• Jedzenie wegetariańskie zawiera mniej tłuszczu i więcej błonnika. • Zaczynasz jeść mniej i tracisz na wadze. • Jedz więcej owoców, warzyw, zbóż i roślin strączkowych. • Używaj sztucznego mleka, takiego jak mleko sojowe, ryżowe lub migdałowe.
Badanie opublikowane w American Journal of Medicine sugeruje, że dieta wegańska jest skutecznym sposobem na utratę wagi i że weganie mają niższy wskaźnik masy ciała niż nieweganie. Zdrowa dieta wegańska na odchudzanie obejmuje owoce, warzywa, zboża, rośliny strączkowe, orzechy, nasiona i oleje.
Jak dieta wegetariańska pomaga schudnąć
Jedzenie wegetariańskie zawiera mniej tłuszczu, więcej błonnika i nie zawiera cholesterolu. Błonnik daje uczucie sytości. Jesz mniej i chudniesz, nie czując, że coś przegapiłeś.
Wegańskie jedzenie na odchudzanie
Aby schudnąć, musisz jeść więcej owoców, warzyw, zbóż i roślin strączkowych. Są doskonałym źródłem białka i pomogą zapobiegać utracie beztłuszczowej masy mięśniowej. Musisz włączyć do swojej diety brokuły, szpinak, kalafior i inne bogate w składniki odżywcze, bogate w błonnik warzywa/owoce, aby nie zabrakło Ci niezbędnych składników odżywczych. Te pokarmy nie tylko nasycą, ale także utrzymają aktywny układ trawienny.
Produkty mleczne i substytuty mięsa
Produkty mleczne mogą kompensować produkty pochodzenia zwierzęcego w połączeniu z innymi produktami spożywczymi. Lepiej używać mleka sztucznego, takiego jak sojowe, ryżowe lub migdałowe, zamiast zwykłego. Jeśli chcesz jajka, zjedz tłuczone połówki banana lub smażone tofu.
Inne ważne wskazówki
Zrozum proces – utrata wagi to proste obliczenie zużytych i spalonych kalorii. Schudniesz, jeśli spalisz więcej kalorii niż zużyjesz.
Wyznaczaj sobie długoterminowe cele – nie powinieneś wywierać zbyt dużego nacisku na swoje ciało; staraj się powoli schudnąć. Jeśli chcesz dużo schudnąć, wyznacz sobie długoterminowy cel odchudzania. Ci, którzy korzystają z ekspresowych kursów, aby schudnąć, zwykle ją odzyskują.
Zrób plan – stwórz prosty i elastyczny plan odchudzania, który zawiera wszystko, co będziesz robić w każdym tygodniu. Oblicz, ile żywności potrzebujesz dziennie, w tym białka, zbóż, owoców, warzyw i tłuszczów.
Pij dużo wody – woda jest ważną częścią programu odchudzania. Pij co najmniej 3 litry wody dziennie. Woda zmniejsza apetyt i zwiększa poziom energii.
Ćwiczenia – ćwiczenia są bardzo ważną częścią programu odchudzania. Potrzebujesz swojego ciała do ruchu; Możesz zapisać się na fitness, spacerować z dziećmi, wchodzić i schodzić po schodach w wysokim budynku i grać w gry sportowe.
Odchudzanie nie musi być trudne, nie potrzebujesz ścisłej diety, aby schudnąć. Istnieje wiele diet, które obiecują utratę wagi, ale nie potrzebujesz diet, których nie możesz trzymać się przez długi czas. Chcesz elastycznego programu odchudzania, który jest łatwiejszy do zrealizowania, dopóki nie osiągniesz swojego celu.