Spis treści
Jeśli prowadzisz siedzący tryb życia i masz wszystkie objawy zniewolonego i zmęczonego organizmu, wypróbuj program Mobility RX. W tych ćwiczeniach Mark Lauren wykorzystuje zestaw podstawowych ćwiczeń do rozwoju elastyczność i mobilność, które przydadzą się zarówno w sporcie, jak iw życiu codziennym.
Mark Lauren specjalizuje się w programach, które można przypisać leczeniu i fizjoterapii. Pisaliśmy już o jego ćwiczeniach posturalnych wzmacniających kręgosłup i poprawiających postawę. Dziś oferujemy program zwiększający elastyczność i mobilność - Mobility RX. Zapewne wiesz, że zwykłe programy obciążające i cardio nie poprawiają Twojej mobilności i nie zwiększają zakresu ruchu. Dlatego należy dodatkowo zwrócić na to uwagę, jeśli chcesz zachować zdrowie swojego ciała. Kompleks Mobility RX pomoże Ci poprawić ruchomość stawów, siłę mięśni oraz elastyczność ciała.
W programie Mobility RX znajdują się dwa treningi: Trening 1 i Trening 2. Oba filmy rozpoczynają się od szybkiego przeglądu ćwiczeń i technik. Pokazuje, jakie grupy mięśni działają i jaką funkcję pełni każde ćwiczenie. Po pierwszym wykonaniu szkolenia można pominąć tę część wprowadzającą (krótkie wprowadzenie). Samo szkolenie trwa 30 minut. W obu treningach marka Lauren oferuje 4 ćwiczenia, które powtarzają się 3 rundy. Należy pamiętać, że w każdej rundzie ćwiczeń modyfikacyjnych jest nieco inaczej.
Przed przystąpieniem do treningu rozgrzewka. Kompleks Mobility RX obejmuje rozgrzewkę na żywo (9 minut), podczas której spodziewasz się, że ćwiczenie przygotuje stawy i mięśnie do obciążenia. Łącznie z treningiem całkowity czas treningu to 40 minut. Mobility RX jest odpowiedni dla wszystkie poziomy, brak ograniczeń w wykonywaniu programu.
Mark Lauren zaleca wykonywanie na przemian treningu 1 i treningu 2. Ćwicz 6 razy w tygodniu, jeśli nie wykonujesz innych programów. Lub wykonuj Mobility RX między intensywnymi treningami. Na lekcje ty nie będzie potrzebować dodatkowego sprzętu, ale aby wykonać jedno ćwiczenie w pierwszym treningu, będziesz potrzebować ściany lub innej pionowej konstrukcji. Trening wykonywany jest boso.
Plusy i minusy programu
Plusy:
1. Z marką Lauren wykonasz zarówno ćwiczenia dynamiczne, jak i izometryczne, które na to pozwolą rozwinąć siłę i elastyczność ciała.
2. Poprawisz działanie wszystkich stawów ciała, w tym biodra. Ich mobilność polega na zapobieganiu zaburzeniom układu moczowo-płciowego.
3. Kompleks Mobility RX pomoże Ci pozbyć się bólu plecówkręgosłup szyjny, dolna część pleców. Wzmocnisz kręgosłup i poprawisz postawę.
4. Będziesz także mógł poprawić równowagę i koordynację.
5. Mark Lauren jest bardzo szczegółowy i wyjaśnia technikę ćwiczeń, co jest szczególnie ważne przy wykonywaniu takich ćwiczeń.
6. Program jest odpowiedni zarówno dla mężczyzn, jak i kobiet na każdym poziomie gotowości. Mark Lauren pokazuje kilka prostych ćwiczeń, które radzą sobie z każdym z nich.
Wady:
1. Ćwiczenia mogą być ciche monotonne i nudne, przez pół godziny będziesz powtarzał wszystkie 4 ćwiczenia tego samego typu.
2. Programy takie należy wykonywać ze znajomością języka angielskiego: bardzo ważne jest przestrzeganie prawidłowej techniki ćwiczeń.
Wraz z wiekiem, pogarszająca się mobilność organizmu, siedzący tryb życia i trening siłowy tylko pogarszają sytuację. Ostatecznie może to prowadzić do bólu i dysfunkcji. Dlatego jest zalecane regularnie pracować nad rozciąganiem i mobilnością, w tym program Mobility RX.
Zobacz też: Joganika z Kateriną Buyda: popraw baner i pozbądź się bólu pleców.