Dieta biała, 7 dni, -5 kg

Odchudzanie do 5 kg w 7 dni.

Średnia dzienna zawartość kalorii to 510-980 Kcal.

Biała dieta pochodzi od produktów, które zawiera. Ulubione potrawy tej techniki są właśnie białe. Istnieje kilka opcji tej diety, począwszy od diety opartej na białych produktach białkowych, a skończywszy na metodzie odchudzania przy użyciu białego wina. Ale jedna zasada jest taka sama dla wszystkich białych metod transformacji figur. Nie kontynuuj ich dłużej niż tydzień. W tym czasie można zauważalnie przekształcić formy, zrzucając nawet 5 kilogramów nadwagi.

Wymagania białej diety

Do diety na diecie białej można włączyć następujące produkty:

• mleko i kwaśne mleko o zawartości tłuszczu nie większej niż 4%: twarożek, jogurt domowy, ser, kefir, sfermentowane mleko pieczone, jogurt, mleko;
• zboża: ryż, płatki owsiane;
• jajka kurze i przepiórcze;
• składnik roślin strączkowych: fasola biała;
• kapusta biała i kapusta pekińska;
• filety z ryb i kurczaka.

Produktom tym mogą towarzyszyć nie tylko białe owoce i jagody: jabłka, banany, białe porzeczki, brzoskwinie, morele. Możesz też jeść śliwki z winogronami, ale lepiej wykorzystać je w swojej diecie w postaci suszonych owoców. Wyżej wymienione produkty owocowo-jagodowe można również dodać do menu w postaci suszonych owoców. Wszystkie inne produkty to najściślejsze tabu.

W przypadku płynów spróbuj oczyścić główną wodę. Herbatę, kawę można w razie potrzeby pozwolić sobie od czasu do czasu, ale tylko bez cukru. Jeśli jest ci naprawdę ciężko bez słodyczy, pozwól sobie na drinka z łyżką miodu na początku dnia, ale nie więcej. Resztę napojów należy pić tylko wtedy, gdy są przewidziane w konkretnym posiłku. Zaleca się całkowite porzucenie soli i cukru podczas diety, ponieważ mogą one znacznie spowolnić proces przekształcania sylwetki.

Warto jeść 4-5 razy dziennie (opisane bardziej szczegółowo poniżej w każdym konkretnym menu) w mniej więcej równych odstępach czasu. Zaplanuj jedzenie w taki sposób, aby ostatni posiłek w ciągu dnia przypadał przynajmniej 3-4 godziny przed snem.

Innym przydatnym zaleceniem dla stosowania białej diety o większej skuteczności jest picie 100-150 ml zwykłej wody o temperaturze pokojowej 15 minut przed posiłkiem. Ta prosta manipulacja pomoże przyspieszyć metabolizm i szybciej schudnąć, minimalizując ryzyko przybrania dodatkowych kilogramów po zakończeniu diety. Ponadto, wypełniając nieco żołądek wodą, masz większe prawdopodobieństwo, że będziesz nasycony następną porcją.

Oczywiście, niezależnie od wybranej wersji białej techniki, nie zapomnij o sporcie. Nawet 10-20 minutowy ekspresowy trening (jeśli nie ma czasu na poważne obciążenie) sprawi, że efekt odchudzania będzie skuteczniejszy, a Twoje ciało atrakcyjniejsze.

Menu białej diety

Przykład diety z białym mlekiem

Przykładowa dieta z białym ryżem

Śniadanie: ugotowany ryż; mały kawałek (do 100 g) fileta z kurczaka, gotowany lub pieczony.

Przekąska: szklanka koktajlu (mleko, ubita z bananem) lub alternatywnie tylko szklanka mleka i mały owoc.

Obiad: ugotowany ryż; sałatka z gotowanej lub konserwowanej kukurydzy, świeżej marchewki i pomidorów.

Obiad: ugotowany ryż; mała sałatka brzoskwiniowo-jabłkowa, którą można doprawić niskotłuszczowym jogurtem lub śmietaną.

Note… Dzienne menu powinno zawierać maksymalnie 500 g gotowanego ryżu. Rozłóż posiłki tak, aby większość ryżu była spożywana na śniadanie i obiad. I zostaw znacznie mniej na obiad, bo przed pójściem spać nie zostało dużo czasu na spalanie kalorii. Takie zachowanie sprawi, że utrata wagi będzie bardziej zauważalna.

Przykładowa dieta z białym mięsem

Śniadanie: filet z kurczaka i pusta sałatka z warzyw nieskrobiowych (obie potrawy po ok. 150 g).

Przekąska: sałatka z mielonego niskotłuszczowego fileta z kurczaka (ok. 100 g) i małego jabłka (można to wszystko doprawić domowym jogurtem niskotłuszczowym).

Obiad: kasza gryczana lub ryżowa i gotowany filet z kurczaka (maksymalnie 150 g każdego dania).

Popołudniowa przekąska: kilka plastrów gotowanego lub pieczonego fileta z kurczaka i 100 g puree z marchwi i ziemniaków.

Obiad: 50 g gotowanego kurczaka; szklanka bulionu drobiowego oraz kilka ulubionych warzyw nieskrobiowych.

Przykład diety dietetycznej na białym winie

Śniadanie: 1 toast pszenny; ser o niskiej zawartości tłuszczu lub twarożek (do 150 g); kieliszek białego wina.

Obiad: 3 plastry lub zwykłe chipsy pszenne; 200 g sera lub twarogu; kieliszek wina.

Popołudniowa przekąska: kilka cienkich plasterków sera.

Obiad: kromka suszonego pieczywa pszennego; około 100 g sera plus kieliszek wina ponownie.

Note… Wino najlepiej stosować na sucho, z mniejszą ilością cukru i mniej kalorii.

Przykładowa dieta z białej fasoli

Śniadanie: Kawałek twardego (najmniej tłustego sera jaki można znaleźć) plasterek pszenicy lub chrupiący; do 100 g kefiru, jogurtu, twarogu lub śmietany (według własnego uznania).

Obiad: gotowana biała fasola (około 100 g); porcja kiszonej kapusty lub surówka z surowych / gotowanych / pieczonych warzyw.

Popołudniowa przekąska: każdy dozwolony owoc lub garść twoich ulubionych jagód.

Obiad: biała gotowana fasola w ilości 100 g; Zupa jarzynowa, grzybowa lub drobiowa niskotłuszczowa bez ziemniaków.

Przeciwwskazania do białej diety

• Do ogólnych przeciwwskazań do stosowania białej diety należą: nietolerancja pokarmowa jakichkolwiek oferowanych na niej produktów; okres ciąży i laktacji; dzieciństwo; obecność chorób przewlekłych podczas zaostrzenia.
• Oczywiście należy zwrócić uwagę na to, na jakiej konkretnie wersji białej diety będziesz siedział. Na przykład, jeśli chodzi o sfermentowane mleko i produkty mleczne, takiej diety nie mogą stosować osoby z wrzodami żołądka, zapaleniem żołądka i innymi chorobami przewodu pokarmowego.
• W przypadku choroby nerek nie można schudnąć stosując system oparty na białym mięsie. Pamiętaj, aby wybierając swój sposób na odchudzanie, weź pod uwagę indywidualne cechy swojego ciała i oczywiście preferencje smakowe.

Zalety białej diety

Biała dieta ma kilka niezaprzeczalnych zalet.

1. Należy do nich w szczególności fakt, że to naprawdę działa. Jeśli masz coś do wyrzucenia, nieprzyjemne fałdy na pewno spieszy się z wyjściem (lub przynajmniej zmniejszy się).
2. Na większości białych diet występuje przyjemny bonus w postaci normalizacji trawienia, poprawy mikroflory jelitowej i przyspieszenia metabolizmu.
3. Ponadto organizm jest oczyszczany z toksyn, toksyn i innych zanieczyszczeń, które mogą mu zaszkodzić.
4. Biała żywność (zwłaszcza białko) pomaga wzmocnić kości i mięśnie. Dlatego aktywność fizyczna jest łatwiejsza i ogólnie człowiek czuje się lepiej.
5. Niewątpliwą zaletą tej metody odchudzania jest brak głodu w większości opcji. Jedzenie jest częste i dość zróżnicowane, przez co jest mało prawdopodobne, aby się oderwało.
6. Nawet podczas białej diety poprawia się kondycja skóry. Zauważysz, że skóra staje się gładsza i gładsza.

Wady diety

Wadą białej diety jest to, że przesycenie wapniem, gromadzącym się w produktach białkowych, może prowadzić do odkładania się toksyn.

Niska zawartość tłuszczów może również negatywnie wpływać na organizm. Aby nie zwiększać ryzyka uszkodzenia ciała, nie kontynuuj żadnej z opcji białej diety dłużej niż określony czas, bez względu na to, jak łatwo i dobrze schudniesz na nim. W końcu zdrowe tłuszcze są po prostu niezbędne, aby organizm mógł normalnie funkcjonować.

Powtarzanie białej diety

Ponieważ powyższe metody przekształcania postaci są dość lojalne, w razie potrzeby można je powtórzyć po 3-4 tygodniach. Ale lepiej odłożyć na później dietę białego wina, ponieważ nadal jest dość ekstremalna. Zaleca się wybór bardziej humanitarnego sposobu przekształcania form.