Spis treści
Słowo „metabolizm” niezmiennie towarzyszy większości artykułów o odchudzaniu. Wszyscy wiedzą, że przyczynia się do tego dobry metabolizm (metabolizm) szybkie pozbycie się nadwagi. Im szybciej organizm przetwarza spożytą żywność, tym mniejsze jest ryzyko nadwagi. Jednak szybkie procesy metaboliczne to nie tylko dobre wsparcie w kwestii odchudzania, ale także zdrowia Twojego organizmu.
Metabolizm może nie tylko przyspieszyć, ale także spowolnić. Więc, co może spowolnić metabolizm?
Jak spowolnić metabolizm?
1. Nie ćwiczyć
Jeśli chcesz spowolnić metabolizm, zapomnij o treningu. Zwłaszcza jeśli chodzi o wagi i programy HIIT. Jak wiesz, dietetykom zaleca się ćwiczenia nie tylko znane ze spalania kalorii, ale także w celu przyspieszenia metabolizmu, ponieważ intensywne ćwiczenia fizyczne aktywują procesy metaboliczne w organizmie. Regularne ćwiczenia pomagają przyspieszyć metabolizm, ale jeśli jesteś tym zainteresowany, możesz wykluczyć ten sport z ich życia.
2. Zjeść trochę białka
Wchłanianie białka przez organizm powoduje więcej kalorii. Ponadto białko jest podstawowym budulcem Twoich mięśni. Żaden trening nie pomoże Ci nabrać masy mięśniowej, jeśli nie spożywasz białka. Ale jak to wpływa na metabolizm? W spoczynku tkanka mięśniowa spala więcej kaloriiniż tkanka tłuszczowa, więc przy dużym procencie masy mięśniowej metabolizm będzie szybszy. Oznacza to, że jeśli chcesz spowolnić metabolizm, zapomnij o białku i łatwych węglowodanach.
3. Nie spać
Jeśli chcesz spowolnić metabolizm, zapomnij o długim śnie. Kiedy wystarczająco dużo śpisz, twoje ciało zaczyna się intensywnie rozwijać hormon kortyzol (hormon stresu), który rozkłada mięśnie. Dlatego regularny brak snu prowadzi do redukcji tkanki mięśniowej, a tym samym do spowolnienia metabolizmu. Będziesz spał mniej niż 7-8 godzin - gwarantując sobie powolny metabolizm.
4. Siedzieć na dietach odbarwiających
Pewnym sposobem na spowolnienie metabolizmu jest praktyka diety niskokalorycznej (spożywanie deficytu kalorii przekraczającego 20% dziennej wartości). Dlaczego dieta niskokaloryczna spowalnia metabolizm? Kiedy ograniczysz organizm w jedzeniu, zacznie on spalać tłuszcz ze zdwojoną siłą, tak jak myślisz. Ale wręcz przeciwnie spowalnia metabolizm, tak niskie zużycie, aby zachować zasoby na przyszłe źródła utrzymania. A im bardziej ograniczasz swoje jedzenie, tym bardziej on opiera się i spowalnia metabolizm.
5. Nie spożywać wystarczającej ilości wody
Procesy metaboliczne zachodzą przy bezpośrednim udziale wody, więc gdy jej przepływ w organizmie jest niewystarczający, tempo przemiany materii ulega spowolnieniu. Woda trafia w pierwszej kolejności do utrzymania ważnych narządów: wątroby, nerek, mózgu i przemiany materii – tylko na zasadzie rezydualności. Dlatego innym sposobem na spowolnienie metabolizmu jest ograniczenie zużycia wody (przypomnijmy, że szacunkowa dzienna stawka na osobę to 1.5-2 litry wody).
6. Nie jeść błonnika
Na przetwarzanie błonnika organizm zużywa dodatkową energię i powoli je trawi, co pomaga w utrzymaniu optymalny poziom cukru we krwi w dłuższej perspektywie. Jeśli więc chcesz spowolnić metabolizm, ogranicz spożycie pokarmów zawierających błonnik: owoców, warzyw, zbóż z pełnego ziarna, roślin strączkowych, orzechów, nasion. Nawiasem mówiąc, rekordem zawartości błonnika są otręby.
7. Bez śniadania
Bardzo poważnie na metabolizm wpływa poranny posiłek. Rano Twoje ciało się budzi, a wraz z nim budzą wszystkie procesy metaboliczne. Głównym celem śniadania jest aby uzupełnić energię po długiej nieobecności pożywienia i nie pozwalają organizmowi na rozpoczęcie procesu katabolizmu. Śniadanie powinno dostarczyć energii na kilka godzin wcześniej, która pomoże Ci obudzić metabolizm. Ale jeśli masz odwrotny cel, a mianowicie spowolnienie metabolizmu, to śniadanie możesz spokojnie pominąć.
8. Stale organizuj dni postu
Ulubionym zajęciem wielu dietetyków jest nieplanowane urządzanie sobie „zagory” dni i niwelowanie konsekwencji ich sylwetki, potem zorganizuj dni postu. Jeśli myślisz, że w ten sposób lepiej będzie schudnąć, to się mylisz. Ale jest to prawdopodobne, aby zaszokować organizm i spowodować spowolnienie metabolizmu z powodu tych różnic. Ciało daje tylko bardziej stabilne i gładkie warunki, ale nie wtedy, gdy „dzień pusty - dzień dużo”.
9. Alkohol
Przy stosowaniu napojów alkoholowych nawet w niewielkich dawkach organizm nie tylko spowalnia przemianę materii, ale także przestaje spalać tłuszcz wykorzystując energię z tkanki mięśniowej. Ponadto alkohol ogranicza produkcję hormonu wzrostu, testosteronu, co bezpośrednio wpływa na tempo wzrostu mięśni. Więc alkohol w dużym stopniu spowolni metabolizm.
10. Pomiń posiłki
Pomijanie posiłków prowadzi również do spowolnienia metabolizmu. Bardzo częste przerwy w jedzeniu mogą mieć miejsce w ciągu dnia pracy, kiedy trudno jest oderwać się od procesu produkcyjnego. Ale kiedy organizm nie otrzymuje pożywienia przez długi czas, obejmuje to proces oszczędzania i spowalnia metabolizm. Jeśli regularnie ćwiczysz długie przerwy w jedzeniu i pomijaniu posiłków, spowalniasz metabolizm, który zapewniasz.
Jeśli chcesz spowolnić metabolizm, możesz postępować zgodnie z tymi wskazówkami. Ale jeśli chcesz schudnąć, spróbuj popracować nad przyspieszeniem procesów wymiany.
Zobacz też: Odżywianie w sporcie. Prawda o dietach i fitnessie.