Wszyscy to słyszeliśmy: jeśli chcesz odnieść sukces, wstawaj wcześnie rano. Nic dziwnego, że prezes Apple Tim Cook wstaje o 3:45, a założyciel Virgin Group Richard Branson o 5:45. „Kto wstaje wcześnie, Bóg mu daje!”
Ale czy to oznacza, że wszyscy bez wyjątku ludzie sukcesu wstają wcześnie rano? I że droga do sukcesu jest zarezerwowana dla Ciebie, jeśli przeraża Cię sama myśl o przebudzeniu, ćwiczeniach, zaplanowaniu dnia, zjedzeniu śniadania i ukończeniu pierwszej pozycji na liście przed 8 rano? Rozwiążmy to.
Według statystyk około 50% populacji skupia się nie na poranku lub wieczorem, ale gdzieś pomiędzy. Jednak mniej więcej co czwarty z nas to ranny ptaszek, a co czwarty to nocny sowa. A te typy różnią się nie tylko tym, że niektórzy przysypiają o 10, a inni chronicznie spóźniają się rano do pracy. Badania pokazują, że typy poranne i wieczorne mają klasyczny podział na lewą i prawą część mózgu: bardziej analityczne i oparte na współpracy myślenie kontra kreatywne i indywidualne.
Liczne badania wykazały, że ludzie poranni są bardziej asertywni, niezależni i łatwiej nawiązują kontakt. Stawiają sobie wyższe cele, częściej planują przyszłość i dążą do dobrego samopoczucia. Są też mniej podatne na depresję, palenie czy picie w porównaniu do nocnych marków.
Chociaż typy poranne mogą osiągnąć więcej w nauce, nocne sowy mają zwykle lepszą pamięć, szybkość przetwarzania i wyższe zdolności poznawcze – nawet jeśli muszą wykonywać zadania rano. Nocni ludzie są bardziej otwarci na nowe doświadczenia i zawsze ich szukają. Często są bardziej kreatywni (choć nie zawsze). I wbrew porzekadłu – „wcześnie kładąc się spać i wcześnie wstając, zdrowie, bogactwo i inteligencja gromadzą się” – badania pokazują, że nocne marki są tak samo zdrowe i inteligentne jak typy poranne, a często nieco bogatsze.
Nadal uważasz, że osoby, które wcześnie wstają, mają większe szanse na objęcie stanowiska dyrektora generalnego firmy? Nie spiesz się, aby ustawić budzik na 5 rano. Dramatyczne zmiany we wzorcu snu mogą nie mieć większego wpływu.
Według biologa z Uniwersytetu Oksfordzkiego, Kathariny Wulff, która bada chronobiologię i sen, ludzie czują się znacznie lepiej, gdy żyją w trybie, do którego są naturalnie skłonni. Badania pokazują, że w ten sposób ludziom udaje się być znacznie bardziej produktywnymi, a ich zdolności umysłowe są znacznie szersze. Ponadto rezygnacja z naturalnych preferencji może być szkodliwa. Na przykład, kiedy sowy budzą się wcześnie, ich ciała nadal produkują melatoninę, hormon snu. Jeśli w tym czasie na siłę przestawią organizm na cały dzień, może dojść do wielu negatywnych konsekwencji fizjologicznych – na przykład różnego stopnia wrażliwości na insulinę i glukozę, co może prowadzić do przyrostu masy ciała.
Badania pokazują, że nasz chronotyp, czyli zegar wewnętrzny, jest w dużej mierze napędzany czynnikami biologicznymi. (Badacze stwierdzili nawet, że rytmy dobowe komórek ludzkich badanych techniką in vitro, czyli poza żywym organizmem, korelują z rytmami ludzi, od których zostały pobrane). Aż 47% chronotypów jest dziedzicznych, co oznacza, że jeśli chcesz wiedzieć, dlaczego zawsze budzisz się o świcie (lub odwrotnie, dlaczego nie), możesz chcieć spojrzeć na swoich rodziców.
Najwyraźniej długość rytmu okołodobowego jest czynnikiem genetycznym. Średnio ludzie są dostrojeni do 24-godzinnego rytmu. Ale u sów rytm często trwa dłużej, co oznacza, że bez zewnętrznych sygnałów w końcu zasypiają i budzą się coraz później.
Próbując odkryć sekret sukcesu, często zapominamy o kilku rzeczach. Po pierwsze, nie wszyscy ludzie sukcesu są rannymi ptaszkami i nie wszyscy ranni ptaszki odnoszą sukcesy. Ale co ważniejsze, jak lubią mówić naukowcy, korelacja i związek przyczynowy to dwie różne rzeczy. Innymi słowy, nie ma dowodów na to, że wczesne wstawanie samo w sobie jest korzystne.
Społeczeństwo jest zorganizowane w taki sposób, że większość ludzi zmuszona jest rozpocząć pracę lub naukę wcześnie rano. Jeśli masz tendencję do wczesnego wstawania, będziesz naturalnie bardziej produktywny niż twoi rówieśnicy, ponieważ kombinacja zmian biologicznych, od hormonów po temperaturę ciała, będzie działać na twoją korzyść. Tak więc ludzie, którzy lubią wstawać wcześnie, żyją w swoim naturalnym rytmie i często osiągają więcej. Ale ciało sowy o 7 rano myśli, że nadal śpi i odpowiednio się zachowuje, więc nocnym ludziom znacznie trudniej jest dojść do siebie i rozpocząć pracę rano.
Badacze zauważają również, że ponieważ typy wieczorowe najczęściej funkcjonują, gdy ich ciała nie są w nastroju, nie jest zaskakujące, że często doświadczają obniżonego nastroju lub niezadowolenia z życia. Ale potrzeba ciągłego myślenia o tym, jak poprawić i wygładzić rogi, może również stymulować ich zdolności twórcze i poznawcze.
Ponieważ stereotyp kulturowy polega na tym, że ludzie, którzy wstają do późna i późno wstają, są leniwi, wielu desperacko próbuje szkolić się, aby być rannymi ptaszkami. Ci, którzy tego nie robią, częściej mają cechy bardziej buntownicze lub indywidualistyczne. A zmiana osi czasu niekoniecznie zmienia te cechy: jak stwierdzono w jednym z badań, mimo że nocni ludzie próbowali zostać rannymi ptaszkami, nie poprawiło to ich nastroju ani satysfakcji z życia. Tak więc te cechy charakteru są często „wewnętrznymi składnikami późnego chronotypu”.
Badania sugerują również, że preferencje dotyczące snu mogą być biologicznie powiązane z kilkoma innymi cechami. Na przykład badaczka Neta Ram-Vlasov z Uniwersytetu w Hajfie odkryła, że ludzie kreatywni mają więcej zaburzeń snu, takich jak częste budzenie się w nocy lub bezsenność.
Nadal uważasz, że lepiej byłoby, gdybyś szkolił się na rannego człowieka? Wtedy pomóc może ekspozycja na jasne (lub naturalne) światło rano, unikanie sztucznego oświetlenia w nocy i przyjmowanie na czas melatoniny. Pamiętaj jednak, że wszelkie zmiany w takim planie wymagają dyscypliny i muszą być konsekwentne, jeśli chcesz osiągnąć wynik i go utrwalić.