Uwielbiasz już program z młotkiem Tracey? Następnie proponujemy spróbować jeden z najskuteczniejszych kompleksów słynnego trenera - The Booty Barre Ballet. Balet fitness może być świetną alternatywą lub dodatkiem do domowych treningów.
Opis programu The Booty Barre Ballet
Oparta na serii programów The Booty Barre is the Pilates. Tracey mallet udoskonalił go, dodał elementy jogi i baletu, a ostatecznie stworzył efektowny film do utraty wagi i wymodelowania smukłej sylwetki. Trening baletowy pomoże Ci pozbyć się problematycznych miejsc, poprawić kształt nóg i znaleźć zgrabną sylwetkę. Spalaj kalorie i chudnij bez wyczerpujących ćwiczeń i wstrząsów.
Całkowity czas trwania kompleksu Połączenia Łup Barre Balet trwa 85 minut i zawiera kilka segmentów:
- Ciepły Up (9 minut). Rozgrzewka Rozgrzewka i rozciąganie mięśni.
- ams & Nogi (19 minut). Barna trenuje krzesło na nogi i ręce. Wykonasz ćwiczenia zarówno na górne, jak i dolne partie ciała. Będzie potrzebować lekkich hantli (1-2 kg). Za pierwszym razem można trenować bez hantli.
- Stojący Abs & Uda (18 minut). Barna trenuje krzesło na płaski brzuch i smukłe nogi. Pracuj nad mięśniami brzucha, które możesz znieść! Zmniejszy to obciążenie pleców i kręgosłupa.
- Pośladki & Nogi (16 minut). Ćwiczenia z Barny z naciskiem na pośladki. Na końcu segmentu będzie potrzebna gumowa piłka.
- piętro Abs, Uda (20 minut). Trening na podłodze na brzuch i nogi. Potrzebujesz gumowej piłki.
- Chłodny Dwłasny (5 minut). Relaksujące rozciąganie po treningu.
Możesz wykonać cały kompleks jako całość (jeśli możesz wytrzymać prawie 1.5 godziny) lub wybierz tylko poszczególne segmenty. Jeśli nie masz gumowej piłki, zacznij grać przez pierwsze 60 minut, kiedy piłka nie jest potrzebna.
Pomimo tego, że program The Booty Barre Ballet opracowany w oparciu o Pilates, jest trzymany w wysokim tempie spalania tłuszczu. Będziesz wykonywać ćwiczenia z dużą prędkością prawie bez przerwy. Ponadto młotek Tracey dodaje do programu interwały kardio, które pomogą Ci spalić dodatkowe kalorie.
Balet Booty Barre nie jest odpowiedni dla początkujących, a nawet średni poziom szkolenia, aby utrzymać klasę jako całość, może być trudny. Jeśli nie masz doświadczenia z treningami baletowymi, wypróbuj program dla początkujących z Tracey mallet The Booty Barre Beginners & Beyond.
Plusy i minusy programu
Plusy:
1. Balet Booty Barre pomoże Ci spalić tkankę tłuszczową, naprężyć i wzmocnić ciało, wydłużyć mięśnie, poprawić kształt pośladków i nóg.
2. Oprócz klasycznych ćwiczeń „baletowych” Tracy zawiera również interwały kardio, dzięki którym można spalić maksymalne kalorie. Podczas zajęć Twoje tętno będzie w obszarze utraty wagi.
3. Kompleks jest dogodnie podzielony na segmenty. Skupiać na dłoniach, brzuchu, pośladkach lub trenuj według godzinnego programu i natychmiast pracuj nad wszystkimi problematycznymi obszarami.
4. Dla tych, którzy nie lubią wykonywać ćwiczeń brzucha na macie, młotek Tracy oferuje ćwiczenia w pozycji stojącej. Wzmocnisz mięśnie i spalisz tłuszcz na brzuchu.
5. Za pomocą programu Tracy zademonstruj dwie dziewczyny: jedna pokazuje prostą wersję ćwiczeń, druga jest złożona. W tym filmie wygodne kąty kamery (w przeciwieństwie do innych tego trenera), pod którym będziesz mógł zobaczyć wszystkie niezbędne modyfikacje.
6. Program spodoba się szczególnie tym, którzy ma już doświadczenie w sprawności baletowej i gotowy do trudniejszych ćwiczeń.
7. The Booty Barre Ballet - to niewielki kompleks, który wykonywany jest boso. Proste skoki Tracy nadal zawarte w klasie, ale jeśli jesteś protivopokazana, ćwicz dla łatwej opcji bez skakania.
Wady:
1. Program jest przeznaczony tylko dla tych, którzy mają już doświadczenie w treningu baletowym.
2. W trzecim i czwartym segmencie pożądane jest posiadanie gumowej piłki.
3. Kompleks nie powinien być wykonywany przez ludzi z urazami stóp i kostek.
Nie miałeś czasu na trening baletowy? Pamiętaj, aby usunąć tę wadę i uwzględnić w swoim programie ćwiczeń młotek Tracy. ty gwarantują poprawę sylwetki, wyszczupla i ujędrnia nogi, a pośladki uelastycznia.
Przegląd programu Balet Booty Barre z młotka Tracey:
Tym, którzy są zaznajomieni tylko z baletem fitness, polecamy obejrzenie: Ballet Body with Leah Disease.