Trening Jillian Michaels: program „Średnia waga”

Jeśli masz już wystarczająco dużo treningu fizycznego, aby wykonywać bardziej złożone programy Jillian Michaels niż jak 30 Day Shred lub Ripped in 30, proponuję przeczytać ten artykuł. Poniższe ćwiczenia nie są przeznaczone dla początkujących, ale nie należą do poziomu zaawansowanego.

Każdy kurs jest szczegółowo opisany na naszej stronie internetowej, po kliknięciu linku można znaleźć bardziej szczegółowe informacje na temat konkretnego programu fitness.

W przypadku treningów w domu zapoznaj się również z następującymi artykułami:

• Jak wybrać matę fitness: wszystkie rodzaje i ceny
• 50 najlepszych ćwiczeń na płaski brzuch
• 50 najlepszych ćwiczeń na jędrne pośladki
• Wszystko o bransoletkach fitness: co to jest i jak wybrać
• Jak wybrać buty do biegania: pełna instrukcja
• Trening TABATA: 10 gotowych ćwiczeń na odchudzanie
• 15 najlepszych treningów wideo TABATA od Moniki Kołakowskiej
• Bieganie rano: użytkowanie i wydajność, podstawowe zasady i funkcje

Trening Jillian Michaels „średni” nasilenie

1. Body Revolution (ciało Revolution)

Ćwiczenia stały się ulubionym miejscem wielu fanów Gillian. Ze wszystkich swoich programów Body Revolution jest uważane za najbardziej różnorodne i złożone. Pełen trening trwa 90 dni i obejmuje ćwiczenia siłowe oraz aerobowe, które są odpowiednio naprzemienne. Co 2 tygodnie Twoje treningi będą cięższe, a Twoje ciało stanie się szczuplejsze i szczuplejsze. Przez pierwszy miesiąc pozbywasz się nadmiaru tłuszczu, napinasz mięśnie drugiego i trzeciego, poprawiasz i zabezpieczasz swój wynik.

Przeczytaj więcej o Body Revolution

2. Sześciopak na 6 tygodni (płaski brzuch po 6 tygodniach)

Jillian obiecuje wyprostować brzuch w zaledwie 1.5 miesiąca. Program składa się z dwóch poziomów, z których każdy trwa 3 tygodnie. Pomimo tego, że trening przeznaczony jest przede wszystkim do wyszczuplania brzucha i talii, nie spodziewaj się, że zobaczysz w nim jedynie trywialne skręcenie. Nie zrobisz płaskiego brzucha, jeśli jest na nim warstwa tłuszczu, więc program przebiega w wysokim tempie i przy rozcieńczonych ćwiczeniach cardio. Wykonując program 30 minut dziennie, po 1.5 miesiąca zobaczysz kostki na brzuchu.

Przeczytaj więcej o sześciotygodniowym sześciopaku

3. Zabójcze bułeczki i uda (zabójcze uda i pośladki)

U wielu kobiet problematyczne są uda i pośladki. Program Killer Buns and Thighs polega na odchudzaniu dolnej części ciała. Kurs oferuje trzy poziomy, dzięki czemu konsekwentnie nadasz swoim biodrom i pośladkom świetną formę. Gillian nie daje dokładnych rekomendacji, jak długo mają ukończyć każdy poziom programu, patrzy na ich indywidualne sukcesy. Aby uzyskać szybsze rezultaty, możesz kupić obciążniki na kostki, które dodadzą intensywności treningom.

Przeczytaj więcej o Killer Buns and Thighs

4. Killer Abs (prasa zabójcza)

Kolejnym programem dla prasy jest Killer Abs. Dla tych, którzy zamówią znudzony „Płaski brzuch w 6 tygodni”, amerykański ekspert fitness przygotował kolejne wybuchowe ćwiczenie, aby stworzyć idealną prasę. Gillian się nie zmienia: program jest pełen ćwiczeń aerobowych, ćwiczeń w pasie oraz ćwiczeń na brzuch i talię. Trening wykonywany jest w dużym tempie, dzięki czemu tracisz nadmiar tłuszczu i ściskasz żołądek. Killer Abs składa się z 3 poziomów przez 30 minut. Nawiasem mówiąc, wielu lubi łączyć ten program z „Zabójczymi udami i pośladkami”, aby nadać kształt całemu ciału.

Przeczytaj więcej o Killer Abs

5. Killer Arms & Back (Zabójca tłuszczu na ramionach i plecach)

Killer Arms & Back to jeden z ostatnich programów Jillian Michaels. Stanowi uzupełnienie zestawu „zabójczych treningów” dla obszarów problemowych. Program Killer Arms & Back ma na celu rozwój górnej części ciała. Czekasz na ćwiczenia siłowe i aerobowe skupiające się na mięśniach barków, ramion i pleców. Kurs ma 3 poziomy trudności, każde ćwiczenie trwa 30 minut. Killer Arms & Back może być używany w połączeniu z Killer Abs i Killer Buns & Thighs.

Przeczytaj więcej Killer Arms & Back

6. Extreme Shed & Shred (Extreme sredy)

Nazwa „Extreme Shed & Shred” wprowadza wielu w błąd. Po 30-dniowym Shred nie każdy chce spróbować czegoś naprawdę ekstremalnego. Nie martw się, w programie nie ma nic nadzwyczajnego. A na 30дневные sredy ona nie lubi. Extreme Shed & Shred to połączenie treningu siłowego, kickboxingu, JIU-jitsu i jogi. W programie 2 poziomy każdy po 45 minut. Treningu nie można nazwać mega-intensywnym, skupia się on na jakościowym badaniu swojego ciała.

Przeczytaj więcej o Extreme Shed & Shred

7. Yoga Meltdown (Joga na odchudzanie)

Gillian oferuje różnorodne metody poprawy ciała, w swoim Arsenale narzędzi jest nawet joga. Jednak dla fanów tradycyjnego podejścia do jogi w programie tym nacisk kładzie się na redukcję wagi. Tak, Gillian używa klasycznych asan lub pozycji, ale ogólny trening jest przeznaczony do spalania tłuszczu. Nie spodziewaj się więc relaksujących zajęć skupiających się na oddychaniu i rozwijaniu elastyczności. Gillian oferuje jogę mocy, więc przygotuj się na energiczny, półgodzinny trening.

Przeczytaj więcej o Yoga Meltdown

Jeśli chcesz urozmaicić swoje treningi w domu, przeczytaj artykuł:

• 20 najlepszych filmów z treningami cardio na odchudzanie od Popsugar
• 20 najlepszych ćwiczeń wzmacniających mięśnie i ujędrnionego ciała