1) Błędne wyobrażenie o wymaganej zawartości kalorii w ciągu dnia
Jeśli praktycznie nie chodzisz, ale korzystasz z samochodu i wolisz windę niż chodzenie po schodach, to dwa lub trzy treningi na siłowni przez 1 godzinę nie pozwolą ci zwiększyć diety. Poniżej przedstawiamy dzienne spożycie kalorii dla mężczyzn i kobiet:
Mężczyźni – 1700 kalorii dziennie
Kobiety – 1500 kalorii dziennie
· Przy małej aktywności fizycznej mężczyźni – 2300, kobiety – 2000 kalorii.
2) Częste „gryzienie”
Jedno ciasto lub ciastko z kawą podczas rozmowy z kolegą plus 100 kalorii na raz. Tak więc codziennie o kilka dodatkowych, niewidocznych kalorii, a za rok być może dodawaj dodatkowe kilogramy – około 5 kg rocznie.
3) Jedzenie przed telewizorem lub komputerem
Jedz prywatnie ze sobą lub rodziną/przyjaciółmi. Jedzenie spożywane mechanicznie przed telewizorem lub komputerem nie jest celowe.
4) Jedzenie w biegu
Pamiętaj, aby jeść powoli, dokładnie przeżuwając jedzenie.
5) jedzenie bez apetytu
Musisz słuchać swojego ciała i jeść tylko wtedy, gdy twoje ciało wysyła sygnały. Jeśli nie sygnalizuje gotowości do jedzenia, nie powinieneś jeszcze biegać po jedzenie. Zadaj sobie pytanie, czy chcesz zjeść jabłko czy gruszkę – jeśli nie, to nie jesteś głodny i powinieneś zająć się czymś, aby nie rzucać się na ciasteczka i cukierki z bezczynności.
6) przejadanie się
Kiedy jedzenie przestaje dawać radość i przyjemność, oznacza to, że jest to sygnał do zakończenia posiłku. Pierwsze kęsy przynoszą uczucie ciepła i sytości, gdy tylko zniknie – czas przestać.
7) Jedzenie dla członków rodziny lub nie wiedząc, jak pominąć dodatkową porcję
Naucz się mówić nie. Na początku będzie to trudne, ponieważ nie chcesz wyrzucać resztek jedzenia ani obrażać gościnnych gospodarzy brakiem szacunku. Ale tutaj warto pomyśleć o sobie i dojść do wniosku, który jest ważniejszy: opinia innych lub własna.
8) Pomijanie posiłków
Jedz 3 razy dziennie (doskonałe 5 razy). Nawet jeśli opuściłeś jeden posiłek, nie zwiększaj kolejnego spożycia o zawartość kalorii w pominiętym spożyciu. Jeśli nie masz wystarczająco dużo czasu na wycieczki do supermarketów i późniejsze przygotowanie jedzenia na śniadanie, lunch i kolację, możesz skorzystać z konstruktora PODSTAWOWY.
9) oszukiwanie na niskokalorycznej i niskotłuszczowej żywności
Często uważa się, że można jeść o wiele więcej produktów beztłuszczowych niż zwykłe. To jest źle! Lepiej jest spożywać umiarkowaną porcję zwykłego posiłku niż dwu/trzy/cztery razy większą ilość niskotłuszczowej.
10) Nocne posiłki
Ciało też chce odpocząć. Ostatni posiłek powinien być 2-3 godziny przed snem. Jeśli nadal chcesz jeść, to za 1 godzinę zjedz coś lekkiego: sałatkę lub szklankę sfermentowanego produktu mlecznego. Pamiętaj, że rano musisz obudzić się głodny, z radością zjeść śniadanie i nabrać sił na cały dzień.