Spis treści
Kawa to jeden z najpopularniejszych napojów na świecie. Pije go prawie połowa dorosłej populacji. I oczywiście nie tylko dla smaku, ale także w celu zwiększenia wigoru i koncentracji. W szczególności podczas treningu.
Grupa badaczy z Australii, USA i Wielkiej Brytanii przeprowadziła analizę 300 prac naukowych na ten temat obejmujących prawie 5,000 tematów i doszła do kilku ciekawych wniosków, które pomogą zrozumieć, w jaki sposób kawa pomaga człowiekowi w treningu sportowym.
Kawa poprawia wytrzymałość
Jak się okazało, po wypiciu filiżanki kawy okazuje się, że można spodziewać się poprawy wyników sportowych w granicach zaledwie od 2 do 16%.
Ci, którzy najsilniej reagują na kofeinę, widzą poprawę o około 16%, ale to bardzo banalna liczba. Dla przeciętnej osoby poprawa może wynieść od 2 do 6%.
Oczywiście w przypadku zwykłych treningów liczba ta może nie wydawać się duża. Ale w sporcie wyczynowym nawet stosunkowo niewielka poprawa wydajności może mieć duże znaczenie.
Naukowcy odkryli, że kofeina może poprawić zdolność biegania i jazdy na rowerze przez dłuższy czas lub chodzenia na pewną odległość w krótszym czasie. Może też pozwolić nam na wykonanie większej ilości ćwiczeń z zadaną wagą na siłowni lub zwiększyć całkowitą wagę.
Ile kawy potrzebujesz przed treningiem
Zawartość kofeiny w kawie może się różnić w zależności od rodzaju ziaren kawy, metody przygotowania i wielkości filiżanek. Może również zależeć od marki kawy certyfikowanej przez napój. Jednak średnio jedna filiżanka parzonej kawy zawiera zazwyczaj od 95 do 165 mg kofeiny.
Eksperci uważają, że dawki kofeiny od 3 do 6 mg / kg są niezbędne do poprawy. To jest od 210 do 420 mg dla osoby ważącej 70 kg. lub około 2 filiżanek kawy. Ze względów bezpieczeństwa ci, którzy zwykle nie piją kawy, powinni zacząć od mniejszych dawek.
Jak długo przed treningiem należy pić kawę?
Eksperci zalecają przyjmowanie kofeiny na około 45-90 minut przed treningiem. Niektóre formy kofeiny, takie jak kawa, guma są szybciej trawione i mogą powodować efekt zwiększania wydolności nawet przy zastosowaniu na 10 minut przed wysiłkiem fizycznym.
Czy to oznacza, że wszyscy musimy zacząć „obciążeni kofeiną”? No może nie tylko w granicach rozsądku. Chociaż ludzie przyjmujący kofeinę zwykle mają na celu poprawę ich wydajności, dla niektórych może być ona znikoma, a nawet niebezpieczna. Ponieważ przedawkowanie kofeiny może mieć naprawdę nieprzyjemne skutki uboczne, w tym bezsenność, nerwowość, niepokój, podrażnienie żołądka, nudności, wymioty i bóle głowy.
O 4 powodach, dla których kawa sprawia, że trening jest lepszy, obejrzyj na poniższym filmie:
