Spis treści
Mark Lauren jest znanym ekspertem fitness i trenerem elitarnych oddziałów sił specjalnych USA. Tworzy treningi, które są skuteczne nie tylko w redukcji wagi, ale także w poprawie gotowości operacyjnej bez szkody dla pleców i kręgosłupa.
Opis programu Siłownia You Are Your Own (Mark Lauren)
Siłownia You Are Your Own to kompleksowy, krótki trening z własnym ciężarem. Wykonaj 30 skutecznych ćwiczeń dla wszystkich grup mięśni, które prawie naśladują normalny ruch są całkowicie fizjologiczne. Dzięki prostym ćwiczeniom Mark Lauren poprawisz swoją sylwetkę i rozwiniesz trening fizyczny. Program pomoże Ci przekształcić organizm przy minimalnym ryzyku kontuzji i negatywnych konsekwencji dla pleców.
Program podzielony jest na 3 poziomy trudności: początkujący, średniozaawansowany, zaawansowany (Początkujący Średnio zaawansowany Zaawansowany). Na każdym poziomie odpowiednio i obejmował 3 krótkie treningi: Zestawy czasowe, Drabiny, Obwód Trening. Każda sesja obejmuje 4 ćwiczenia skupiające się na różnych grupach mięśni.
In Zestawy czasowe na każde ćwiczenie ma limit czasu, około 3-4 minuty. W Drabiny lekcja odbywa się w dwóch etapach: najpierw wykonujesz naprzemiennie pierwsze i drugie ćwiczenie, a następnie trzecie i czwarte. I Circuit Training to trening obwodowy, w którym wszystkie 4 ćwiczenia występują naprzemiennie. Proponujemy zapoznanie się z treścią filmów zawartych na każdym poziomie trudności:
Nowicjusz - poziom początkujący (10-15 minut):
- Zestawy czasowe: Przysiady sumo, poinacze, alpiniści, pływacy.
- Drabiny: Rzuca się w tył, cztery liczy, wskaźniki, kciuki w górę.
- Szkolenie obwodu: Dynamiczne przysiady, wyciski wojskowe, szybcy pływacy, wspinacze górscy.
Średniozaawansowany (15-20 minut):
- Zestawy czasowe: Dynamiczne przysiady, wyciski wojskowe, szybcy pływacy, wspinacze górscy.
- Drabiny: Rzuty boczne, rumuński martwy ciąg, pompki, kciuki w górę.
- Szkolenie obwodu: Star Jumping, Half Dive Bombers, Side V-Ups, Hip Raisers.
Zaawansowany - poziom zaawansowany (20-25 minut):
- Zestawy czasowe: Star Jumping, Half Dive Bombers, Side V-Ups, Hip Raisers.
- Drabiny: Wypad do przodu, jednonogi wojownik, bombowiec nurkujący, kciuki do góry.
- Szkolenie obwodu: Żelazne Mike'y, podskakujące pompki, noże Jack, podnoszenie bioder.
Kompleks obejmuje również rozgrzewkę i ochłonięcie wideo Warm Up i Cool Down. Trening zawsze rozpoczynaj i kończ rozgrzewką, a zakończ rozciąganiem.
Mark Lauren rekomenduje zacząć od poziomu nowicjusza, a po jego rozwinięciu przejść na poziom średniozaawansowany. Ale jeśli masz już doświadczenie w pracy, możesz pominąć poziom podstawowy i przejść od razu do średniego lub zaawansowanego. Kompleks jest odpowiedni na wszystkich poziomach umiejętności.
Do ćwiczeń nie potrzeba dodatkowego sprzętu, program działa z ciężarem własnego ciała. Krótki, szybki i bardzo wygodny trening pomoże Ci rozwinąć funkcjonalną siłę i wytrzymałość na spalanie tłuszczu.
Zalety treningów You Are Your Own Gym:
- Siłownia You Are Your Own - to 9 szybkich treningów 30 wysokiej jakości ćwiczeń i efektywna praca całego ciała.
- Mark Lauren oferuje trzy poziomy trudności dla początkujących, średnio zaawansowanych i zaawansowanych.
- Popracujesz nad jakością swojego ciała, ujędrnisz problematyczne obszary, pozbędziesz się tkanki tłuszczowej.
- Na zajęcia nie będziesz potrzebować dodatkowego sprzętu.
- Film trwa 15-20 minut.
- W przeciwieństwie do wielu innych treningów, będziesz pracować nad jakością, nie na prędkości.
- Poprawisz swój trening fizyczny, kompleksową pracę nad siłowymi mięśniami rdzenia, górną i dolną częścią ciała.
Program Marka Laurena nie zachwyci Cię szaloną intensywnością ani atrakcyjnym filmem projektowym. Ale lekcje tego trenera tworząc mocne, trwałe i elastyczne ciało bez ryzyka obrażeń.
Czytaj także: Pilates na różnych poziomach Alyona Mondovino.