Pozycja jogi żaby

Dziś opowiemy o pozie żaby w tradycji Jogi Kundalini. Jest to bardzo popularna asana, dynamiczna (wykonywana w ruchu) i niesamowicie korzystna. Zawarte jest w lekcji, aby rozgrzać ciało, aby zapewnić mu dobrą aktywność fizyczną. Bardzo szybko wzmacnia kolana, biodra, pośladki, brzuch i całą dolną część ciała. Sprawia, że ​​nogi są mocne, a co ważne dla kobiet szczupłe i piękne.

Dla początkujących ćwiczenie będzie wydawać się trudne. Będziesz musiał odpoczywać więcej niż raz, rób to bardzo powoli i licz sekundy, kiedy wszystko się skończy. Ale taki efekt, uwierz mi, będzie tylko na początku. Wtedy – gdy Twoje ciało przyzwyczai się do takiego obciążenia, stanie się bardziej sprężyste – z przyjemnością wykonasz tę asanę. Można w nim nawet „szybować” bez zatrzymywania się w skrajnych punktach. Ciesz się tym ruchem.

Schudnij na pewno! Jest nawet żart, że poza żabą może zrobić księżniczkę z kobiety. Osobiście w to wierzę, jeśli uprawiasz jogę, każda kobieta zakwitnie. Ale jeśli będzie też robiła 108 „żab” dziennie, będzie mogła znów wrócić do swoich dziewczęcych form. Nie wiem, czy ludzie zamienią się w książąt i czy mają takie zadanie. Ale jest absolutnie pewne, że podczas wykonywania 108 „żab” spadnie z nich sto potów.

Korzyści z ćwiczeń

Uważa się, że ten, kto praktykuje tę postawę:

• zyskuje kontrolę nad głodem i pragnieniem
• staje się wytrzymały i sprawny
• równoważy energię seksualną
• radzi sobie z depresją

Pozycja żaby nie tylko dobrze ćwiczy nogi i biodra, ale także tonizuje i wzmacnia układ sercowo-naczyniowy i oddechowy, poprawia krążenie krwi, a także bardzo silnie zwiększa poziom energii.

Ćwicz krzywdę

Pozycja żaby w jodze, pomimo obciążenia fizycznego, jest uważana za dość proste ćwiczenie, które może wykonać prawie każdy. A jednak istnieje szereg ograniczeń. Asanę należy wykonywać ostrożnie dla tych, którzy mają problemy:

• ze stawami biodrowymi
• Kolana
• kostki

Jeśli nie jesteś pewien, czy potrafisz ułożyć żabę, skonsultuj się z lekarzem.

Ograniczenia tymczasowe:

• dużo wagi (robimy pozę, jak się okazuje, nie bądźcie gorliwi)
• pełny żołądek (należy zająć 2-3 godziny po lekkim posiłku)
• ból głowy
• złe samopoczucie

Jak zrobić pozę żaby

UWAGA! Opis ćwiczenia podany jest dla osoby zdrowej. Lepiej rozpocząć lekcję z instruktorem, który pomoże Ci opanować prawidłowe i bezpieczne wykonywanie asan. Jeśli robisz to sam, uważnie obejrzyj nasz samouczek wideo! Niewłaściwa praktyka może być bezużyteczna, a nawet niebezpieczna dla organizmu.

Technika wykonania krok po kroku

Krok 1

Usiądź na zadzie, trzymaj pięty razem. Odrywamy pięty od podłogi, stojąc tylko na czubkach palców. Pięty stykają się ze sobą. Uwaga! Im szerzej rozłożymy kolana, tym bardziej efektywna będzie ta pozycja.

Krok 2

Odpoczywamy czubkami palców przed nami. Twarz i klatka piersiowa spoglądają do przodu.

Krok 3

I zaczynamy się ruszać. Przy wdechu podnosimy miednicę do góry, prostujemy nogi w kolanach, rozciągamy tył uda, jednocześnie rozluźniając szyję. Trzymaj opuszki palców na podłodze. Nie obniżamy obcasów, pozostają one na wadze i nadal się stykają.

Krok 4

Z wydechem schodzimy w dół, patrząc do przodu, kolana znajdują się po bokach dłoni. Rozstawiamy szeroko kolana.

WAŻNE!

To ćwiczenie powinno być wykonywane z bardzo mocnym oddechem: wdech – w górę, wydech – w dół.

Czas na żabę

Aby uzyskać najlepszy wynik, instruktorzy przepisują 108 żab. Ale tylko wyszkoleni jogini mogą sobie z tym poradzić tak wiele razy. Dlatego dla początkujących rada jest taka: najpierw wykonaj 21 podejść. Z czasem zwiększ liczbę do 54. I osiągnij w swojej praktyce 108 egzekucji bez przerw na odpoczynek.

Po postawie żaby zrelaksuj się. Jak potężnie pracowałeś teraz fizycznie, twój odpoczynek powinien być tak głęboki. Najlepszym sposobem radzenia sobie z tym jest shavasana – pozycja relaksacyjna (patrz opis w sekcji asan). Wystarczy 7 minut, aby dobrze się zrelaksować.

Kolejne wyjście z „żaby”: pozostajemy w górnej zgiętej pozycji, łączymy stopy i rozluźniamy ręce. Niech zwisają jak bicze. W tej pozycji oddychamy równo i spokojnie. A z każdym wydechem coraz bardziej rozluźniamy mięśnie pleców, ramion i nóg. I obniżamy kręgosłup coraz niżej. Wystarczy kilka oddechów. Wychodzimy z pozy powoli, ostrożnie.

I kolejny ważny punkt. Pij jak najwięcej czystej wody przez cały dzień. Pozycja żaby poprawia metabolizm i rozpoczyna proces oczyszczania.

Dobrej praktyki!