pozycja kobry jogi

Dopóki Twój kręgosłup jest elastyczny, jesteś młody i zdrowy! Pamiętaj o tym za każdym razem, gdy jesteś leniwy, aby ćwiczyć jogę. Drugą rzeczą, która powinna od razu przyjść na myśl, jest pozycja kobry! Świetnie sprawdza się z plecami… i nie tylko. Badamy korzyści płynące z asan, przeciwwskazań i techniki.

Bhujangasana to pozycja jogi kobry. Doskonałe narzędzie dla elastyczności i zdrowia Twojego kręgosłupa. Nie każdy opanuje to od razu, to prawda. Ale codzienna praktyka może zdziałać cuda!

Jest to szczególnie pomocne dla osób starszych. Niektórzy cierpią na zapalenie korzonków nerwowych, rozmazują „ogniste” maści na okolicy lędźwiowo-krzyżowej. Inni pochylają się i nie mogą wyprostować pleców (tak, młodzi grzeszą tym!). Myślą, że tak będzie zawsze. Ale przecież woda nie płynie pod leżącym kamieniem! Zacznij robić co najmniej 1 minutę dziennie Cobra Pose. A żeby osiągnąć efekt terapeutyczny: zawsze pod okiem doświadczonego instruktora lub lekarza.

Korzyści z ćwiczeń

Tak więc, jak już zrozumiałeś, pozycja kobry rozwija elastyczność kręgosłupa, przywraca jego zdrowie. Co jeszcze warto wiedzieć o dobroczynnych właściwościach asan:

• Wzmacnia głębokie mięśnie pleców, a także mięśnie pośladków i ramion
• Poprawia postawę (do widzenia garbiąc się!)
• Przydatna dla mięśni klatki piersiowej, asana prostuje klatkę piersiową
• Stymuluje pracę nerek i nadnerczy (dostają dobry masaż)
• Ma korzystny wpływ na potencję u mężczyzn oraz stan narządów miednicy u kobiet
• Wzmacnia mięśnie brzucha
• Normalizuje pracę tarczycy
• Pomaga złagodzić ogólne zmęczenie, daje przypływ sił (dlatego nie zaleca się wykonywania tego przed snem)
• Pozycja kobry działa świetnie na stres, ponieważ zwiększa poziom testosteronu, hormonu przyjemności.

Ćwicz krzywdę

Pozycja kobry ma wiele przeciwwskazań, bądź bardzo ostrożny:

• ciąża dłużej niż 8 tygodni;
• miesiączka;
• podwyższone ciśnienie krwi (ci, którzy cierpią na wysokie ciśnienie krwi, muszą zmniejszyć lub całkowicie wyeliminować ugięcie odcinka szyjnego kręgosłupa);
• nadczynność tarczycy (przy tej chorobie nie można odrzucić głowy do tyłu – jeśli wykonujesz asany, to tylko z brodą przyciśniętą do klatki piersiowej);
• naruszenie i przemieszczenie krążków międzykręgowych;
• przepuklina;
• patologiczna lordoza (jest to zgięcie kręgosłupa w odcinku szyjnym i lędźwiowym, skierowane do przodu z wybrzuszeniem);
• lumbago;
• choroby narządów wewnętrznych jamy brzusznej w ostrej fazie;
• ostre stadia zapalenia korzeni nerwowych.

UWAGA! W przypadku wszystkich schorzeń kręgosłupa pozę kobry należy wykonywać bardzo ostrożnie i pod okiem doświadczonego instruktora.

Jak zrobić pozę kobry

UWAGA! Opis ćwiczenia podany jest dla osoby zdrowej. Lepiej zacząć lekcję z instruktorem, który pomoże Ci opanować prawidłowe i bezpieczne wykonywanie pozy kobry. Jeśli robisz to sam, uważnie obejrzyj nasz samouczek wideo! Niewłaściwa praktyka może być bezużyteczna, a nawet niebezpieczna dla organizmu.

Technika wykonania krok po kroku

Krok 1

Kładziemy się na brzuchu, łączymy stopy, kładziemy ręce pod ramiona. Dłonie dociskamy całkowicie do podłogi na szerokość ramion lub nieco szerzej.

Krok 2

Przy wdechu powoli zaczynamy unosić klatkę piersiową, ręce pozostają zgięte w łokciach. Pociągnij ramiona do tyłu i w dół. Skrzynia jest maksymalnie otwarta.

UWAGA! Nie polegamy na naszych rękach, one tylko ustalają naszą pozycję. Spróbuj wstać z mięśniami pleców. Umożliwi to pracę kręgosłupa piersiowego i uchroni kręgi lędźwiowe przed silną kompresją.

Krok 3

Wykonujemy dwa cykle oddechowe, jak najwolniej, a przy trzecim oddechu unosimy się jeszcze wyżej, pochylając się w dolnej części pleców i klatce piersiowej.

Krok 4

Teraz prostujemy ręce, wyciągamy szyję i czubek głowy do góry, jednocześnie kierując podbródek do klatki piersiowej.

UWAGA! Cały czas naciągamy szyję, staramy się ją wydłużyć. Nogi są nadal połączone, kolana i pośladki napięte.

Krok 5

Wykonujemy jeszcze dwa cykle oddechowe, dalej rozciągamy szyję i koronę pleców, zwiększamy ugięcie w odcinku piersiowym kręgosłupa. Spojrzenie skierowane jest na punkt między brwiami.

Krok 6

Wracamy do pozycji wyjściowej.

Krok 7

Powtórz ćwiczenie pięć razy z krótkimi 15-sekundowymi przerwami.

UWAGA! Ruchy powinny być spokojne i jednolite, bez przyspieszeń i spowolnień. Wdech i wydech są zsynchronizowane z ruchem ciała.

Porady dla początkujących jogi

• Musisz od razu opanować pozę kobry, ponieważ jest to jedna z podstawowych pozycji w jodze, jest to podstawa do opanowania głębszych wygięć do tyłu.
• Jeśli czujesz, że pozycja Cobra nie jest jeszcze dana, zacznij od pozy Sfinksa: zostaw łokcie na podłodze, skieruj czubek głowy do góry. Dla osób ze sztywnym kręgosłupem będzie to najlepsze rozwiązanie.
• I dopóki kręgosłup nie stanie się elastyczny, nie dopuszczaj do silnego łuku pleców.
• Kiedy jesteś gotowy, aby przejść do pozycji kobry, nie znoś dyskomfortu, a tym bardziej bólu w dolnej części pleców. Zrelaksuj się lub całkowicie wyjdź z asany.
• Możesz wykonać uproszczoną wersję pozy kobry, zginając łokcie. Nadaje się również, jeśli trudno jest stanąć na wyprostowanych ramionach. Nadal dąż do idealnej pozy.
• Pamiętaj o szyi, nie powinna być rozluźniona w momencie odchylania głowy do tyłu, nie uszczypnij jej. Staraj się cały czas go cofać! To zarówno ją chroni, jak i „włącza” pracę tarczycy.
• Nie podnosimy kości łonowej z podłogi.
• Nie przyciskamy ramion do uszu, ściągamy je w dół.
• Skrzynia jest maksymalnie otwarta. Aby to zrobić, cofamy ramiona i łokcie.

I pamiętaj o kobrze! Aby uzyskać maksymalny efekt, musisz zachować delikatną krzywiznę kręgosłupa. Od kości ogonowej do korony.

Miłej praktyki!