Spis treści
Firma Beachbody nie męczy się, aby zadowolić swoich fanów wysokiej jakości programami fitness. Oferujemy Państwu kompleksowy Core De Force - super aktywny program oparty na ćwiczeniach z mieszanych sztuk walki.
Jeśli chcesz osiągnąć świetne rezultaty w 30 dni bez dodatkowego obciążania i oporu, ten program jest dla Ciebie. Kompleks tworzony jest w oparciu o elementy MMA - mieszanych sztuk walki. Treningi składają się z efektywnego połączenia boksu, kickboxingu i boksu tajskiego, które przeplatają się z wybuchowymi segmentami cardio i ćwiczeniami siłowymi z własnym ciężarem. Program idealnie sprawdza się przy odchudzaniu, wzmacnianiu skórki, tworzeniu płaskiego brzucha oraz budowaniu atrakcyjnej rzeźby ciała.
W przypadku treningów w domu zalecamy zapoznanie się z następującym artykułem:
- Jak wybrać matę fitness: wszystkie rodzaje i ceny
- 50 najlepszych ćwiczeń na jędrne pośladki
- 15 najlepszych treningów wideo TABATA od Moniki Kołakowskiej
- Jak wybrać buty do biegania: pełna instrukcja
- Boczna deska na brzuch i talię + 10 opcji
- Jak zdjąć bok: 20 głównych zasad + 20 najlepszych ćwiczeń
- FitnessBlender: trzy gotowe treningi
- Guma fitness - super przydatny sprzęt dla dziewczynek
Opis programu Core De Force
Trenują Joela i Jericho (Joel Freeman i Jericho McMatthews) - wieloletni przyjaciele z dużym doświadczeniem w branży fitness. Są certyfikowanymi trenerami American Fitness Association (AFAA) i National Academy of Sports Medicine (NASM). Ich celem zawsze było pomaganie ludziom w uzyskaniu świetnej formy fizycznej. Zainspirowani skutecznością treningu MMA, opracowali wysokiej jakości program, który pomoże Ci osiągnąć niesamowite rezultaty w zaledwie 30 dni.
Do zajęć z programu podstawowego De Force nie potrzebujesz żadnego dodatkowego sprzętu! Jest to bardzo ważna zaleta programu, ponieważ niektóre inne programy Beachbody wymagają arsenału sprzętu sportowego (na przykład Młot i Dłuto Mistrza). Będziesz miał jedną główną broń - własne ciało, które z pewnością doprowadzi cię do celu.
W proponowanym treningu czekają na Ciebie trzyminutowe rundy, naprzemiennie różne kombinacje sztuk walki i ćwiczeń z własnym ciężarem. Spłukujesz tłuszcz, rozwiniesz wytrzymałość i poprawisz jakość swojego ciała. Niezależnie od poziomu wytrenowania, wszystkie ruchy będziesz w stanie powtórzyć, ale zapewne utrzymując własne tempo.
Aby dopasować się do programu podstawowego De Force
- Dla tych, którzy chcą zacisnąć brzuch, aby wzmocnić rdzeń i zbudować smukłą sylwetkę.
- Dla lubiących treningi z elementami mieszanych sztuk walki.
- Osoby, które mają średni i zaawansowany poziom sprawności i mają doświadczenie z innymi programami Beachbody.
- Dla lubiących intensywny trening.
- A nawet ci, którzy nie szukają kompleksowego programu, ale oprócz swojej kolekcji wideo są zainteresowani nowymi treningami HIIT.
Skład programu podstawowego De Force
Szkolenie Core De Force trwa od 30 do 45 minut. Musisz wykonywać jeden trening dziennie, siedem dni w tygodniu przez 30 dni. Ale nie martw się, każdy siódmy dzień to aktywny dzień regeneracji. Masz zamiar zrobić na ukończonych zajęciach z kalendarza.
Kompleksowy Core De Force obejmuje 6 podstawowych ćwiczeń, 2 sesje rozciągania i 2 dodatkowe filmy dla prasy. Podstawowe ćwiczenia składają się z kilka trzyminutowych rund: 6, 9 lub 12 w zależności od konkretnego programu. Również w kursie fitness zawiera 4 filmy z analizą krok po kroku wszystkich używanych ruchów i kombinacji.
Podstawowe ćwiczenia:
- Szybkość MMA (6 rund - 25 minut). Lekcja dla górnej części ciała, brzucha i kory oparta na ruchach boksu.
- Niszczenie MMA (9 rund w 35 minut). Trening całego ciała oparty na boksie tajskim.
- Moc MMA (12 rund - 45 minut). Podczas tej lekcji wykorzystasz efektywny ruch wybuchowy z MMA, aby stworzyć mocne, zgrabne ciało.
- Plyo MMA (12 rund - 45 minut). Ten film łączy boks, boks tajski i plyometrię.
- Rzeźba mocy (9 rund w 35 minut). Trening interwałowy zwiększający wytrzymałość i siłę mięśni.
- Dynamiczna siła (12 rund - 45 minut). Trening ma niewielki wpływ i wysoką intensywność.
Wideo przedstawiające rozciąganie i regenerację:
- Aktywne odzyskiwanie (20 minut). Trening regeneracyjny, który czeka na Ciebie pod koniec tygodnia.
- Odciążenie rdzenia de Force (5 minut). Krótki film do rozciągnięcia. Wykonaj tę 5-minutową sesję przed snem, aby ukoić napięte i zmęczone mięśnie.
Wideo z naciskiem na cor:
- Kinetyka podstawowa (15 minut). Wzmocnij rdzeń unikalnymi ruchami MMA, które pomogą Ci uzyskać płaski brzuch.
- 5 min rdzenia na podłodze (5 minut). Krótka lekcja dotycząca kory na podłodze.
Pamiętaj, że trening ma wpływ i intensywność, dlatego nadaje się tylko dla osób bez problemów zdrowotnych. Jeśli lubisz programy odchudzające i masz pozytywne nastawienie do treningu w stylu MMA to kompleks Core De Force powinien Ci się spodobać.
Zobacz też: TapouT XT: kompleks ultra-intensywnych ćwiczeń na bazie MMA.