Rozpocznij program ćwiczeń w domu Jillian Michaels „Szczupła sylwetka 30 dni (30 dni Shred)”. Ten kompleks jest najbardziej optymalnym obciążeniem i wydajnością dla początkujących. Po miesiącach treningu nieuchronnie rodzi się pytanie, co robić po „Szczupłej sylwetce 30 dni” z Jillian Michaels?
W przypadku treningów w domu zalecamy zapoznanie się z następującym artykułem:
- Wszystko o bransoletkach fitness: co to jest i jak wybrać
- 50 najlepszych ćwiczeń na płaski brzuch
- 20 najlepszych filmów z treningami cardio na odchudzanie od Popsugar
- Top 20 najlepszych damskich butów do biegania do bezpiecznego biegania
- Wszystko o push-upach: funkcje + opcje pompek
- 20 najlepszych ćwiczeń wzmacniających mięśnie i ujędrnionego ciała
- 20 najlepszych ćwiczeń poprawiających postawę (zdjęcia)
- 30 najlepszych ćwiczeń na zewnętrzną część uda
Jaki program wybrać po „Szczupłej sylwetce 30 dni”?
Rozważ kilka możliwych opcji, w zależności od twoich odczuć po zakończeniu programu.
1. Zajęcia z „Smukłej sylwetki” były bardzo trudne i nie jesteś jeszcze gotowy, aby przejść do bardziej zaawansowanego treningu. Preferowana opcja - kontynuuj z tą samą złożonością programu.
Jillian Michaels przygotowała program podobny w strukturze i złożoności do 30-dniowego Shred. Jeśli chcesz dać sobie trochę więcej czasu na przystosowanie się do obciążenia, wypróbuj Ripped in 30. Kompleks składa się z 4 poziomów, każdy na tydzień. Zajęcia ponownie odbywają się w trybie: 3 minuty treningu siłowego, 2 minuty cardio i 1 minuta wyciskania. Nadal poprawiasz swoje ciało, nie uszkadzając ciała nadmiernym obciążeniem.
2. Po miesiącach treningu z Jillian Michaels czujesz się silniejszy i bardziej pewny siebie, więc chcesz kontynuować treningi. Co robić w takim przypadku po „Szczupłej sylwetce 30 dni”?
Jeśli chcesz nadal poprawiać jego kształt i jesteś gotowy na stopniowe komplikacje ćwiczeń, skupimy się na „Rewolucji ciała (Body Revolution)”. To trzymiesięczny kompleks składający się z treningu aerobowego i siłowego. Co dwa tygodnie oferuje bardziej wymagający trening, dzięki czemu będziesz stale robić postępy w klasie.
3. Czy chciałbyś kontynuować program, który szlifował poszczególne obszary problemowe (np. Brzuch lub uda). Potrzebujesz treningu z naciskiem na określoną część ciała.
Jeśli masz problem - biodra, polecamy obejrzenie najnowszych „Zabójczych rolek”, które poprawią dolną część ciała. Dla żołądka jest podobny zestaw „Zabijanie prasy”. Najlepiej jednak dodać do takiego treningu ćwiczenia aerobowe np. 2 razy w tygodniu. Aby wybrać odpowiedni program ćwiczeń cardio z Jillian Michaels.
4. Czujesz, że nie chcesz obciążenia, które zostało zaproponowane w „Szczupłej sylwetce”. A teraz szukasz programu, w którym możesz zrobić wszystko, co w naszej mocy.
Dla tych, którzy czują potencjał do bardziej zaawansowanych treningów, zobacz „Przyspieszenie metabolizmu” i „Obszary bez problemów”. W pierwszym proponowanym obciążeniu tlenowym, druga moc, dzięki czemu mogą zmieniać się między nimi, aby uzyskać najlepszą wydajność.
5. Nie lubisz treningów z Jillian Michaels i wybierasz wideo od innych trenerów.
Zalecamy dokładne zapoznanie się z rubryką z innymi trenerami. Pełna lista znajduje się w prawej części strony. Zobacz także powiązane programy:
- z Janet Jenkins
- z Shaun T.
- z Chalene Johnson
TOP 50 trenerów na YouTube: nasz wybór