Jeśli cierpisz na bezsenność, musisz znać kilka produktów, które pomogą w rozwiązaniu problemu. Trudności z zasypianiem to problem wielu osób, zwłaszcza w dzisiejszym stresującym lub szybkim życiu. Wiadomo, że kiedy człowiek jest senny, ma skłonność do rozdrażnienia i osłabienia. Dlatego pora rozprawić się z bezsennością raz na zawsze!
Zdrowy sen uwarunkowany jest obecnością w diecie określonych składników odżywczych. Za to, czy dobrze śpimy, odpowiada funkcjonowanie układu nerwowego i synteza związków. Są to przede wszystkim:
- Witamina C,
- Żelazo,
- Magnez – odpowiada za prawidłowe funkcjonowanie układu nerwowego, działa uspokajająco i uspokajająco,
- Kwasy tłuszczowe omega – mają dobry wpływ na przekazywanie sygnałów nerwowych. Zwiększają również produkcję melatoniny, zwanej hormonem snu,
- Witaminy z grupy B – warunkują prawidłowy sen, ponieważ są niezbędne do produkcji seratoniny i melatoniny. Od nich zależy czas potrzebny do zaśnięcia i jakość naszego snu. Odpowiednia podaż witamin z grupy B niweluje stres i uspokaja.
Nie jedz tego przed snem, jeśli chcesz dobrze spać:
- Produkty bogate w tłuszcze, głównie nasycone, ponieważ są ciężkostrawne i obciążają układ pokarmowy.
- Cukry proste, czyli oczyszczone produkty zbożowe, słodycze, ponieważ powodują wahania poziomu glukozy we krwi.
- Pełne białka bez dodatku węglowodanów. Potrzebują dłuższego okresu trawienia i mogą utrudniać zasypianie.
- Zawierające kofeinę, czyli kawę i mocną herbatę.
Produkty ułatwiające zasypianie:
- Cytrus – mają dużo witaminy C, więc pomogą Ci zasnąć. Dodaj do obiadu świeżo wyciśnięty sok pomarańczowy.
- Zioła – melisa, rumianek, mieszanki ziołowe o działaniu uspokajającym. Przyczyną trudności z zasypianiem są często nerwy, dlatego zioła doskonale sprawdzą się u osób zestresowanych.
- Mleko – chyba każdy słyszał, że filiżanka ciepłego mleka reguluje spokojny sen i ułatwia zasypianie. Dzieje się tak dlatego, że obecne w nim cukry stymulują produkcję serotoniny.
- Pełnoziarniste produkty zbożowe – czyli pieczywo owsiane lub pełnoziarniste. Przyczyniają się również do produkcji serotoniny, ponieważ są źródłem węglowodanów i witamin z grupy B. Nie podnoszą gwałtownie poziomu cukru we krwi.
- Banany – źródło tryptofanu niezbędnego do produkcji serotoniny i magnezu, który działa odprężająco i uspokajająco.
- sok wiśniowy – zawarta w nich melatonina reguluje rytm dobowy.
- Tłuste ryby morskie – np. łosoś jest źródłem nienasyconych kwasów tłuszczowych i tryptofanu.