Trening z Jillian Michaels dla zaawansowanych

Program Jillian Michaels zadziwiająco zróżnicowany: wśród nich znajdziesz lekcje dla początkujących i zaawansowanych. W tym artykule rozważymy tylko te treningi, które są odpowiednie dla bardziej zaawansowanych w dziedzinie fitness. Aby znaleźć szczegółowe informacje o programie, kliknij link zawarty w jego nazwie.

Każdy kurs jest szczegółowo opisany na naszej stronie internetowej, po kliknięciu linku można znaleźć bardziej szczegółowe informacje na temat konkretnego programu fitness. Aby ułatwić poruszanie się po licznych programach Jillian, radzę przeczytać artykuł: Trening Jillian Michaels: plan fitness na 12 miesięcy.

W przypadku treningów w domu zalecamy zapoznanie się z następującym artykułem:

• Wszystko o bransoletkach fitness: co to jest i jak wybrać
• Top 50 najlepszych ćwiczeń na szczupłe nogi
• 15 najlepszych treningów wideo TABATA od Moniki Kołakowskiej
• Ataki: dlaczego potrzebujemy opcji +20
• Wszystko o push-UPS: cechy planu lekcji. wersje push-UPS
• Jak zdjąć bok: 20 głównych zasad + 20 najlepszych ćwiczeń
• FitnessBlender: trzy gotowe treningi
• Trening siłowy dla kobiet z hantlami: plan + ćwiczenia

Program Jillian Michaels dla zaawansowanych

1. Twarde ciało (silne ciało)

Ci, którzy chcą zrobić poważne obciążenie, powinni wykonać trening „Hard Body”. Program składa się z dwóch poziomów, ale już na pierwszym przygotujcie się porządnie. Trening łączy ciężary i ćwiczenia aerobowe z ćwiczeniami dla różnych grup mięśni. Lekcja trwa 45 minut, do jej wykonania potrzebne są hantle. Niektórzy krytykują program za zbyt złożone kombinacje ćwiczeń, które są trudne do powtórzenia w wysokim rytmie treningu. Ale to „Hard Body” bez wątpienia jest skuteczne dla Twojej sylwetki.

Przeczytaj więcej o Hard Body

2. Jeden tydzień shred (schudnij w tydzień)

Gillian ma doskonały program dla tych, którzy potrzebują superszybkich rezultatów. Kompleksowy tygodniowy trening One Week Shred pomoże Ci schudnąć w zaledwie 7 dni. Program składa się z dwóch części: rano wykonujesz 30-minutowy trening siłowy z hantlami, wieczorem zabezpieczasz wynik 30-minutowym ćwiczeniem aerobowym. Ćwiczenia z ciężarami spowodują napięcie mięśni, a ćwiczenia cardio pomogą pozbyć się nadmiaru tłuszczu.

Przeczytaj więcej o One Week Shred

3. Koniec stref problemowych (brak obszarów problemowych)

Dla tych, którzy wolą ćwiczyć w stylu power, należy zwrócić uwagę na „Obszary bez problemów”. W ciągu 45 minut wykonujesz ćwiczenia siłowe z hantlami i wyćwiczysz wszystkie mięśnie ciała. Program składa się z 7 kręgów, w których systematycznie trenujesz swoje obszary problemowe. Jillian nie pozostawia bez uwagi żadnej części ciała, jej ćwiczenia prowadzą do wzmocnienia mięśni ramion, bicepsa, tricepsa, klatki piersiowej, brzucha, pleców, pośladków i ud.

Przeczytaj więcej o żadnych strefach problemów

4. Pozbądź się tłuszczu, przyspiesz metabolizm (odrzuć tłuszcz, przyspiesz metabolizm)

Trening interwałowy spalający tłuszcz jest jednym z najtrudniejszych w Jillian. 45-minutowe wybuchowe ćwiczenia aerobowe mają na celu spalenie nadmiaru tłuszczu i przyspieszenie metabolizmu. Takie podejście pozwoli Ci bardzo szybko osiągnąć piękną sylwetkę i zgrabną sylwetkę. Dlaczego ćwiczenia cardio są zalecane każdemu, kto chce schudnąć. Ponadto regularne wykonywanie „Metabolizmu” usprawni pracę układu krążenia i zwiększy Twoją wytrzymałość.

Przeczytaj więcej o pozbyciu się tłuszczu, przyspieszeniu metabolizmu

5. Zabójcze ciało (ćwiczenie całego ciała)

Killer Body to kompleksowy trening siłowy całego ciała spalający tłuszcz. W programie 3 filmy: od górnej części do dolnej części brzucha oraz kory. Jillian Michaels stosuje ćwiczenia z hantlami i odchudzaniem, które pomogą Ci napiąć ciało i spalić tłuszcz. Trening trwa 30 minut i przebiega na zasadzie treningu obwodowego z powtarzalnymi segmentami. Ćwiczenia siłowe to aerobik z rozcieńczeniem i plyometria dla dodatkowego zużycia kalorii.

Przeczytaj więcej o Killer Body

6. BodyShred (kompleks 8 tygodni)

BodyShred to dwumiesięczny kompleksowy program, który może być kontynuacją Rewolucji ciała. Kurs obejmuje 8 półgodzinnych treningów (+1 bonus). Na gotowym kalendarzu masz zamiar zrobić 6 dni w tygodniu z jednym dniem wolnym. Co tydzień znajdziesz 4 treningi siłowe i 2 aerobowe z progresywnym stopniem trudności. Zajęcia, które weszły do ​​programu, ładują się bardzo wysokiej jakości, dzięki czemu można do nich dotrzeć nawet poza kompleksem.

Przeczytaj więcej o BodyShred

7. Piekło jogi (Piekło jogi)

Już sama nazwa jest oczywista, że ​​Jillian nie ma nic wspólnego z lekką relaksującą jogą. Gillian naucza jogi mocy, której celem jest ujędrnienie mięśni, zwiększenie elastyczności i spalenie nadmiaru tłuszczu. Program „Yoga Inferno” zawiera dwa 30-minutowe treningi, jednocześnie energiczne i skupione. Gillian rozcieńcza tradycyjne statyczne ćwiczenia interwałowe cardio przy użyciu hantli. Wielbicielom klasycznej jogi może być trudno przyjąć tak nowoczesne podejście, ale cel programu na pierwszym miejscu - wyciągnięcie ciała.

Przeczytaj więcej o Yoga Inferno

Jeśli chcesz urozmaicić swój trening, polecamy obejrzenie:

• 50 najlepszych trenerów na YouTube: wybór najlepszych treningów
• 20 najlepszych filmów z treningami cardio na odchudzanie od Popsugar
• 20 najlepszych ćwiczeń wzmacniających mięśnie i ujędrnionego ciała