1. Główną zasadą „zimy” jest nakładanie warstw… Nakładany bezpośrednio na ciało, dobrze przepuszcza wilgoć ze skóry do zewnętrznych warstw odzieży, np. Poliester. Bawełna nie jest dobra! i komfort. Warstwa zewnętrzna spełnia dwie funkcje: Odpowiednią opcją jest kurtka z nylonu i mikrofibry. Pamiętaj - gdy się nie ruszasz, to musisz być, jeśli nie zimno, to nie ciepło, bo inaczej będziesz się „smażyć” podczas biegania.
2. Cienka wełniana czapka to niezbędnik na zimowy trening… Odsłonięta głowa oznacza 50% straty ciepła na zewnątrz w zimnie. Na rękach - cienkie wełniane rękawiczki. Najprawdopodobniej nie są potrzebne duże rękawiczki. W nich od razu się pocisz i zaczniesz się rozbierać. A mokre dłonie na zimnie to gwarantowane pryszcze i pęknięcia na skórze. Poza tym po chwili wystygnie!
3. Na nogach - ta sama bielizna termiczna, która odprowadza wilgoć oraz spodnie, które ochronią przed śniegiem i wiatrem… Istnieją specjalne modele ze specjalnymi wiatroszczelnymi wstawkami na biodrach.
4. Jeśli lubisz biegać w ciemności - rano lub w nocy, - upewnij się, że ubrania posiadają elementy odblaskowe - być widzianym przez kierowców przejeżdżających samochodów.
Według statystyk, odblaskowe wstawki zmniejszają o połowę szanse uczestniczenia w wypadku drogowym.
A jeśli biegasz po mieście, nie zakrywaj uszu słuchawkami odtwarzacza - żeby usłyszeć, co się dzieje dookoła.
4 WSKAZÓWKI DLA BIEGACZY ZIMĄ
• Przed wyjściem na zimne ulice, najpierw rozgrzej się… Kilka ćwiczeń rozciągających powinno wystarczyć. Szczególnie ważne jest rozciąganie nóg.
• Zacznij powoli - Pozwól nosogardzieli i płucom przyzwyczaić się do zimnego powietrza.
• Pij więcej przed, w trakcie i po treningu. - aw ujemnych temperaturach podczas uprawiania sportu nasz organizm zużywa dużo wilgoci.
• Po powrocie z biegu, wziąć gorącą kąpiel lub prysznic… To nie tylko banalny wymóg higieniczny, ale także świetny sposób na zwiększenie odporności organizmu na przeziębienia.