To, co jesz, jest tak samo ważne, jak to, co nosisz. Jeśli chcesz pozbyć się trądziku, zapobiegać przedwczesnemu starzeniu się i chronić skórę przed stresorami środowiskowymi, pierwszym krokiem do pięknej skóry jest zdrowa, zbilansowana dieta. Pokarmy roślinne poprawiają zdrowie i odżywiają skórę do najbardziej zewnętrznej warstwy.
Zjedz wystarczającą ilość składników odżywczych wymienionych poniżej, a Twoja skóra będzie znacznie lepsza. U mnie to zadziałało!
1. Pij dużo wody: utrzymanie wystarczającej ilości płynów w organizmie jest niezbędne dla zdrowej równowagi. Woda odgrywa ważną rolę w eliminacji toksyn obecnych w organizmie i jest bardzo ważna w łagodzeniu stanów zapalnych i utrzymaniu zdrowej skóry.
2. Pokarmy przeciwzapalne leczą wewnętrzne stany zapalne, a także stany zapalne skóry, takie jak trądzik, rudzielce, egzema i łuszczyca. Pokarmy przeciwzapalne obejmują pokarmy bogate w kwasy tłuszczowe omega-3 (orzechy włoskie, nasiona konopi, siemię lniane, nasiona chia, a nawet zielone warzywa) oraz zdrowe przyprawy, takie jak kurkuma, imbir, cayenne i cynamon.
3. Beta-karoten to fitoskładnik, który nadaje marchewkom, słodkim ziemniakom i dyniom piękny pomarańczowy kolor. W organizmie beta-karoten działa jako przeciwutleniacz i promuje zdrowy wzrost komórek, metabolizm, zdrowie skóry i produkcję kolagenu (dla jędrności i siły). Pomaga również zlikwidować drobne zmarszczki i chroni skórę przed słońcem.
4. Witamina E to przeciwutleniacz znajdujący się w nasionach słonecznika, awokado, migdałach, a nawet słodkich ziemniakach. Ten przeciwutleniacz chroni skórę przed słońcem, zapewnia dobrą komunikację komórkową i jest niezbędny do tworzenia kolagenu.
5. Witamina C jest bardzo łatwa do zdobycia na diecie roślinnej. To dobra wiadomość, ponieważ witamina C nie jest magazynowana w organizmie i musi być stale uzupełniana. Ten przeciwutleniacz odgrywa kluczową rolę w produkcji kolagenu i chroni skórę: Witamina C jest również stosowana w leczeniu chorób skóry.
Nie tylko owoce cytrusowe są bogate w witaminę C, koper włoski, słodka papryka, kiwi, brokuły i zielenie są również doskonałym źródłem tej witaminy. Zimą często biorę płynną witaminę C dla dodatkowej ochrony.
6. Probiotyki są bardzo ważne dla zdrowej skóry. Dieta z wystarczającą ilością probiotyków zapewni zdrową mikroflorę w jelitach. Zdrowa mikroflora jelitowa zapewnia dobre trawienie, dobre wchłanianie składników odżywczych i eliminację produktów przemiany materii. Wspomaga również odporność, co wpływa na cały organizm, w tym skórę. Moje ulubione produkty bogate w probiotyki to kombucha, kapusta kiszona, kimchi, kefir kokosowy i miso.
7. Cynk jest niezbędnym minerałem, który może być trudny do przyswojenia w dużych ilościach z pokarmów roślinnych. Wspomaga układ odpornościowy i równoważy hormony odpowiedzialne za trądzik. Cynk można znaleźć w orzechach nerkowca, ciecierzycy, pestkach dyni, fasoli i owsie. Biorę też suplement cynkowy.
8. Zdrowe tłuszcze są bardzo ważne dla pięknej skóry – błony komórkowe skóry zbudowane są z kwasów tłuszczowych. Polecam tłuszcze pełnoziarniste zamiast olejów tłoczonych, ponieważ dostajesz również inne składniki odżywcze. Na przykład zamiast używać oleju z nasion konopi na kwasy tłuszczowe omega-3, jem same nasiona i dostaję białko, błonnik, witaminy i minerały. Aby uzyskać piękną, promienną skórę, oprzyj się na awokado, oliwkach i orzechach.