8 prostych zaleceń na „idealny poranek”:
1. Śnić. Wysypiaj się, ale nie śpij za dużo. Niezwykle ważne jest, aby wyspać się i spać w nocy. Faktem jest, że hormony odpowiedzialne za apetyt i sytość podlegają rytmom dobowym (dobowym), a jak pokazują badania, niewystarczający sen lub brak snu w nocy prowadzi do wzrostu apetytu, przyczyniając się tym samym do przejadania się i pojawiania się nadwagi . Pełny sen dla każdego ma inny czas trwania, średnio od 6 do 8 godzin. Ale nie zasypiaj! Nawyk spania w weekendy lub spania po południu prowadzi do zachwiania równowagi hormonalnej, ogólnego letargu, apatii i przyczynia się do przybierania na wadze.
2. Woda. Zacznij dzień od szklanki ciepłej wody. Idealna temperatura wody to około 60C, w razie potrzeby można dodać do niej trochę soku z cytryny. Woda, zwłaszcza z cytryną, jest dobrym sposobem na aktywizację układu pokarmowego i całego organizmu, sprzyja porannemu wypróżnianiu (oczyszczaniu jelit) i utracie wagi.
Pamiętaj, że gorąca woda może nadmiernie pobudzić apetyt i zakłócić poranne rytuały przed śniadaniem. Nie zapomnij też pić wody przez cały dzień. Wbrew powszechnemu przekonaniu nie trzeba pić tylko 2-3 litrów czystej wody, woda dostępna dla organizmu znajduje się w owocach, warzywach, a nawet herbacie i kawie. Najrozsądniej jest pić wodę nie w szklankach, ale w łykach, podczas nauki śledzenia uczucia pragnienia. Pomocne jest również wypicie 0,5-1 szklanki wody przed każdym posiłkiem. I unikaj zimnej, a tym bardziej lodowatej wody i słodkich lemoniad.
3. Ładowarka. Zacznij dzień od odrobiny ćwiczeń. Może to być 5-10 minut hatha jogi, gimnastyki stawów lub 1-2 minuty na drążku poziomym. To ujędrni całe ciało i obudzi umysł. Ponadto odrobina aktywności fizycznej przed śniadaniem pomaga ustabilizować poziom cukru we krwi, co blokuje głód i zapobiega przejadaniu się podczas śniadania.
4. Medytacja. Poświęć co najmniej pięć minut każdego ranka, skupiając się na chwili obecnej. Praktyka jest prosta: usiądź wygodnie z wyprostowanymi plecami w cichym miejscu, zwracaj uwagę na stan swojego umysłu, śledź myśli i uczucia. Medytacja jest pozbawiona napięcia, nie wymaga wysiłku i wprowadzania zmian w tym, co się dzieje. Po prostu obserwuj to, co jest i nie staraj się w to w żaden sposób ingerować. Liczne badania wykazały, że krótka poranna medytacja pomaga zredukować wagę i kontrolować nawyki żywieniowe.
5. Śniadanie białkowe. Nie zaniedbuj śniadania, bo tak naprawdę wyznacza kurs na cały dzień. Tylko nieliczne osoby odnoszą korzyści z lekkiego śniadania lub nawet bez niego, dla reszty obfite śniadanie jest ważnym posiłkiem. Śniadanie decyduje o tym, czy poczujesz się syty i zadowolony do obiadu lub niekończącego się podjadania. Białko na śniadanie wspomaga utratę wagi poprzez zmniejszenie poziomu greliny, hormonu odpowiedzialnego za apetyt. Ale śniadanie z dużą ilością węglowodanów zwiększa wydzielanie greliny, a tym samym tylko pobudza apetyt i zapobiega sytości. W związku z tym płatki owsiane lub musli na śniadanie nie są najlepszą opcją. Na śniadanie rozsądniej jest użyć twarogu, jogurtu, serów, orzechów, nasion, płatków białkowych, takich jak komosa ryżowa czy amarantus i inne.
6. Dwie godziny przerwy. Zdyscyplinuj swój umysł. Najpierw ustaw alarm i zachowaj dwugodzinną przerwę między śniadaniem a następnym posiłkiem (pauzę można wydłużyć do 5 godzin). Ta prosta praktyka nie tylko da ci większą kontrolę nad nawykami żywieniowymi, ale będzie dobrym narzędziem do samodyscypliny. Ponadto utrzymywanie długich przerw między posiłkami pomaga odciążyć organizm i przywrócić system enzymatyczny.
7. Słońce. Po prostu otwórz zasłony. Światło słoneczne korzystnie wpływa na układ nerwowy, m.in. wydzielanie hormonów „głodowych”, co pomaga w pozbyciu się nadwagi. Więc otwórz okna lub, jeśli słońce nie świeci, wybierz się na 15-minutowy poranny spacer. Ekspozycja na światło słoneczne jest również najlepszym sposobem na zaspokojenie zapotrzebowania organizmu na witaminę D. A dostarczanie wystarczającej ilości witaminy D może pomóc Ci schudnąć, a nawet zapobiec przybieraniu na wadze. Przeciętnie przebywanie na słońcu przez 15 minut (zakładając, że większość skóry pozostaje otwarta) to optymalny czas, aby organizm wyprodukował wystarczającą ilość witaminy D. Jeśli żyjesz „bez słońca, powinieneś rozważyć zażywanie witaminy D w postaci suplementów diety.
8. Pamiętnik. Rozpocznij swój „idealny dzień” od napisania listy rzeczy do zrobienia i staraj się trzymać tego kursu przez cały dzień. Przed pójściem spać przejrzyj swoją poranną listę i przejrzyj (ustnie lub pisemnie) cały dzień. Zaznaczaj ważne wydarzenia, osiągnięcia, porażki, oceniaj swój stan na wszystkich poziomach: fizycznym, psychicznym, emocjonalnym itp. Ta prosta praktyka promuje głębsze doświadczenie i promuje wewnętrzny rozwój. Prowadzenie dziennika żywności przez cały dzień to prosta metoda samodyscypliny, która często jest niedoceniana. Tymczasem badania wykazały, że ta prosta technika jest nie tylko przydatna do odchudzania, ale także korzystna dla całej dyscypliny.
Kilka drobnych zmian w porannych nawykach może być kluczem do „dobrego dnia” i łatwego sposobu na zachowanie równowagi i witalności. Dodatkowo ma pozytywny wpływ na utratę wagi i ogólną poprawę zdrowia. Nie zaniedbuj poranka!