Jillian Michaels - Shed extra (Extreme Shed & Shred)

Program Jillian Michaels Extreme Shed & Shred pomoże Ci schudnąć i uzyskać dobrą kondycję. Trening, pomimo „ekstremalnej” nazwy, nie można nazwać ekstremalnym, więc nadaje się do średnio zaawansowanych ćwiczeń fizycznych. Jeśli jesteś nowicjuszem w fitness, zapoznaj się z naszą ofertą ćwiczeń dla początkujących w domu.

W przypadku treningów w domu zalecamy zapoznanie się z następującym artykułem:

  • Trening TABATA: 10 gotowych ćwiczeń na odchudzanie
  • 20 najlepszych filmów z treningami cardio na odchudzanie od Popsugar
  • Trenażer eliptyczny: jakie są zalety i wady
  • Jak zdjąć bok: 20 głównych zasad + 20 najlepszych ćwiczeń
  • Top 20 najlepszych damskich butów do biegania do bezpiecznego biegania
  • FitnessBlender: trzy gotowe treningi
  • Boczna deska na brzuch i talię + 10 modów (zdjęcie)
  • Trening siłowy dla kobiet: plan + ćwiczenia
  • Rower treningowy: zalety i wady, skuteczność na odchudzanie

O programie Jillian Michaels Extreme Shed & Shred

Program nie ma nic wspólnego z popularnym treningiem 30 Day Shred, podobieństwo nazw nie powinno niepokoić. Extreme Shed & Shred to trening z zupełnie innym podejściem, jednak nie mniej skuteczny niż klasyczny „Sredakh”. Program zbudowany jest w oparciu o ćwiczenia z kickboxingu, JIU-jitsu oraz jogi z dodatkiem standardowych elementów treningu siłowego. Tu też ćwiczenia aerobowe, ale nie są podstawą programu, więc „Extreme sredy” nie są ćwiczeniami męczącymi.

Kurs składa się z dwóch poziomów, z których pierwszy nie jest na tyle skomplikowany, aby go wykonać, oraz dla początkujących w fitness. Pierwszy poziom trwa 40 minut, drugi nieco dłużej - około 50 minut. Do treningu potrzebne są tylko hantle o wadze od 1 do 5 kg w zależności od kondycji. Gillian podaje dokładne zalecenia dotyczące czasu działania programu, ale zalecamy przejście na trudniejszy poziom, gdy tylko uznasz, że pierwszy poziom jest bardzo łatwy.

Ładunku, który oferuje Jillian Michaels Extreme Shed & Shred, nie można nazwać słabym. Raczej jest po prostu delikatny i mniej intensywny, niż przywykliśmy do jej programów fitness. O treningu tak jak powiedzmy „przemyślany” i zrównoważony, kiedy nie pocisz się z wyczerpania, ale czujesz napięcie w każdym mięśniu ciała. Jeśli wątpisz w skuteczność „Extreme sredy”, spróbuj połączyć go z innym programem Jillian Michaels lub wybierz bardziej poważny trening.

TOP 50 trenerów na YouTube: nasz wybór

Zalety programu:

  • poprzez wykorzystanie elementów jogi, kickboxingu, JIU-jitsu składa się z ciekawych autorskich ćwiczeń
  • lekcja odbywa się w wolnym tempie, więc tym, którzy nie lubią licznych skoków, spodoba się Extreme Shed & Shred
  • istnieją ćwiczenia rozciągające i równowaga, które pozwolą Ci rozwinąć elastyczność i koncentrację
  • Trening „Rzuć ekstra” wyczerpuje organizm, dzięki czemu można na przykład podążać za nim nawet rano przed pracą.

Wady programu:

  • niektóre kombinacje ćwiczeń są bardzo oryginalne i wystarczająco trudne do powtórzeń;
  • brak wersji w języku rosyjskim
  • program jest bardziej przeznaczony do „przemyślanego” i niezbyt intensywnego obciążenia, więc ktoś może wydawać się łatwy i nieefektywny (zwłaszcza pierwszy poziom).

Trening taki jak Extreme Shed & Shred jest bardzo przydatny dla Twojego organizmu. Oczywiście nie pomogą spalić maksymalnej liczby kalorii w krótkim czasie ani w szybkim metabolizmie wstrząsów. Ale pozwolą Ci poprawić napięcie mięśni, poprawić elastyczność, odkryć nowe oryginalne funkcje i po prostu cieszyć się zrównoważonym programem fitness.

Możesz być zainteresowany następującymi artykułami:

Dodaj komentarz