Bardziej powszechne szkolenie, w którym można osiągnąć maksymalne wyniki w krótkim czasie. Steve Urias oferuje bezlitosny trening MMA: Bezwzględny program treningowy Weidera. 20 treningów po 20 minut dziennie i za 2 miesiące otrzymasz ciało, o jakim tylko marzyłeś.
Za przegląd tego szkolenia na naszej stronie dziękujemy Dianie, jednej z czytelniczek naszej strony. Dzięki Dianie zwróciliśmy uwagę na ten program. Dziękujemy naszym czytelnikom za zainteresowanie uzupełnieniem strony internetowej o nowy materiał. Z przyjemnością będziemy nadal uzupełniać nasz katalog szkoleń.
Opis bezwzględnego programu ze Stevem Urią
Międzynarodowy trener Steve Uria stworzył super-kompleks, który nazywał się Ruthless, czyli bezwzględny lub bezlitosny. W programie 20 intensywnych treningów po 60 dni wykonania. Cały trening trwa 20 minut, ale w tym czasie uzyskaj obciążenie porównywalne z godzinną lekcją. Czekasz na interwałowy trening cardio, ciężki trening siłowy, intensywną plyometrię i wyczerpujące obciążenie izometryczne. Kompleks Steve Uria - to bezlitosny, ale skuteczny sposób na odchudzanie.
Program obejmuje następujący 20-minutowy trening:
- Hardkorowy obwód. Obejmuje 3 ćwiczenia na 3 segmenty: na górną, środkową i dolną część ciała. Ćwiczenia (pajacyki, sit UPS, push UPS, chrupiące) wykonujemy w dwóch rundach.
- Interwały szaleńców. Kardio interwałowe: 40-45 sekund wykonujesz jedno ćwiczenie, odpoczywasz przez 10-15 sekund. A więc wszystko trwa 20 minut
- Zabójca 100s. Wykonasz tylko 6 ćwiczeń, ale są one przeznaczone do dużej liczby ciągłych powtórzeń. Jeśli moczysz burpee przez 5 minut bez przerwy, to pomyśl, że najtrudniejszy etap już za nami.
- Złe dolne partie ciała. Trening na uda i pośladki, gdzie na przemian wykonywane są ciche i szybkie ćwiczenia. Odbywa się w dwóch rundach: najpierw z naciskiem na prawą nogę, potem na lewą.
- Obwód szybko-powolnego spalania. Cechą tej klasy jest wykonywanie pierwszych ćwiczeń w intensywnym tempie, a następnie powolnym. Czekasz na skok siłowy, wspinaczkę, kilka burpee i rzuty.
- Bezwzględny Ringside. Styl to kickboxing, skupiający się na górnej części ciała. Tempo jest jednak stale wysokie i dość delikatne.
- Pot Tabata. Kompleks w stylu TABATA: 20 sekund intensywności, 10 sekund odpoczynku. Otrzymasz tylko 4 ćwiczenia, ale każde będzie zawierało 8 podejść.
- Core & Flex. Ćwiczenia spalające tłuszcz na brzuch: ćwiczenia w pozycji stojącej, leżącej i pasowej. Na koniec pięciominutowa relaksacja i rozciąganie.
- Bezwzględne oddaje. Obciążenie aerobowe dla wszystkich grup mięśni. Idzie w średnim tempie, podstawowe ćwiczenia: pompki, deska, rzuca się, przysiady.
- Czysty Siła woli. Plyometria z różnymi trudnymi skokami na przemian z ćwiczeniami ramion i barków.
- Wspaniały Siła & Moc. Trening siłowy na brzuch, ramiona, uda i pośladki. Wolne tempo, duża ilość powtórzeń.
- Poziomy Obwód. Spokojna praca przy treningu mięśni brzucha: wszystkie ćwiczenia wykonujemy z pozycji poziomej.
- Nitro Spalić. Spalające tłuszcz cardio ze stałymi podrujkami, w tym na jednej nodze. Przez cały program utrzymuje bardzo wysokie tempo.
- Hardsex Abs i Ramiona. Kompleksowe ćwiczenia na ramiona i brzuch. Czekasz na pompki, wariacje desek, elementy kickboxingu i inne ćwiczenia na górną część ciała.
- Kapać. Cardio plyometryczne, które obejmuje krótkie, ciągłe ćwiczenia. Przechodzi przez 4 okrążenia i obiecuje spalić dużo kalorii.
- Zgrywanie 10„s. Wykonasz krótkie 10-sekundowe ćwiczenia w kole, a do każdego koła zostanie dodane jedno nowe ćwiczenie. Ze względu na stale zmieniające się pozycje ćwiczenie jest bardzo intensywne.
- Prędkość, Moc, Pot. Kolejny intensywny trening cardio ze skokami i kreskami. Rozegrany w dwóch rundach po 9 minut. Na koniec rundy push-upy jako trening siłowy.
- Wydajność Rozciągać & Joga. Power joga w połączeniu z rozciąganiem na wszystkie grupy mięśni pomoże rozluźnić mięśnie po wysiłku.
- Kwota produktów: Ciało Obwód. Spokojne ćwiczenia siłowe na ramiona, brzuch, pośladki i nogi.
- partner Szkolenia. Unikalny trening, w którym prawie wszystkie ćwiczenia wykonywane są w parach. Ta czynność powinna być wykonywana tylko wtedy, gdy masz partnera.
Na zajęcia nie będziesz potrzebować dodatkowego sprzętu, wszystkie ćwiczenia to utrata wagi. Już od pierwszych dni znajdziesz bardzo intensywny trening: czas na chwilę stopniowe zanurzenie się w programie nie będzie zbyt duże. Dlatego kompleks jest bezwzględny Steve Uria lepiej zacząć od już przeszkolonych ludzi. W trakcie wykonywania ćwiczeń na pewno rozwiniesz wytrzymałość. Ale dla pomyślnego ukończenia kompleksu najlepiej spełnij przynajmniej następujące wymagania:
- Z łatwością wykonuj deski, niektóre burpee, pompki, przysiady, rzuty;
- Aby być gotowym do wytrzymania ciągłego obciążenia kardio przez 20 minut;
- Nie bój się skoków, plyometrii i nie mieć problemów z kolanami.
Program Ruthless zawiera gotowy plan lekcji na 60 dni. Steve Uria oferuje to weekendy, ponieważ dzienne obciążenie wynosi tylko 20 minut. Możesz iść zgodnie z planem i możesz połączyć trening według własnego uznania.
Plusy i minusy programu
Plusy:
1. Bezwzględny Steve Uria oferuje ci trening interwałowy wysokiej intensywnościdzięki której szybko i skutecznie schudniesz, spalisz tkankę tłuszczową, usuniesz problematyczne miejsca i wzmocnisz mięśnie.
2. Wystarczy ćwiczyć tylko 20 minut dziennie, a wszystkie treningi przelatują prawie niezauważalnie. 20 minut codziennego intensywnego treningu, a po 8 tygodniach Twoje ciało się zmieni, a wytrzymałość wzrośnie.
3. W przeciwieństwie do Szaleństwa, kiedy jesteś na granicy swoich możliwości w tym programie, trener zostawia Ci trochę rezerw ciała podczas treningu.
4. Steve Uria oferuje sporo ćwiczeń siłowych, izometrycznych i ćwiczeń mięśniowych. Co oznacza, że się zaangażujesz nie tylko utrata wagi, ale także ujędrnienie mięśni.
5. Program obejmował 20 sesji: znajdziesz bardzo zróżnicowany i bogaty kompleks.
6. Możesz dowolnie zmieniać te ćwiczenia między sobą, postępować zgodnie z gotowym kalendarzem i po prostu dodać te 20-minutowe sesje do swojego planu fitness.
7. Nie potrzebujesz żadnego dodatkowego sprzętu, nawet hantli.
8. Nie tylko poprawisz swoją wydolność kardio, jak to zwykle bywa przy podobnych zawodach. Ale również zwiększy wytrzymałość mięśni, ponieważ znajdziesz wiele ćwiczeń siłowych w powtórzeniach.
Wady:
1. Prawie wszystkie treningi wypełnione plyometrią, czyli obciążeniem stawów. Steve Uria ćwiczy dużą liczbę skoków, w tym na jedną nogę, więc jest też silny nacisk na kostkę.
2. Program Weider Ruthless Workout Program nie jest zbudowany na zasadzie od łatwego do trudnego, jak to zwykle bywa. Od pierwszego dnia będziesz pracować maksymalnie.
3. Projekt programu, podkład muzyczny pozostawia wiele do życzenia. Zwłaszcza w porównaniu do programów c z Beachbody. Wśród rówieśników oglądają 20-minutowe „wojskowe” treningi z Tonym Hortonem.
Kompleks bezlitosny Steve Uria obiecuje zasadniczo zmienić ciało, zwiększyć wytrzymałość i zwiększyć siłę mięśni. Zalecamy, aby przed wykonaniem programu przejść test dopasowania. Zdziwiłbyś się o ile poprawiły się Twoje wyniki po dwóch miesiącach w programie Weider Ruthless Workout Program.
Zobacz także: Masters Hammer and Chisel: intensywny kompleks od Beachbody.