Znajdź podejście do medytacji, które lubisz
Błędem jest myślenie, że medytacja jest złożonym procesem i opanowanie go zajmuje dużo czasu. Sztuką jest znaleźć podejście (na przykład sesje studyjne, lekcje online, książki lub aplikacje) i praktykę (od uważności do medytacji transcendentalnej), które lubisz. Pamiętaj, że po prostu nie chcesz dalej robić czegoś, jeśli musisz stale się zmuszać i odczuwać dyskomfort związany z procesem.
Start małe
Nie zaczynaj od razu długich ćwiczeń. Zamiast tego zacznij medytować etapami, kilka razy dziennie, jeśli chcesz. Aby odczuć efekt wystarczy zaledwie 5-10 minut dziennie, a nawet 1 minuta będzie miała sens.
Zajmij wygodną pozycję
Ważne jest, abyś czuł się komfortowo podczas medytacji. Nie ma potrzeby wysilania się podczas siedzenia w odpowiedniej pozycji. Siedząc w pozycji lotosu, na poduszce lub krześle – wybierz to, co jest dla Ciebie wygodniejsze.
Pracuj nad swoim harmonogramem dnia
Możesz medytować gdziekolwiek możesz usiąść. Wykorzystując wszystkie dostępne warunki, zwiększasz szanse na znalezienie czasu na medytację w ciągu dnia. Wszystko czego potrzebujesz to miejsce, w którym poczujesz się ciepło, wygodnie i niezbyt ciasno.
Spróbuj użyć aplikacji
Podczas gdy niektórzy twierdzą, że korzystanie z aplikacji do medytacji nie ma sensu, inni postrzegają je jako przydatne i dostępne źródło. Aplikacje Headspace i Calm są dość dobrze znane, ale pobierają opłatę za odblokowanie nowej zawartości. Aplikacja Insight Timer zawiera 15000 XNUMX bezpłatnych przewodników do medytacji, a aplikacja Smiling Mind została zaprojektowana specjalnie dla dzieci i nastolatków. Aplikacje Buddhify i Simple Habit oferują pomysły na medytację o różnych porach, na przykład przed snem lub przed ważnym spotkaniem.
Zaakceptuj swoje porażki
Zatrzymywanie się, rozpoczynanie są częścią procesu uczenia się medytacji. Jeśli coś cię rozproszyło podczas medytacji, po prostu spróbuj ponownie się zebrać. Daj sobie czas na nurkowanie, a wszystko będzie dobrze.
Przeglądaj dostępne zasoby
Jak w przypadku każdej nowej rzeczy, której próbujesz się nauczyć, warto poświęcić trochę czasu na naukę medytacji. Jeśli chcesz wypróbować łatwą i bezpłatną opcję medytacji przed zapisaniem się na regularne zajęcia, poszukaj w Internecie filmów lub bezpłatnych zajęć dla początkujących.