Spis treści
Ból kolan po treningu jest dość częstym objawem dla osób aktywnie uprawiających fitness. Spróbuj zrozumieć czy można temu zapobiec dyskomfort w stawach kolanowych? A co zrobić, jeśli po treningu bolą Cię kolana.
10 sposobów na zapobieganie bólom kolan po treningu
Jak wiesz, najlepszym sposobem leczenia jest profilaktyka. Oferujemy 10 prostych sposobów, które pomogą aby uniknąć bólu kolana nawet po intensywnych treningach.
1. Pamiętaj, aby dobrze się rozgrzej przed zajęciami. Wysokiej jakości rozgrzewka pomoże przygotować więzadła na stres, czyniąc je bardziej elastycznymi.
2. Zawsze angażuj się w programy aerobowe i siłowe w tenisówkach. Zapomnij o treningu na bosaka lub w otrzymanych butach, jeśli nie chcesz cierpieć z powodu bólu kolan.
3. Szkolenie powinno zawsze kończyć się z rozciąganiem. Co najmniej 5-10 minut na ćwiczenia rozciągające. Pomoże to rozluźnić mięśnie i zmniejszyć nacisk na stawy.
4. Śledzić technika wykonywania ćwiczeń. Na przykład podczas przysiadów i wypadów kolana nie powinny wysuwać skarpet do przodu. Nigdy nie poświęcaj swojej techniki w pogoni za szybkością ćwiczeń, w przeciwnym razie ból kolana będzie Cię stale odwiedzał.
5. Jeśli uruchomisz program, zatrzymując skoki, upewnij się, że lądowanie było na „miękkiej stopie”. Jest to pozycja, w której kolana są lekko ugięte, a pięta nie zapewnia podparcia.
6. Nie warto wymusić obciążenie. Klasy złożoności należy zwiększać stopniowo, aby mięśnie, stawy i więzadła mogły dostosować się do obciążenia.
7. Przestrzegaj reżimu picia. Woda pomaga utrzymać płyn maziowy w organizmie, który wypełnia jamę stawową. Pić wodę w trakcie i po treningu.
8. Umiejętne podejście do doboru programów fitness. Jeśli wiesz, jakie miałeś w przeszłości problemy z kolanami, to unikać obciążeń udarowych, plyometryczne i ćwiczenia z dużymi ciężarami. Na przykład skakanie może powodować ból kolan nawet u osób zdrowych, ale dla osób z taką historią jest podwójnie niebezpieczne.
9. Zwróć uwagę na jedzenie. Jedz zdrową dietę, jedz zdrowo i zbilansowane. Na przykład napoje gazowane negatywnie wpływają na zdrowie kości i stawów. W profilaktyce bólu kolan po treningu w diecie znajdują się następujące pokarmy: chude wędliny, ryby, galaretki, galaretki, sery, mleko, sery, fasola, żelatyna.
10. Nie zapomnij o reszcie. Naprzemiennie intensywny trening z relaksującym, spaniem co najmniej 8 godzin dziennie, ismatavimai ekstremalne obciążenia organizmu.
Te proste wskazówki pomogą Ci w zapobieganiu bólom kolan. Nawet jeśli jesteś absolutnie zdrową osobą i nigdy nie masz problemów ze stawami, nie ignoruj tych zasad. Lepiej jest zapobiegać chorobom niż je leczyć.
10 podstawowych zasad dobrego odżywiania w celu utraty wagi
Co zrobić, gdy po ćwiczeniach bolą kolana?
Ale co zrobić, jeśli masz obolałe kolana? Rzeczywiście, w tym przypadku zapobieganie nie jest konieczne. Oferujemy Ci kilka opcjitego, co robić w przypadku bólu kolan po wysiłku.
1. Niezależnie od tego, kiedy poczułeś dyskomfort w kolanach w trakcie lub po treningu - to dzwonek alarmowy. W każdym razie nie możesz dalej radzić sobie z bólem.
2. Przerwij lekcję przynajmniej na 5-7 dni. Najgorsze, co możesz zrobić, to dalej ranić kolano.
3. W tym okresie możesz ćwiczyć pilates, jogę lub stretching. Jest to nie tylko bezpieczny rodzaj stresu, ale także przydatny.
4. Jeśli krytycznie przegapisz pełnoprawne zajęcia fitness, wypróbuj trening o niskim wpływie. Dają znacznie mniejszy nacisk na stawy.
5. Nadal ładuje się stopniowo. Słuchaj uważnie swoich uczuć: jeśli poczujesz dyskomfort, najlepiej przerwać trening na dłuższy czas.
6. Na stawy można użyć specjalnych maści regenerujących. Na przykład, Diklofenak, Ibuprofen, Voltaren Emulgel. Jednak to nie znaczyże można kontynuować ból, na stałe używając maści na stawy.
7. Użyj specjalnych klamer lub bandaży na kolana. Również w klasie możesz owinąć kolana elastycznym bandażem. Ograniczy to ruchomość stawów i zmniejszy ryzyko bólu kolan.
8. Spożywać tyle galaretki i żelatyny. Te produkty są cenne źródło aminokwasów, które odgrywają ważną rolę w pracy mięśni, więzadeł, stawów, chrząstki i innych tkanek łącznych.
9. Jeśli ból kolan nie ustąpi, zdecydowanie zalecamy skonsultowanie się z lekarzem. Specjalista określi dokładną przyczynę bólu i zaleci odpowiednie leczenie.
10. Pamiętaj, że ćwiczenia w domu to strefa szczególnego ryzyka. Podczas nauki nie można kontrolować technik, a odpowiednia ocena obciążeń bez profesjonalnego trenera nie zawsze jest możliwa. Dlatego musisz zwracać szczególną uwagę na sygnały wysyłane przez organizm.
Zawsze pamiętaj o prostych zasadach, które pomogą Ci uniknąć dyskomfortu i bólu kolan po treningu. Nigdy nie poświęcaj swojego zdrowia w imię szybkich rezultatów.
Przeczytaj także: Najlepsze najlepsze treningi baletowe z niskim obciążeniem uderzeniowym jako piękne i eleganckie ciało.