pozycja kota jogi

Bardzo kocham „kota” i robię to, jak wiele jogi, w dynamice. W tym momencie zostaje uzupełniona inną asaną: pozą krowy. To właśnie w tym pakiecie ćwiczenie staje się najbardziej efektywne dla mięśni pleców, szyi i całego ciała.

Pozę kota (Marjariasana) można wykonywać zarówno rano, jak i wieczorem. Po przebudzeniu pomaga się obudzić, rewitalizuje umysł i ciało. A wieczorem łagodzi zmęczenie i delikatnie ugniata cały kręgosłup, który na pewno był napięty i skrępowany. To ćwiczenie jest szczególnie przydatne dla osób, które prowadzą siedzącą pracę i prowadzą siedzący tryb życia.

Nazwa asany mówi sama za siebie. Wszyscy obserwowaliśmy kota, jak porusza się płynnie i z gracją, jak giętki jest jego kręgosłup. W jodze za pomocą tej asany możemy też stać się jak kot. Marjariasana bardzo przyjemnie działa na kręgosłup, raz za razem zwiększa jego ruchomość, łagodzi napięcia, uelastycznia. A jak wiadomo, elastyczność ciała jest oznaką młodości, piękna i zdrowia człowieka.

A jednocześnie pozycja kota jest łatwa do wykonania! Może to zrobić każdy, zarówno początkujący w jodze, jak i cierpiący na bóle pleców. Główny warunek: wykonaj to ćwiczenie płynnie i powoli. Z jakimkolwiek dyskomfortem będziesz musiał zmniejszyć wysiłek, a nawet wyjść z pozy. Ale stopniowo osłabione mięśnie pleców staną się silniejsze, stawy staną się bardziej ruchliwe i nie będziesz już odczuwał dyskomfortu, nie mówiąc już o bólu. Po prostu musisz dalej robić „kota”.

I kolejny ważny dodatek na korzyść tej asany. Wykonując go wykorzystujemy takie partie ciała i mięśnie, których praktycznie nie wykorzystujemy na co dzień. Mimo całej swojej prostoty pozycja kota jest ogromna, dlatego jest uwzględniana na prawie każdej lekcji jogi.

Korzyści z ćwiczeń

• Wzmacnia mięśnie szyi
• Przywraca elastyczność i ruchomość kręgosłupa
• Poprawia postawę
• Łagodzi ból i sztywność mięśni pleców po długich okresach siedzącej pracy
• Prasa brzuszna jest wytrenowana, obszar klatki piersiowej jest odsłonięty
• Łagodzi ogólne zmęczenie, pojawia się uczucie lekkości
• Uspokaja i jednocześnie tonizuje układ nerwowy
• Szczególnie polecany kobietom w ciąży i połogu

Ćwicz krzywdę

Nie ma przeciwwskazań do wykonywania pozy kota (i krowy). Ta asana jest bardzo prosta, dostępna i odpowiednia dla każdego.

Jak zrobić pozę kota

Pomimo tego, że ta asana nie ma przeciwwskazań, chcemy przypomnieć o podstawowych rzeczach. Najlepiej wykonywać to ćwiczenie rano, przed śniadaniem, po wypiciu szklanki ciepłej wody z cytryną. Jeśli nie masz czasu rano, możesz poćwiczyć po południu lub wieczorem. Pamiętaj tylko, że od ostatniego posiłku powinno minąć co najmniej 2-3 godziny (mowa o dość lekkim posiłku). Dobrej praktyki!

Technika wykonania krok po kroku

Krok 1

Zaczynamy od pozy krowy. Klękamy, dłonie są pod ramionami. Palce wskazują do przodu. Biodra są pionowe, kolana dokładnie pod nimi.

Krok 2

W tej pozycji zaczynamy zginać dół pleców, jego środkową część i kończymy ruch głową. Ściągamy brzuch, klatkę piersiową, splot słoneczny w dół, utrzymując powolne, głębokie oddychanie. Ugięcie powinno być takie, aby ktoś usiadł na twoich plecach.

UWAGA! Głowa i szyja są wyciągnięte do tyłu, jakbyś próbował zobaczyć coś na suficie. Podnieś podbródek jak najwyżej, jednocześnie bardzo uważając na szyję.

Krok 3

Podczas wydechu miednica porusza się w przeciwnym kierunku, plecy wyginają się w górę, podbródek spoczywa na klatce piersiowej. To jest poza kota. Otwieramy dolną część pleców, środkową część pleców, okolice łopatek tak, jakbyśmy chcieli rosnąć między nimi. Wypchnij plecy do góry, utrzymuj głęboki, powolny oddech.

UWAGA! Na wydechu, zaokrąglając plecy, wciągnij brzuch. I usuwamy jak najwięcej powietrza z płuc.

Krok 4

Spróbujmy teraz połączyć te dwa ćwiczenia. Podążamy za oddechem, to ważne: wdech – „krowa” (odchylenie), wydech – „kot” (wokół pleców). I kontynuujemy.

UWAGA! Wszystkie ruchy muszą być płynne. Ten kompleks obejmuje cały kręgosłup.

Wzmocnij efekt pozy kota

Czas na pozowanie kota

Zacznij od 1 minuty, stopniowo zwiększając do 3-5 minut.

1. Najskuteczniejsza pozycja kota będzie w dynamice, gdy w dość szybkim tempie połączymy „kota” i „krowy”. Ale wygodne dla Ciebie! I znowu pamiętamy o oddychaniu: wdech – „krowa”, wydech – „kot”. Kontynuujemy.
2. Jeśli dodasz do krowy kota pozę Downward Facing Dog, uzyskasz małą, ale pełną rozgrzewkę. Wystarczy pięć minut na macie każdego dnia – a korzyści dla mięśni pleców i karku będą ogromne. Spróbuj!

W naszym samouczku wideo pokazujemy, jak poprawnie połączyć te trzy ćwiczenia. Powtórz z nami i bądź zdrowy!