Rozluźnij ramiona
Zajmij pozycję siedzącą lub stojącą, najważniejsze jest zrelaksowanie się. Podnieś ramiona tak wysoko, jak to możliwe, jakbyś próbował dotknąć płatków usznych. Utrzymaj tę pozycję przez 5 sekund. Zrelaksować się. Powtórz ćwiczenie 8 razy.
Rozciąganie mięśni pleców
Połóż dłonie z tyłu głowy, odciągnij łokcie do tyłu tak daleko, jak to możliwe. Przytrzymaj tę pozę przez 10 sekund. Zrelaksować się. Powtórz 4 razy.
Rozciąganie mięśni szyi
Wstań, zrelaksuj się. Odwróć głowę w lewo, poczuj napięcie mięśni po prawej stronie szyi. Trzymaj głowę w tej pozycji przez 10 sekund, powtórz ruch w przeciwnym kierunku. Wykonaj 5 ćwiczeń rozciągających w każdym kierunku.
Rozciąganie mięśni ramion
Połóż lewą rękę za plecami. Rozciągnij go w prawo. Jednocześnie przechyl głowę w prawo. Przytrzymaj przez 10 sekund. Musisz wykonać 5 ruchów w każdym kierunku.
Rozciąganie mięśni bocznych
Prawą rękę zarzuć za głowę i umieść ją między łopatkami tak, aby łokieć był skierowany do góry. Chwyć łokieć lewą ręką i pociągnij w lewo. Przytrzymaj przez 10 sekund w tej pozycji. Wykonaj 5 ruchów dla każdej ręki.