Jeśli przestrzegasz diety, zdrowo się odżywiasz, ruszasz się, a mimo to nie chudniesz – waga stoi na tym samym poziomie lub nawet rośnie, być może masz do czynienia z „cichym wrogiem”. Chodzi o spowalniacze metabolizmu, czyli zaskakujące i niepozorne przyczyny, które sprawiają, że Twój metabolizm uniemożliwia Ci osiągnięcie wymarzonej sylwetki.
Niestety są czynniki, na które po prostu nie mamy wpływu. Metabolizm może zależeć od genów, wieku (po 25 roku życia metabolizm zwalnia), a nawet płci – u kobiet jest wolniejszy niż u mężczyzn aż o 7%. Każdy zna osobę, która denerwuje wszystkich jedząc to, na co mają ochotę, a mimo to pozostaje bardzo szczupła. Niektórzy mają świetną, szybką przemianę materii, więc nie muszą martwić się tym, co i ile jedzą.
Pechowcy muszą się zdrowo odżywiać, pić dużo wody, regularnie ćwiczyć, unikać głodu, nieregularnych posiłków i stresu. Mimo to, czasami przestrzegając tych podstawowych zasad, niektóre osoby nadal mają problemy z odchudzaniem. Podstępne błędy, które są trudne do wykrycia, mogą być winne. Oto lista najpowszechniejszych z nich:
- Ćwicz kardio. Choć wszędzie zaznacza się, że cardio, czyli bieganie, pływanie, jazda na rowerze, mają same zalety, bo wzmacniają kondycję, poprawiają pracę serca itp., to niestety nie mają najlepszego wpływu na metabolizm. Zwiększają ją dopiero podczas ćwiczeń, dlatego trening interwałowy jest dużo bardziej „opłacalny” dla organizmu. Częste zmiany tempa powodują przyspieszenie metabolizmu i utrzymanie tego stanu nawet do 24 godzin po wysiłku fizycznym.
- Za mało nabiału. Wyeliminowanie z diety serów, jaj, twarogów, jogurtów pozbawia organizm podstawowego budulca mięśni: białka. To właśnie rola mięśni przyspiesza przemianę materii, dlatego nie warto rezygnować z białka. Ponadto jest trudniej przyswajalny niż węglowodany i tłuszcze, więc do ich spalenia potrzeba więcej energii. W rezultacie chudniemy.
- Redukcja węglowodanów. Cukry są podstawowym źródłem energii, dlatego drastyczna eliminacja węglowodanów z diety to szybki sposób na spowolnienie metabolizmu. Dlatego włącz do swojej diety dobre węglowodany w pieczywie pełnoziarnistym, warzywach i brązowym ryżu.
- Za mało snu. Badania szwedzkich naukowców wykazały, że nawet jedna nieprzespana noc wpływa na nasz metabolizm. Jeśli nie śpisz całą noc, nie śpisz przepisanych 7-8 godzin, z pewnością szkodzisz swojej sylwetce. Niezależnie od tego, czy ćwiczysz, czy stosujesz dietę, Twój metabolizm znacznie zwalnia, jeśli zabierzesz organizmowi czas na odpoczynek i regenerację.