Ćwiczenia zumby

Jeśli chcesz uprawiać sport, kochasz muzykę i taniec, Zumba jest idealną opcją. Jest to program kondycyjny stworzony w połowie lat 90. przez kolumbijskiego tancerza i choreografa Alberto Péreza, znanego jako „Beto” Pérez. Jej nazwa inspirowana jest wibracją, jaką taniec wywołuje w ciele podczas uprawiania tej dyscypliny, stąd jej twórca nazwał ją Zumba, tworząc markę, która stała się bardzo popularna na całym świecie w pierwszej dekadzie 2000 roku. Na wszystkich siłowniach można było znaleźć Zumbę chociaż nie zawsze będzie nosić tę nazwę.

Ta dyscyplina, choć nie dożywa swoich czasów w maksymalnym blasku, to dzięki swojemu wszechstronność i dobrej energii, jaką muzyka daje w sesjach grupowych, które zwykle są rytmami latynoamerykańskimi, takimi jak salsa, merengue, cumbia, bachata i coraz częściej reggaeton. Celem jest przeprowadzenie zabawnych i dynamicznych zajęć aerobowych, które poprawiają ogólną kondycję fizyczną, a także elastyczność, wytrzymałość i koordynacja.

Jest organizowany w formie godzinnych sesji podzielonych na trzy części. Pierwsza z około dziesięciu minut rozgrzewki, podczas której wykonywane są ćwiczenia wzmacniające kończyny, klatkę piersiową i plecy. Druga i główna część trwa około 45 minut z serią połączonych kroków z różnych gatunków muzycznych inspirowanych tańcami latynoskimi. Tonowanie ruchów w zrelaksowanym otoczeniu z powtórzeniami w refrenie, tak aby „choreografia„zwiększyć intensywność. Ostatnie pięć minut, które zwykle pokrywają się z ostatnim lub dwoma ostatnimi tematami muzycznymi, służy wyciszeniu i statycznemu rozciąganiu, zmniejszając tętno poprzez techniki oddechowe.

Benefity

• Poprawia ogólny stan.
• Uwalnia endorfiny dające uczucie szczęścia i redukujące stres.
• Poprawia koordynację i świadomość przestrzenną.
• Zwiększ wytrzymałość.
• Wzmacnia mięśnie.
• Sprzyja socjalizacji.
• Zwiększ elastyczność.

Przeciwwskazania

• Ryzyko obrażeń, zwłaszcza skręceń.
• Wymaga zaangażowania: wynik zależy od indywidualnej intensywności.
• Zajęcia mogą się znacznie różnić w zależności od tego, kto je prowadzi.
• Nie nadaje się dla tych, którzy nie lubią ciągłego ruchu lub przebywania w pobliżu ludzi
• Zaleca się skonsultowanie się z lekarzem w przypadku otyłości przed rozpoczęciem tej aktywności.