Nie pomijaj posiłków
Skutkiem głodu jest przejadanie się. Dietetyk Sarah Raiba zaleca, aby każdy posiłek zawierał pokarmy bogate w białko, tłuszcze i węglowodany. Sarah sugeruje, aby nie spożywać posiłków, ale jeść w małych porcjach 4-6 razy dziennie: każdą ugotowaną potrawę podzielić na 2 porcje i zjeść w 2 cyklach z różnicą 2 godzin. Ponadto radzi jeść powoli, bez pośpiechu nigdzie i starać się nigdy nie wychodzić bez jedzenia dłużej niż 3 godziny. Wyspać Poziom snu i hormonów wpływa na apetyt. Od jakości i ilości snu zależy poziom hormonu greliny, który sygnalizuje głód oraz leptyny, która wskazuje na uczucie sytości. Jeśli nie śpisz wystarczająco dużo, poziom greliny gwałtownie wzrasta, a poziom leptyny spada, głodujesz i masz ochotę na tłuste potrawy. Aby nie być ofiarą, naukowcy zalecają spanie 7-9 godzin każdej nocy. Pić więcej wody Woda jest świetna do kontrolowania apetytu i wagi, ponieważ napełnia cię i nie zawiera żadnych kalorii. Wypij 2 szklanki wody przed posiłkami, aby ograniczyć apetyt. Czasami, gdy ciało jest odwodnione, do mózgu wysyłane są fałszywe sygnały. Kiedy myślisz, że jesteś głodny, zamiast spieszyć się z jedzeniem, napij się wody i odczekaj 10 minut. Być może był to fałszywy alarm. Zielona herbata również hamuje apetyt. Zawiera katechinę, która stabilizuje poziom cukru we krwi i tłumi uczucie głodu. Źródło: healthyliving.azcentral.com Tłumaczenie: Lakshmi