Okazuje się, że nie tylko terapia hormonalna pomaga radzić sobie z objawami menopauzy, ale niektóre pokarmy pomogą przetrwać ten trudny okres w życiu każdej kobiety.
Klimakterium – nie najprzyjemniejszy okres w życiu każdej kobiety. W wieku około 50 lat kobieta całkowicie wypełniła hormonalną funkcję jajników, co prowadzi do wielu nieprzyjemnych skutków ubocznych. Uderzenia gorąca, bezsenność i wahania nastroju, depresja, a nawet problemy w życiu intymnym. Ale istnieje HRT – hormonalna terapia zastępcza, która pomaga radzić sobie z kobiecym ciałem.
Niedawno byliśmy świadkami, jak w związku z trudną operacją 41-letnia aktorka Angelina Jolie przez ponad rok przeżywała problemy emocjonalne, które mogły wpłynąć na relacje z mężem. Po operacji usunięcia jajników aktorka musiała wielokrotnie przechodzić wspomagającą terapię hormonalną, ponieważ miała przedwczesną menopauzę.
Aby wybrać dla siebie kurs terapii lekowej, kobiety muszą skonsultować się z lekarzem i przejść określoną liczbę testów, ale okazuje się, że istnieje alternatywne leczenie menopauzy. Sophie Manolas, znana dietetyk, napisała książkę o żywności, która w naturalny sposób może ułatwić Ci przejście przez wstrząsy hormonalne w wieku średnim.
Sophie dokładnie bada, w jaki sposób żywność jest wykorzystywana jako lekarstwo i bada problemy zdrowotne kobiet.
Dietetyk kliniczny i autor The Essential Edible Pharmacy.
Wielu moich zadowolonych klientek jest świadectwem siły jedzenia, zwłaszcza jeśli chodzi o radzenie sobie z objawami menopauzy.
Sophie twierdzi, że jeśli zastosujesz się do jej rad i zjesz różnorodne świeże, zdrowe i naturalne produkty, możesz łatwo i łatwo „przepłynąć” przez menopauzę.
Niepokój i wahania nastroju
W okresie menopauzy nadszedł czas na spożywanie pokarmów bogatych w tłuszcze. Diety niskotłuszczowe są twoim największym wrogiem, jeśli masz skłonność do wahań nastroju i ataków lękowych.
Medycyna spożywcza: olej kokosowy i buraki
Zdrowe tłuszcze są niezbędne do utrzymania funkcji mózgu i zmniejszenia niepokoju, więc nie oszczędzaj na spożyciu oleju kokosowego. Łyżeczka w filiżance herbaty ziołowej jest cudownie kojąca i może pomóc w walce z wieloma innymi objawami menopauzy. Olej kokosowy pomaga spalać tłuszcz, zwłaszcza ten najbardziej szkodliwy i nieprzyjemny – tłuszcz brzuszny, który może pojawić się w średnim wieku. Jest również przeciwgrzybiczy, przeciwbakteryjny i przeciwwirusowy, dzięki czemu doskonale nawilża w okresie menopauzy. Spróbuj użyć oleju kokosowego pod krem na dzień. Jeśli nie masz oleju kokosowego na dłonie, wybierz oliwę z oliwek lub pokarmy wysokotłuszczowe, takie jak orzechy i nasiona. Złożone węglowodany w postaci warzyw korzeniowych, takich jak buraki, pasternak i słodkie ziemniaki, pomogą również złagodzić stres i niepokój oraz poprawić funkcjonowanie mózgu. Surowe buraki zapobiegają również nowotworom, a liczne badania pokazują, że pomagają chronić przed rakiem trzustki, piersi i prostaty. Surowe buraki są również bogate w witaminę C, błonnik, potas, mangan i witaminę B9 i są pomocne w oczyszczaniu wątroby.
Odżywianie dla suchej skóry i włosów
W okresie menopauzy pojawiają się nieprzyjemne objawy, takie jak swędzenie skóry, suchość i wypadanie włosów.
Medycyna spożywcza: rzodkiewka
To warzywo jest silne dzięki zawartości krzemionki (krzemu). Minerał ten pomaga w produkcji kolagenu, który jest niezbędny dla zdrowych włosów, skóry i paznokci. Rzodkiewki są również bogate w witaminę C, która zwiększa produkcję kolagenu, leczy stany zapalne skóry i wspomaga odnowę komórek skóry.
Rzodkiewki są bogate w beta-karoten, który jest doskonałym źródłem zdrowia oczu, odporności i promiennej skóry.
Uderzenia gorąca (zawroty głowy, dreszcze, napady nudności, kołatanie serca i niepokój)
Kiedy poziom estrogenu spada, mózg stara się kontrolować temperaturę ciała i czasami zawodzi, powodując uderzenia gorąca i nocne dreszcze.
Medycyna spożywcza: zioła i nasiona
Praktycznie nie ma chorób, z którymi codzienne dawki zieleni nie pomogą. Jednym z najważniejszych punktów żywieniowych dla każdego z moich klientów, niezależnie od etapu życia, jest zwiększenie ilości zieleniny w diecie.
Ta rada opiera się na twardej nauce – warzywa, takie jak szpinak i jarmuż, są pełne składników odżywczych i stanowią jeden z najsilniejszych bioaktywnych fundamentów każdego żywienia profilaktycznego.
Zawartość błonnika odgrywa kluczową rolę w zwalczaniu uderzeń gorąca i nocnych dreszczy. Błonnik pomaga karmić pożyteczne bakterie, utrzymując zdrowe jelita, dzięki czemu prawidłowo rozkłada składniki odżywcze, chroniąc układ trawienny.
Kupując warzywa, wybieraj jasne, świeże i chrupiące potrawy. Powolne liście zaczynają się utleniać i nie zawierają tak dużej ilości przeciwutleniaczy i składników odżywczych.
Gorzkie warzywa, takie jak rukola i cykoria, aktywnie przyczyniają się do procesu detoksykacji wątroby. Rośliny te zwiększają produkcję kwasu w żołądku, co wspomaga trawienie.
Zieloni pomagają również zwalczać nowotwory narządów rozrodczych, takie jak szyjka macicy, jajniki, piersi i rak prostaty.
Fitoestrogeny znajdujące się w nasionach lnu, sezamie, brokułach i kapuście pomagają złagodzić objawy menopauzy, ponieważ są podobne do własnych estrogenów organizmu. Dlatego te produkty spożywcze zmniejszają uderzenia gorąca. Nasiona lnu mają również dodatkową zaletę, że są bogate w kwasy tłuszczowe omega-3, które pomagają mózgowi pracować wydajniej, chronić serce i regulować poziom cholesterolu, aby złagodzić lęk i depresję. Ponadto, aby Twoja wątroba była „czysta”, warto ograniczyć spożycie alkoholu: szczyty hormonalne znikną znacznie łatwiej, jeśli w ogóle nie będziesz pić. Pij czystą wodę, aby wspomóc wątrobę.
Wzmacnianie kości
Osteoporoza jest powszechna po menopauzie, dlatego ważne jest, aby dbać o zdrowie kości, aby zapobiec ich zwyrodnieniu w późniejszym życiu.
Medycyna spożywcza: nasiona sezamu
Nasiona sezamu to świetny sposób na utrzymanie zdrowych kości (szczególnie w połączeniu z zieleniną) i mogą pomóc w zapobieganiu osteoporozie dzięki obfitym ilościom łatwo przyswajalnego wapnia. Posyp sezamem sałatki, wypieki i gotowane warzywa.
Zapobiegaj przybieraniu na wadze
Zmiany hormonalne oznaczają, że dodatkowe kilogramy mogą pojawić się znikąd, zwłaszcza w jamie brzusznej.
Medycyna żywności: cynamon i awokado
Cynamon może pomóc zmniejszyć oporność na insulinę, powszechny stan, w którym komórki przestają słuchać hormonu insuliny, co powoduje zwiększenie masy ciała i zwiększone ryzyko cukrzycy.
Jedzenie awokado może pomóc ci dłużej czuć się sytym, co może pomóc w ograniczeniu apetytu na pokarmy o wysokiej zawartości cukru. Polecam również awokado osobom zmagającym się z regulacją hormonalną, ponieważ zawierają one tłuszcze niezbędne do produkcji hormonów płciowych i płodności zarówno u mężczyzn, jak i kobiet. Awokado zawiera również witaminę C, witaminy B, E i potas. Regularne włączanie tego owocu do diety poprawia stan skóry, reguluje ciśnienie krwi i zmniejsza stany zapalne.
Dobry nocny sen
Częstym problemem podczas menopauzy jest uczucie zmęczenia w ciągu dnia, wczesne wstawanie i bezsenność. Magnez jest najlepszym pomocnikiem w walce o prawidłowy sen.
Pokarm leczniczy: rośliny strączkowe i wiśnie
Zieloni, ciecierzycy, soczewicy i fasoli.
Ciecierzyca łączy ważne białko roślinne z dużą ilością błonnika i węglowodanów. Ich białko pomaga w utrzymaniu masy mięśniowej, daje uczucie sytości oraz wzmacnia skórę i włosy. Produkt wspomoże detoksykację organizmu i rozpocznie proces oczyszczania przewodu pokarmowego, a także „nakarmi” pożyteczne bakterie. Węglowodany przyczyniają się do dobrego funkcjonowania mózgu. Fasola działa również jak miotła jelitowa, oczyszczając przewód pokarmowy i pomagając usunąć toksyny.
Tymczasem wiśnie zawierają ważny przeciwutleniacz, melatoninę, która odgrywa ważną rolę w regulacji cykli snu / czuwania.
Zaadaptowane z Idealnej jadalnej apteki: Jak uleczyć się od środka autorstwa Sophie Manolas.